Acest articol a fost scris de Kim Christen, stagiar la Peak Performance. Kim este studentă în ultimul an la Michigan State University, specializându-se în Kinesiologie.

STATIC VS DYNAMIC STRETCHING: ESTE UNUL MAI BENEFIC?

Există multe moduri diferite în care oamenii își pregătesc corpul pentru exerciții fizice atunci când vine vorba de încălzire și întindere. Marea întrebare este care sunt beneficiile diferitelor forme de întindere și dacă una este mai bună decât cealaltă? Dacă acestea au o cantitate egală de beneficii, există o combinație a celor două care este ideală pentru a maximiza performanța sportivă?

Întinderea statică

Întinderea statică a fost folosită de sportivi de ani de zile și s-a crezut că a avut beneficii majore în ceea ce privește prevenirea rănilor și performanța sportivă. Totuși, acest lucru a fost recent dezbătut și s-a dovedit a fi fals. Întinderea statică este în continuare o modalitate sigură și sănătoasă de a prelungi grupele musculare, dar s-a constatat, de fapt, că diminuează performanța sportivă a sportivilor dacă este efectuată înainte de performanța fizică. Cu toate acestea, beneficiile întinderii statice au fost observate la sportivii care se angajează în ea după rutina lor de exerciții fizice. Este o modalitate bună de a se răci și de a menține flexibilitatea anumitor grupe de mușchi după exercițiu.

Întinderea dinamică

Întinderea dinamică este o formă relativ nouă de încălzire care a captat interesul multor sportivi și antrenori din întreaga lume. Este un tip activ de întindere și implică multe tipuri diferite de mișcări de întindere controlate. Atunci când este angajat înainte de exercițiu, spre deosebire de întinderea statică, se spune că are multe beneficii atunci când vine vorba de performanța sportivă. Ajută la creșterea fluxului sanguin, a amplitudinii de mișcare și, de asemenea, a conștientizării dvs. atunci când vine vorba de poziția articulațiilor. Prin întindere și creșterea lentă a fluxului sanguin către acei mușchi, vă pregătiți treptat corpul pentru exerciții fizice.

Când vine vorba de întinderea statică și cea dinamică, una nu este complet mai bună decât cealaltă. Este o combinație a celor două care pare să maximizeze performanța fizică în rândul oamenilor și sportivilor.

Întinderea dinamică este tipul dorit de întindere pe care oamenii ar trebui să îl facă înainte de exerciții fizice, deoarece crește amplitudinea de mișcare și fluxul sanguin simultan, ajutând la pregătirea mușchilor pentru activitatea fizică. Întinderea statică este forma de întindere mai dorită pentru o rutină de răcire după exercițiu. Întinderea statică nu crește ritmul cardiac sau fluxul sanguin, ci ajută de fapt la încetinirea ritmului cardiac, motiv pentru care este bună pentru o rutină post-exercițiu. Întinderea statică ajută în continuare la alungirea mușchilor și la menținerea amplitudinii de mișcare, dar ajută și la scăderea lentă a ritmului cardiac până la un ritm normal de odihnă. Chiar dacă au existat multe dezbateri cu privire la ce tip de întindere are mai multe beneficii, de fapt, o combinație a celor două este cea care vă poate optimiza performanța fizică.

.