Tichina Arnold, care este cunoscută și îndrăgită pentru rolul gălăgioasei și autoritarei „Pam” din serialul de televiziune de succes Martin și pentru rolul Rochelle din serialul de comedie premiat, Everybody Hates Chris (Toată lumea îl urăște pe Chris), precum și pentru un alt serial de succes, Survivor’s Remorse (Remușcarea supraviețuitorului), de pe Starz, lucrează la Hollywood de peste 35 de ani. Ea a interpretat în principal rolul de simpatică, de persoană care nu mai are minte sau de persoană care spune ce gândește. Oricum ar fi, un lucru a rămas consecvent la Arnold, corpul ei în formă și bine făcut.

Întotdeauna subțire și îngrijită, cu curbe în toate locurile potrivite, corpul lui Pam a fost subiectul a numeroase bloguri, vloguri și meme-uri. Mai ales de când și-a postat selfie-ul în bikini tanga pe instagram (vezi mai jos).

Dar care este secretul ei pentru a arăta atât de bine la 51 de ani? Ea și-a menținut întotdeauna silueta curbată cu o combinație de mâncare și exerciții fizice.

„Îmi place să gătesc și să mănânc, iar mesele au fost întotdeauna un eveniment de familie, dar pe măsură ce îmbătrânesc – tocmai am sărbătorit încă o aniversare – călătoresc mai mult și a trebuit să ajustez tipurile de alimente pe care le mănânc, dar cu siguranță nu și gustul”, a declarat Arnold pentru PEOPLE.

Deși are un program de lucru agitat și este mamă singură pentru fiica Alijah, Arnold spune că nu-și planifică mesele.

„Uneori călătoresc pentru muncă și sunt plecată săptămâni întregi”, spune ea. „În mod normal, îmi iau gustările pentru călătorii cu câteva zile înainte. Dar, când sunt acasă cu fiica mea, este timpul pentru bucătărie. Ne place să gătim. Este o chestie de familie. Alijah și cu mine ne distrăm atât de mult în bucătărie împreună. Râdem foarte mult și experimentăm cu feluri de mâncare tot timpul.”

În loc de zile de trișat, ea spune că doar urmărește când și cât de mult mănâncă din orice lucru indulgent.

Pentru a rămâne hidratată în timp ce face exerciții fizice, Arnold spune că are trucul ei: „La fiecare 2 zile, mă asigur că beau un litru de apă alcalină cu electroliți de la Trader Joe’s pentru a rămâne hidratată. Pe măsură ce îmbătrânesc, este imperativ să țin pasul cu aportul meu de apă.”

La sfârșitul zilei, Arnold spune să vă bucurați de viață mai mult decât să vă faceți griji cu privire la felul în care arătați.

„Încercați orice și orice. Nu vă fie teamă să fiți îndrăzneți și curajoși, mai ales când vine vorba de ceea ce mâncați. La urma urmei, ești ceea ce mănânci!”

În ceea ce privește exercițiile fizice, Arnold se menține, de asemenea, în formă și sănătos făcând exerciții de 3-4 ori pe săptămână. În afară de yoga, există două exerciții grozave pentru partea inferioară a corpului care îl ajută pe Arnold să fie tonifiat și pregătit pentru cameră.

1: Side Step (lucrează fundul și coapsele)
Cum se face: Stați cu picioarele împreunate și mâinile împreunate în fața pieptului. Împingeți de pe piciorul stâng și săriți spre dreapta , aterizând cu greutatea pe piciorul drept. Repetați imediat în direcția opusă. Continuați, țopăind rapid dintr-o parte în alta timp de 1-2 minute în total.

2: Kettlebell Squat (lucrează fundul și coapsele)
Cum se face: Stați cu picioarele largi, cu degetele de la picioare îndreptate înainte, și țineți o kettlebell grea (sau o halteră) în fața șoldurilor, cu palmele îndreptate spre dvs. Ținând pieptul ridicat, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul . Faceți o pauză, apoi ridicați-vă în picioare și repetați. Faceți 20-25 de repetări.

Și dacă vă întrebați despre planul ei alimentar. Iată ce mănâncă Tichina în mod regulat:

Mic dejun
1 felie de pâine prăjită de grâu cu unt ușor
1 cană de amestec de afine, zmeură și mure
Cafea cu cremă

Snack
Mango uscat

Pranz
Salată Caesar cu…

… 4-6 creveți jumbo

Cină
Somon la grătar cu sos de ghimbir
Couscous
Broccoli

Desert
2 pahare de vin roșu Pinot Noir
¼ cană de fistic picant
Calorii totale: 1,960