În ultimele două zile ți-am arătat cum să faci noua dietă de bikini 5:2 și mesele fabuloase pe care le poți mânca în continuare în zilele de post .

Iată la ce vă puteți aștepta, plus cele mai bune modalități de a respecta planul de șase săptămâni pentru a fi gata pentru corpul de plajă și a pierde până la o piatră pentru o vară mai subțire.

Există trei pași de urmat pentru a fi în formă pentru vară. Dacă respectați aceste îndrumări simple, veți pierde în greutate, vă veți simți mai sănătos și veți arăta grozav.

Post – asigurați-vă că mâncați doar 500 de calorii pentru femei/600 de calorii pentru bărbați – în fiecare din cele două zile neconsecutive pe săptămână.

Mâncați normal, dar sănătos în celelalte cinci zile.

Exercitați timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână în zilele în care nu postiți. Încercați planul de antrenament din carte.

SĂPTĂMÂNA 1: Obiectivul dvs. de pierdere în greutate va fi între 2-4lb

Începeți săptămâna într-o zi de post și, dacă nu ați mai ținut niciodată post, încercați să mâncați trei mese mici.

Încercați să vă bucurați de senzația de foame în zilele de post și să savurați mâncarea în zilele normale.

Aceasta va fi probabil cea mai grea dintre toate săptămânile de post – beți multă apă și băuturi calde hipocalorice pentru a potoli senzația de foame.

În zilele în care nu postiți, mâncați trei mese echilibrate și reduceți gustările nesănătoase. Permiteți-vă cel mult două răsfățuri în această săptămână în zilele normale, cum ar fi un pahar de vin, un desert sau niște ciocolată.

Schimbările din corpul dumneavoastră vor fi cele mai mari în această primă săptămână. Stimulați rezultatele cu trei sesiuni de 30 de minute de exerciții fizice.

Cântărește-te la prima oră dimineața după zilele de post.

SĂPTĂMÂNA A DOUA: În această săptămână pierderea dvs. în greutate va rămâne între 2-4lb

Corpul dvs. se va obișnui cu dieta până acum. Veți observa că zilele de post vor fi un pic mai ușoare și hainele mai lejere.

Încercați să începeți săptămâna cu o zi de post din nou. Săptămâna a doua se referă la construirea pe baza realizărilor din prima săptămână și la obișnuirea corpului dumneavoastră cu postul. Senzațiile de foame ar trebui să fie mai blânde și mai puțin frecvente.

Un moment obișnuit pentru senzația de foame este la mijlocul după-amiezii – distrageți-vă atenția mergând la o plimbare și vă va trece repede.

În zilele normale din această săptămână, permiteți-vă trei bunătăți.

Ar trebui să fiți mai plin de energie în această săptămână și să observați că zilele de post sunt mai ușoare. Dacă nu sunteți chiar la țintă, atunci asigurați-vă că respectați dieta și faceți exerciții fizice.

SĂPTĂMÂNA A TREIA: Obiectivul dvs. de pierdere în greutate este între 1-3lb

Pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu dieta, pierderea va fi ușor redusă.

Până acum ar trebui să observați că zilele de post sunt mai ușoare și se încadrează în rutina dvs.

Dacă nu v-ați atins greutatea țintă în săptămâna a doua, poate adăugați încă o zi de post.

Dacă aveți poftă de bunătăți, improvizați – luați o băutură de ciocolată cu puține calorii pentru a stăvili pofta de ciocolată.

Rămâneți puternic în zilele normale pentru o pierdere maximă în greutate – va merita.

Acum aveți voie până la patru răsfățuri pe parcursul săptămânii, dar fiți raționali și faceți un antrenament mai intensiv.

Ar trebui să vă simțiți acum foarte bine, energizat de dietă și exerciții fizice și să vă simțiți mai sănătos cu schimbări corporale pozitive. Pierderea dvs. în greutate ar trebui să fie între 5-12lb.

SĂPTĂMÂNA A PATRA: Obiectivul dvs. de pierdere în greutate rămâne la 1-3lb

În zilele de post, încercați să faceți ceva diferit pentru a ajuta timpul să treacă. Mergeți la cinema, poate, orice pentru a vă concentra mintea pe altceva decât pe stomacul dumneavoastră.

În zilele normale continuați să mâncați sănătos. Puteți alege să aveți un răsfăț pe zi, dar nu vă lăsați dus de val.

Făceți-vă timp pentru exerciții fizice în săptămâna a patra și forțați-vă cât mai bine, profitând la maximum de condiția fizică îmbunătățită și de corpul mai suplu.

Până acum forma corpului dvs. va fi substanțial diferită față de cea de acum o lună și sperăm că acest lucru vă va stimula să continuați în ultimele două săptămâni.

SĂPTĂMÂNA CINCI: Obiectivul dvs. de pierdere în greutate rămâne la 1-3lb

Cum a fost ultima lună? Dacă v-ați atins obiectivul țintă, puteți lua puțin piciorul de pe pedală, dar continuați să faceți cel puțin o zi de post pe săptămână pentru a vă ține greutatea sub control și pentru a vă menține disciplina.

Dacă tot doriți să pierdeți mai mult, rămâneți cu cel puțin două zile de post pe săptămână și, dacă vă simțiți în stare, adăugați una în plus. În acest caz, pierderea în greutate va rămâne aceeași în această săptămână, între 1-3lb.

Vă veți fi observat acum o îmbunătățire semnificativă a corpului și a nivelului de energie. Ochii tăi vor fi mai luminoși și vei fi pregătit pentru orice.

Să profiți la maximum de energia suplimentară – poate încerci un sport nou.

SĂPTĂMÂNA ȘASE: Pierderea ta în greutate va rămâne între 1-3lb, dar va fi încetinit

Acum zilele de post vor fi mult mai ușoare și s-ar putea chiar să te bucuri de ele.

Fizic, te vei simți mai bine decât te-ai simțit de mult timp.

Pierderea totală în greutate pentru cele șase săptămâni ar trebui să fie între 8 și 20 de kilograme – deci mult peste un kilogram la capătul cel mai înalt.

Energia dvs. va fi crescută, sarcini simple, cum ar fi urcatul scărilor, vor fi mult mai ușoare, iar condiția dvs. fizică ar trebui să fie cea mai bună.

Dacă prietenii dvs. comentează despre cât de bine arătați, implicați-i și pe ei și antrenați-i pe parcursul dietei. S-ar putea chiar să vă găsiți un nou tovarăș de exerciții fizice.

După aceasta, continuați să mâncați rațional și să faceți exerciții fizice pentru a vă menține fantastica pierdere în greutate.

Încercați aceste sfaturi pentru a pierde mai mult în greutate

Încercați aceste sfaturi pentru a pierde mai mult în greutate:

Extindeți perioada de timp în care postiți până la 36 de ore, de exemplu, restricționând caloriile între orele 20:00 duminică și 8:00 marți.

O altă modalitate de a extinde dieta este să adăugați încă o zi, astfel încât să devină o dietă 4:3. Zilele ar trebui să fie neconsecutive, așa că încercați luni, miercuri și vineri.

În cele din urmă, încercați un amestec între cele două. Acesta este un fel de dietă de două zile și jumătate. Faceți două zile normale de post, să zicem într-o zi de luni și miercuri, ca posturile de 36 de ore descrise mai sus. Apoi adăugați o zi de post de 24 de ore, să zicem de la ora 18:00 joi până la ora 18:00 vineri, dar asigurați-vă că luați cel puțin o masă completă în fiecare zi.

Combaterea celulitei

Dieta Bikini 5:2 ar putea ajuta la reducerea celulitei, care este un tip de grăsime corporală care se depune în șolduri, coapse și funduri cu un efect de gropițe și coajă de portocală.

Corpul nostru depune grăsime pe șolduri și coapse, iar această dietă va ajuta la inversarea acestei situații – grăsimea va dispărea mai întâi din aceste zone.

Excesul de insulină este unul dintre factorii declanșatori ai acestor depuneri, iar postul intermitent s-a dovedit că reduce nivelul de insulină.

Alți factori includ fumatul, prea mult alcool și prea puține exerciții fizice. Dacă mențineți acești factori la un nivel minim, postiți două zile pe săptămână și faceți exerciții fizice, ar trebui să vedeți o reducere semnificativă a celulitei.

.