Oamenii vă spun uneori că sunteți extraordinar de sensibil? Poate că deveniți epuizat atunci când vă aflați într-un grup mare pentru prea mult timp, aproape ca și cum ați prelua sentimentele lor.

Poate că aveți o abilitate stranie de a sesiza necinstea celorlalți sau deveniți copleșit de conștientizarea luptelor altora.

Dacă această imagine vă sună familiar, s-ar putea să fiți un empatic. Dar ce înseamnă mai exact acest lucru și cum îl poți folosi cel mai bine în avantajul tău?

Între timp, dacă nu ești un empatic, este posibil să devii unul?

Vom sublinia natura unui empatic, precum și modul în care te avantajează să fii unul, și vom analiza modul în care a fi sensibil este diferit de a fi un empatic.

Cel mai important, vom analiza patru modalități de a-ți spori empatia. Fie că sunteți deja un empatic sau doriți să deveniți unul, aceste tehnici vă vor ajuta să profitați la maximum de abilitatea dumneavoastră de a vă acorda cu sentimentele altora.

Ce este un empatic și dacă sunt un empatic?

Dacă sunteți un empatic, sunteți o persoană extrem de sensibilă, care este iscusită în a capta gândurile și sentimentele celor din jur.

Câteodată, empaticii sunt atât de capabili să relaționeze cu alți oameni încât își asumă durerea care nu le aparține, ceea ce poate fi obositor.

Cu toate acestea, după cum vom vedea mai jos, există, de asemenea, multe beneficii ale faptului de a fi un empatic.

Dacă doriți să știți dacă sunteți un empatic, următoarele întrebări sunt un ghid util.

• Vă descriu oamenii ca fiind empatici?
• Vă rănesc frecvent sentimentele?
• Vă simțiți neliniștit atunci când cei dragi sunt în suferință?
• Vă epuizează mulțimile?
• Ați avut în trecut modalități nesănătoase de a face față stresului emoțional?
• Aveți nevoie de timp de recuperare liniștită după o interacțiune socială intensă?
• Alții vă spun că îi înțelegeți remarcabil de bine?

Dacă ați răspuns „da” de mai mult de două ori, cel puțin aveți unele tendințe empatice.

Care este diferența dintre persoanele sensibile și cele empatice

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați dacă a fi empatic este doar același lucru cu a fi sensibil.

Dar, în timp ce toți empaticii sunt foarte sensibili, nu toți oamenii sensibili sunt empatici.

Expertul în empatie Dr. Judith Orloff observă că persoanele sensibile și empaticii au în comun anumite trăsături.

În special, sunt ușor de suprastimulat de zgomot și aglomerație, au nevoie să fie singuri pentru a se reface după o activitate socială, le ia mai mult timp decât unei persoane obișnuite să se liniștească după stres.

De aceea, ei sunt autoreflexivi și imaginativi și, de obicei, au o dorință de a-i ajuta pe alții.

În plus, adesea iubesc natura și încep în preajma animalelor, petrecând timp afară pentru a se relaxa.

Atunci, unde intervine diferența? După cum explică Dr. Orloff, empaticii duc toate cele de mai sus mult mai departe. Mai exact, dacă sunteți empatici, atunci puteți simți schimbări subtile în emoțiile altora.

În esență, le absorbiți emoțiile în corpul vostru, în timp ce chiar și persoanele foarte sensibile rareori fac acest lucru. În consecință, empaticii pot avea dificultăți în a face diferența între propriile sentimente și sentimentele celor din jurul lor.

Cu toate acestea, odată ce înveți să faci acest lucru, empatia ta te pune într-o poziție unică pentru a forma conexiuni profunde cu ceilalți.

Ce înseamnă să fii un empatic?

Înainte de a ne uita la beneficiile de a fi empatic și de a explora tehnicile pentru a valorifica aceste beneficii, merită să ne gândim puțin mai mult la viața de zi cu zi a unui empatic.

În special, este important să fiți conștienți de modul în care să aveți grijă de voi înșivă ca empatici. În timp ce (așa cum vom vedea mai jos) empaticii sunt de obicei prieteni minunați, relațiile apropiate pot fi dificile pentru cei care sunt profund empatici.

Din cauza emoțiilor, pe care le preiau de la cei dragi, ei pot simți că se îneacă în sentimente negative, cum ar fi durerea, frica sau furia.

Poate ca o consecință a acestui lucru, empaticii preiau adesea și problemele altora. Dacă sunteți un empatic, s-ar putea să simțiți că este responsabilitatea dvs. să rezolvați aceste probleme.

Să fiți empatic vă influențează, de asemenea, nevoile de zi cu zi. Când ați fost într-o mulțime sau chiar și doar într-un grup de dimensiuni medii, va trebui să vă luați în mod deliberat timp liber.

Dacă nu faceți acest lucru, vă veți epuiza cu ușurință. Cu toate acestea, toate acestea fiind spuse, există mult mai multe beneficii decât costuri legate de faptul de a fi empatic.

Beneficiile de a fi empatic

Acum că ați înțeles elementele de bază ale empatiei și aveți o idee dacă sunteți unul, să trecem la beneficiile majore ale acestui nivel superior de empatie.

Ne vom concentra asupra beneficiilor asociate cu conexiunea interpersonală, în special, și vom observa cum această conectivitate vă poate spori succesul și satisfacția în sens mai larg.

Puteți simți emoțiile celorlalți

În primul rând, așa cum am observat mai sus, dacă sunteți un empatic, atunci aveți o abilitate extraordinară de a ști ce simt ceilalți. Chiar și atunci când nu cunoașteți pe cineva foarte bine, dezvoltați foarte repede o citire a emoțiilor lor.

Învățați cum să le interpretați limbajul trupului, începeți să sesizați ce vor de la dumneavoastră și, de multe ori, obțineți și o citire a unora dintre cele mai mari nesiguranțe ale lor.

De ce este acesta un astfel de beneficiu? În primul rând, atunci când vă exprimați această empatie, ceilalți se simt instantaneu mai aproape de dumneavoastră. Îi faceți să se simtă auziți și înțeleși, ceea ce este enorm de valoros.

Acest lucru nu numai că vă ajută să formați legături cu prietenii și iubiții – dar vă ajută, de asemenea, să fiți iscusit în rețea în carieră. La urma urmei, abilitatea ta de a citi emoțiile nu se limitează la citirea emoțiilor celor pe care îi placi.

În altă ordine de idei, faptul de a fi un empatic îți dă un avantaj în anumite locuri de muncă, cum ar fi predarea, consilierea, serviciul clienți și scrierea creativă. Și, ca un bonus, empatia ta te pune într-o poziție excelentă pentru a detecta necinstea. Ca urmare, este mai puțin probabil să vă acordați încrederea unor oameni care nu au cu adevărat interesul dumneavoastră la inimă.

Abilitatea dumneavoastră pentru dragoste și compasiune sunt amplificate

În al doilea rând (și în legătură cu aceasta), dacă sunteți un empatic, atunci puteți experimenta un alt nivel de emoție care este închis pentru mulți alți oameni.

Cu abilitatea voastră sporită de a simți iubire și compasiune, aveți acces la mai multă bucurie și mai multă conectivitate. Atunci când sunteți profund îndrăgostiți sau aveți o prietenie profundă, vă simțiți incredibil de apropiați și validați.

De asemenea, faceți față conflictelor sau dezacordurilor mult mai eficient, deoarece vă puteți conecta la perspectiva celeilalte persoane. Când îți exprimi empatia într-o ceartă, o dezescaladezi imediat.

Și poți ajunge mai ușor la un compromis, deoarece poți vedea cum să echilibrezi nevoile tale cu cele ale celorlalți.

Deveniți empatic și controlați-vă empatia

Beneficiile de a fi empatic sunt profunde și de anvergură.

Cu toate acestea, aceste beneficii uimitoare pot fi mai greu de accesat și de apreciat atunci când empatia dumneavoastră se simte necontrolată și vă simțiți copleșit de sentimentele celorlalți.

Din acest punct de vedere, haideți să analizăm patru strategii pentru a profita la maximum de empatia dumneavoastră. Aceste tehnici pot fi folosite, de asemenea, pentru a vă dezvolta și a vă construi empatia într-un mod sănătos.

Ignorează-ți criticul interior și gândurile secunde

Din păcate, dacă experimentezi niveluri ridicate de empatie, atunci este obișnuit să ai și un critic interior puternic.

Cu alte cuvinte, probabil că aveți o voce în cap care promovează conflictul de sine, spunându-vă că nu sunteți suficient de bun.

Sunteți vulnerabil la această voce din cauza sensibilității dvs. profunde și ea va apărea în orice moment în care vă simțiți vulnerabil sau nesigur.

Poate vă treziți gândindu-vă: „Ești prea sensibil – este patetic!”

Sau chiar „De ce sunt emoțiile tale atât de intense? Ești irațional.”

Pentru a lucra la combaterea criticului interior și a gândurilor secunde, dezvoltați un obicei de a răspunde.

Aveți ceva de răspuns la aceste mesaje negative, cum ar fi: „Pentru că sunt sensibil, pot iubi profund și îi pot ajuta pe ceilalți” și „Emoțiile mele sunt un ghid de încredere către adevăr”. În plus, încercați să găsiți originile criticii dvs. interioare.

Când înțelegeți de ce sunteți deprimat, vă puteți conduce către un nou sentiment de sine.

Practicați compasiunea de sine

S-ar putea să fi auzit oameni vorbind despre compasiunea de sine ca fiind diferită de iubirea de sine. Dar ce este auto-compătimirea și de ce este utilă pentru empatici?

Pe scurt, este arta de a-ți oferi ție însuți aceeași înțelegere și bunătate pe care le oferi atât de ușor celorlalți. Implică pur și simplu să te tratezi pe tine însuți așa cum ai trata pe cineva pe care îl iubești, dar poate fi foarte dificil.

Cu toate acestea, dacă practici în mod deliberat autocompătimirea, aceasta devine progresiv mai ușoară în timp. În primul rând, observați când vă luptați și recunoașteți că vi se pare dificilă viața.

În continuare, răspundeți cu bunătate. De ce aveți nevoie? Aveți nevoie de o zi liberă sau de a petrece mai mult timp cu ceva ce vă place? De-a lungul timpului, încercați să vă amintiți că toți ne confruntăm cu lupte și că toți găsim viața incredibil de grea uneori.

Nu trebuie să fim perfecți pentru a fi demni de iubire. Nu te aștepți ca ceilalți să fie perfecți, așa că încearcă să te judeci pe tine însuți după același standard.

Practicați Mindfulness

Practicile de mediere atentă sunt utile pentru oricine dorește să lucreze la reglarea emoțiilor.

Este deosebit de utilă dacă ești empatic, deoarece îți va îmbunătăți abilitatea de a separa sentimentele altor persoane de ale tale.

Rezultatele cercetărilor neurologice și psihologice arată că practicile de mindfulness și meditația schimbă de fapt structura și răspunsul creierului dumneavoastră în timp.

Deveniți progresiv priceput la observarea fără prejudecăți a sentimentelor și situațiilor dumneavoastră și la reglarea acestor răspunsuri.

De fiecare dată când vă simțiți copleșit, meditația vă poate recentra.

Veștile bune sunt că nu este nevoie să faceți meditații deosebit de sofisticate pentru a obține aceste beneficii. Ceva la fel de simplu ca exercițiile zilnice de respirație vă vor ajuta să dezvoltați aceleași abilități.

Încercați să vă rezervați 10-15 minute în fiecare zi și să vă concentrați exclusiv pe respirația lentă și profundă. Lăsați orice distragere a atenției sau gânduri fără legătură să treacă, redirecționându-vă ușor atenția înapoi la ritmul respirației.

Stabilește-ți limite sănătoase asupra empatiei tale

În cele din urmă, atunci când ești empatic, înțelegerea emoțiilor altor oameni te poate tenta să îți folosești toate resursele încercând să îi ajuți pe acei oameni. Unii vor profita de empatia și bunătatea ta, în timp ce alții vor fi prea necăjiți pentru a-și da seama că te epuizează.

De aceea este important să te gândești la limitele pe care trebuie să le ai și să faci ceea ce trebuie să faci pentru a încărca aceste limite.

Ce înseamnă să stabilești limite asupra empatiei tale? Un lucru pe care îl puteți face este să observați cât de mult contact social puteți tolera înainte de a vă simți copleșit. Apoi, încercați să vă mențineți interacțiunile în acele limite.

În plus, luați în considerare posibilitatea de a vă îndepărta de persoanele care încearcă în mod repetat să vă încalce limitele. Prieteniile și relațiile sănătoase ar trebui să implice sprijin reciproc. Deci, dacă simțiți că cineva se folosește de dumneavoastră pentru empatie, s-ar putea să nu fie un adaos sănătos în viața dumneavoastră.

Aflați cum să aplicați pozitiv Legea atracției pentru a vă manifesta partenerul de viață… Înlocuiți sentimentele de nevrednicie și creșteți-vă capacitatea de a da și de a primi iubire

Acces instantaneu la testul de evaluare a iubirii de sine, la instrumentele de vizualizare, plus multe altele…

Click aici pentru a vă revendica acum kitul gratuit de instrumente de iubire.

.