Cum poate terapia prin meditație să ajute la tratarea abuzului de substanțe?

O privire de ansamblu asupra meditației

Meditația este o tehnică puternică, dar simplă, cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și a anxietății. Datorită efectelor de impact ale meditației, aceasta a devenit din ce în ce mai disponibilă atât în cercurile de abuz de substanțe, cât și în cele de bunăstare generală, ca formă de terapie. Scopul general al meditației este de a sincroniza mintea și corpul pentru o mai bună bunăstare mentală și o mai bună calitate a vieții. Prin respirații profunde, intonarea unei mantre (sau a unui alt cuvânt concentrat) și concentrarea asupra respirației, rezultatul este o conștientizare și o conectare sporită.

Tipuri de meditație și beneficii

Meditația este caracterizată de o poziție așezată cu picioarele încrucișate, numită poziția lotus, însoțită de o respirație profundă, încetinită. Similar cu yoga, meditația poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie, anxietate și a declanșatorilor emoționali, în timp ce schimbă undele cerebrale. Există, de asemenea, mai multe metode care oferă beneficii ușor diferite.

• Meditația de conștientizare, este una dintre cele mai populare metode de meditație și se concentrează pe creșterea focalizării, concentrării și conștientizării.
• Meditația zen aduce calmul și încurajează non-reactivitatea. Ea întărește atenția asupra momentului prezent, încurajând practicanții să se concentreze pe aici și acum și să își elibereze trecutul.
• Meditația ghidată poate încuraja pe cineva să vizualizeze imagini mentale pașnice pe măsură ce cineva o facilitează cu îndrumare.
• Meditația transcendentală implică o mantră tăcută și învață lipsa de efort ca mijloc de a obține pacea și de a reduce stresul.

Terapie prin meditație pentru abuzul de substanțe

Cu multe dintre beneficiile meditației, este clar că poate fi ideală pentru ameliorarea abuzului de substanțe pentru combaterea simptomelor de sevraj, a factorilor declanșatori și a poftelor. Beneficiile meditației includ:

• Reducerea depresiei și a anxietății (inclusiv a anxietății sociale)
• Reducerea semnificativă a stresului
• Creșterea concentrării
• Îmbunătățirea starea de spirit
• Diminuarea simptomelor PTSD și ADHD
• Creativitate crescută
• Ameliorarea atenției
• Reducerea activității cerebrale
• Stabilitate emoțională

.

• Concentrare sporită
• Creșterea performanțelor academice
• Diminuarea insomniei
• Reducerea simptomelor de abstinență post-acută (PAWS)
• Creșterea rezistență
• Flexibilitate crescută
• Risc redus al riscului de recidivă

Alte beneficii ale terapiei prin meditație includ capacitatea de a modifica undele cerebrale, care contribuie la îmbunătățirea funcției psihologice și la reducerea cortizolului. Practica mindfulness poate îmbunătăți performanța cortexului frontal, zona creierului care reglează planificarea și gândirea. Meditația are, de asemenea, un impact asupra amigdalei, care reduce frica, și crește activarea cortexului cingular anterior, care guvernează motivația și controlul motor.

Terapia prin meditație și sevrajul

În cazul simptomelor legate de sevraj, cum ar fi anxietatea, insomnia sau depresia, meditația poate ajuta la împământarea individului și la calmarea sistemului nervos. Un sistem nervos calm îmbunătățește calitatea generală a somnului, iar în timpul perioadelor de veghe, permite o stare de spirit mai bună. Mai mult, cei care suferă de gânduri dezechilibrate emoțional din cauza unor tulburări precum tulburarea obsesiv-compulsivă pot învăța să observe gândurile fără atașament. Terapia prin meditație permite, de asemenea, cuiva să recâștige în mod activ controlul asupra impulsurilor. De exemplu, meditația transcendentală a fost folosită pentru a reduce abuzul de droguri, alcool și nicotină și riscul de recidivă.

Terapia prin meditație, abuzul de substanțe și endorfinele

Un alt element al meditației pentru tratamentul abuzului de substanțe este eliberarea de dopamină sau de „substanțe chimice care te fac să te simți bine”, căutate de cei care se luptă cu dependența. Un studiu realizat de Molecular Psychiatry a indicat nivelurile scăzute de dopamină odată ce cineva care abuzează de droguri experimentează atunci când se „prăbușește”, contrastând cu un studiu John F. Kennedy. John F. Kennedy a dezvăluit o creștere de 65% în mintea participanților în timpul meditației. Orice motivații co-ocurrente sau nedescoperite pentru abuzul de substanțe, cum ar fi umplerea unui gol, gândirea celui mai rău scenariu sau sentimentul de anxietate se poate îmbunătăți cu meditația.

Terapie prin meditație, focalizare și conștientizare

Terapia prin meditație le permite practicanților să se simtă în pace în acest moment. Prin aceasta, o persoană cu probleme de concentrare asupra activităților zilnice și care tânjește în schimb după substanțe poate învăța conștientizarea momentului prezent prin intermediul respirației. Dacă cineva include yoga în practica sa, el sau ea are o metodă mai bună de a obține starea de bine și controlul asupra propriei activități mentale. Meditația poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală prin întărirea concentrării asupra comportamentului cuiva, similar cu o practică conștientă. În cele din urmă, meditația îi poate învăța pe indivizi să accepte ceea ce este, să pună trecutul în perspectivă sau să creeze intenții care sunt benefice pentru cineva aflat în tratament.

Centrul de dependență nu este afiliat la nicio asigurare.

Descoperiți o practică de schimbare a vieții în tratament

Meditația devine din ce în ce mai disponibilă ca un tratament holistic pentru abuzul de substanțe. Indivizii care caută o viață de transformare pot începe astfel contactând un furnizor de tratament care îi poate plasa într-o instituție care oferă yoga și meditație. Potențialii pacienți pot descoperi diferitele tipuri de tratamente care îl pot ajuta să se dezvolte în starea de bine. Faceți primul pas și aflați cum tratamentul prin meditație și medicamente vă poate elibera de dependență.

.