CINE TREBUIE SĂ IA SUPLIMENTE DE CALCIU?

Calciul este un mineral important pentru organismul uman. Ajută la formarea și protejarea dinților și a oaselor. Un nivel adecvat de calciu de-a lungul vieții poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

Majoritatea oamenilor primesc suficient calciu în dieta zilnică. Alimentele lactate și legumele cu frunze verzi și alimentele îmbogățite cu calciu au un nivel ridicat de calciu. De exemplu, 1 cană (237 ml) de lapte sau iaurt are 300 mg de calciu. Femeile și bărbații în vârstă pot avea nevoie de calciu suplimentar pentru a preveni slăbirea oaselor (osteoporoză).

Profesorul dumneavoastră de asistență medicală vă va spune dacă trebuie să luați suplimente de calciu suplimentare. Decizia de a lua calciu suplimentar trebuie luată pe baza riscurilor și beneficiilor pe care le implică acest lucru.

TIPURI DE SUPLIMENTE DE CALCIU

Formele de calciu includ:

• Carbonat de calciu. Produsele antiacide eliberate fără prescripție medicală conțin carbonat de calciu. Aceste surse de calciu nu costă mult. Fiecare pastilă sau produs masticabil furnizează 200 mg sau mai mult de calciu.
• Citrat de calciu. Aceasta este o formă mai scumpă de calciu. Se absoarbe bine pe stomacul gol sau plin. Persoanele cu niveluri scăzute de acid gastric (o afecțiune care este mai frecventă la persoanele de peste 50 de ani) absorb citratul de calciu mai ușor decât carbonatul de calciu.
• Alte forme, cum ar fi gluconatul de calciu, lactatul de calciu, fosfatul de calciu. Majoritatea conțin mai puțin calciu decât formele de carbonat și citrat și nu oferă niciun avantaj.

Când alegeți un supliment de calciu:

• Căutați etichetele care conțin cuvântul „purificat” sau simbolul USP (United States Pharmacopoeia).
• Evitați produsele fabricate din cochilie de stridie nerafinată, făină de oase sau dolomită care nu au simbolul USP. Acestea pot avea niveluri ridicate de plumb sau alte metale toxice.

Cum să luați calciu suplimentar

Să urmați sfaturile furnizorului dumneavoastră cu privire la cantitatea de calciu suplimentar de care aveți nevoie.

Creșteți încet doza de supliment de calciu. Furnizorul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți cu doar 500 mg pe zi timp de o săptămână și apoi să adăugați încet mai mult calciu.

Încercați să distribuiți calciul suplimentar pe parcursul zilei. NU luați mai mult de 500 mg la un moment dat. Administrarea calciului pe tot parcursul zilei:

• Permite absorbția unei cantități mai mari de calciu
• Diminuează efectele secundare precum gaze, balonare și constipație

Cantitatea totală de calciu de care adulții au nevoie în fiecare zi din alimente și suplimente de calciu:

• 19 până la 50 de ani: 1.000 mg/zi
• 51 până la 70 de ani: bărbați – 1.000 mg/zi; femei – 1.200 mg/zi
• 71 de ani și peste: 1.200 mg/zi

Vitamina D este necesară pentru a ajuta organismul dumneavoastră să absoarbă calciul. Puteți obține vitamina D din alimente și prin expunerea pielii la lumina soarelui. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați un supliment de vitamina D. Unele forme de suplimente de calciu conțin și vitamina D

Efecte secundare și siguranță

NU luați mai mult decât cantitatea de calciu recomandată fără APROBAREA medicului dumneavoastră.

Încercați următoarele dacă aveți reacții adverse la administrarea de calciu suplimentar:

• Băuturați mai multe lichide.
• Mâncați alimente bogate în fibre.
• Încercați o altă formă de calciu dacă modificările alimentare nu vă ajută.

Declarați întotdeauna medicului dumneavoastră și farmacistului dacă luați calciu suplimentar. Suplimentele de calciu pot schimba modul în care organismul dumneavoastră absoarbe unele medicamente. Aceasta include anumite antibiotice și pastile de fier.

Atenție la următoarele:

• Insumarea de calciu suplimentar pe o perioadă lungă de timp crește riscul apariției pietrelor la rinichi la unele persoane.
• Prea mult calciu poate împiedica organismul să absoarbă fierul, zincul, magneziul și fosforul.
• Antacidele au și alte ingrediente, cum ar fi sodiu, aluminiu și zahăr. Întrebați furnizorul dumneavoastră dacă este în regulă să folosiți antiacidele ca supliment de calciu.