De Kelly Bonyata, IBCLC

În prezent, există un efort major de marketing menit să determine femeile însărcinate și cele care alăptează să ia suplimente de DHA (aceleași suplimente care sunt comercializate în noile formule pentru copii).

Iată o scurtă trecere în revistă a ceea ce este DHA: Mamiferele nu își fabrică singure acizii grași polinesaturați. Doi dintre acizii grași polinesaturați, Omega-6 (acidul linoleic este sursa principală) și Omega-3 (acidul alfa-linolenic este sursa principală), sunt considerați a fi acizi grași esențiali (AGE) și au numeroase beneficii pentru sănătate. Carențele de oricare dintre acești acizi grași esențiali sunt extrem de rare în Statele Unite și Canada. Noi transformăm acești acizi grași esențiali în corpul nostru în alți acizi grași necesari, pe care îi putem obține, de asemenea, din surse alimentare. Acidul gama-linolenic (GLA) și acidul arahidonic (ARA) sunt produse din acid linoleic; iar acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt produse din acid alfa-linolenic.

Cei mici, cu toate acestea, generează acizii grași precum ARA și DHA mai lent decât adulții și, prin urmare, trebuie să obțină o parte din ei prin intermediul alimentației (de ex, laptele matern). În plus, există dovezi că adulții care au o dietă americană tipică nu obțin un procent suficient de mare de acizi grași Omega-3.

Nu există niciun fel de dovadă că laptele matern este deficitar în DHA și nu există nicio dovadă că suplimentele de DHA luate de o mamă care alăptează vor îmbunătăți rezultatele pe termen lung sau IQ-ul copilului său. Mamele care alăptează și care primesc mai mult DHA au într-adevăr niveluri mai ridicate de DHA în laptele lor, dar nu se știe dacă aceste niveluri mai ridicate sunt benefice sau care ar putea fi nivelurile optime. Vegetarienii, în special veganii, au tendința de a avea niveluri mai scăzute de DHA în laptele matern.

Dr. Thomas Hale recomandă ca femeile care alăptează normal să nu fie suplimentate cu acizi grași polinesaturați (PUFA). El indică faptul că, deși este adevărat că populațiile care ingerează cantități mari de pește și, prin urmare, de acizi grași polinesaturați nu suferă de boli cardiovasculare, are indicii că rata lor de accidente vasculare cerebrale este mult mai mare și, prin urmare, recomandă ca „suplimentele” să nu fie folosite.

Femeile care alăptează și femeile însărcinate sunt cu siguranță încurajate să consume surse naturale de DHA și acid alfa-linolenic. Sursele bune includ:

• peștele de apă rece/pește gras și uleiurile de pește (de ex, somon, macrou, hering, ton, sardine, anșoa); peștele proaspăt este mai bun, deoarece congelarea distruge o parte din AGE; evitați consumul de pește care poate avea un conținut ridicat de mercur
• frunzele verzi ale plantelor, inclusiv fitoplanctonul și algele
• unele semințe și fructe cu coajă lemnoasă (semințe de in, nuci, canola, semințe de in, semințe de dovleac)
• unele leguminoase (fasole soia, fasole Great Northern, fasole roșie, fasole navy)

.