Descoperă totul despre spirulină, inclusiv ce face, beneficiile de a o lua și cât de mult ai putea avea nevoie

Scris de Jack Feeney la 21 ianuarie 2019Revizuit de Amanda Hamilton la 30 ianuarie 2019

Vizualizare generală

Ce este spirulina și ce face?

Spirulina este un tip de algă verde-albastră care crește în iazuri și lacuri de apă dulce.1 Este plină de nutrienți, inclusiv vitaminele B, beta-caroten, cupru și fier, precum și cantități mici de magneziu, potasiu și mangan.2

Spirulina este o sursă vegană de vitamina B12 – o vitamină de care unii vegani și vegetarieni pot duce lipsă, deoarece se găsește în principal în carne.3,4 A devenit populară după ce s-a descoperit că NASA a dat-o astronauților în misiunile spațiale ca supliment alimentar.5

Rezultatele cercetărilor arată că spirulina ar putea fi utilă pentru scăderea colesterolului „rău” și a tensiunii arteriale ridicate. De asemenea, ar putea avea proprietăți antiinflamatorii.6,7,8

Puteți lua spirulină sub formă de tablete, capsule sau sub formă de pulbere care poate fi adăugată în shake-uri și smoothie-uri pentru un impuls nutrițional. De asemenea, este din ce în ce mai populară ca ingredient în bilele pentru gustări, sau energizante.

Beneficii ale spirulinei

Ce face spirulina în organism?

Există un număr tot mai mare de cercetări9 privind potențialele beneficii pentru sănătate ale spirulinei:

1. Ar putea ajuta la scăderea colesterolului „rău”

Colesterolul ridicat este un factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă – o cauză majoră de deces în Marea Britanie. Dar spirulina s-a dovedit a fi promițătoare în ceea ce privește reducerea nivelurilor de colesterol LDL, sau colesterolul „rău”.

Într-o meta-analiză de cercetare din 2018, oamenii de știință chinezi au raportat că suplimentele de spirulină au avut un „efect favorabil” asupra îmbunătățirii nivelului de colesterol LDL și de trigliceride (un tip de grăsime din sânge).10S-a constatat, de asemenea, că spirulina a contribuit la reducerea nivelului de glucoză din sânge – un alt factor de risc pentru bolile de inimă – ceea ce a determinat echipa să concluzioneze că spirulina ar putea fi luată în considerare în ‘prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare la om’.11

2. Ar putea reduce și tensiunea arterială ridicată

La fel, spirulina ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu diabet de tip 2.

Un studiu din 2008 publicat în Nutrition Research and Practice a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 care au luat alga verde-albastră în fiecare zi, timp de 12 săptămâni, au înregistrat o reducere a tensiunii arteriale. Aceasta părea să fie mai eficientă dacă și nivelul trigliceridelor pacientului era ridicat.12Similare rezultate au fost înregistrate de un studiu din 2016 pe 40 de persoane supraponderale care aveau tensiunea arterială ridicată. Voluntarii care au luat spirulină timp de trei luni au observat îmbunătățiri în ceea ce privește tensiunea arterială, greutatea corporală și IMC, în timp ce cei care au luat un placebo nu au observat schimbări semnificative.13

3. Proprietăți antioxidante și antiinflamatorii potențiale

Spirulina este cunoscută pentru faptul că conține antioxidanți, care ajută la prevenirea deteriorării celulelor noastre de daunele cauzate de radicalii liberi.14 Aceste daune pot provoca inflamații pe termen lung, care pot duce la afecțiuni precum bolile de inimă și hipertensiunea arterială,15 printre altele, inclusiv demența.Ficocianina este unul dintre principalii compuși antioxidanți din spirulină.16 Se crede că luptă împotriva radicalilor liberi și ajută la prevenirea inflamației în organism.17,18

Dozaj

Cât de multă spirulină se poate lua în siguranță?

În timp ce nu există o doză zilnică oficială recomandată pentru spirulină, studiile au constatat că între 1 și 8 g pe zi ar putea fi eficientă.19

Asigură-te că urmezi toate instrucțiunile sau recomandările de pe eticheta produsului înainte de a-l lua. Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un dietetician sau nutriționist calificat dacă sunteți îngrijorat.

Nu ar trebui să luați spirulină dacă:20

• sunteți însărcinată – nu există suficiente dovezi care să demonstreze că este sigură
• aveți o boală autoimună – ar putea provoca o acutizare a afecțiunii
• luați medicamente anticoagulante – ar putea încetini coagularea sângelui

Dacă luați orice medicament, verificați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să luați spirulină în același timp.

Efecte secundare

Care sunt efectele secundare ale administrării spirulinei?

În cadrul studiilor, au fost raportate foarte puține efecte secundare asociate spirulinei, dar cele mai frecvente includ:21,22

• insomnie
• probleme abdominale
• vomații
• reacții alergice

Întrerupeți administrarea spirulinei dacă prezentați oricare dintre cele de mai sus și solicitați sfatul medicului.

Magazin Suplimente superalimentareConsilierea este doar cu titlu informativ și nu trebuie să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră de familie înainte de a încerca orice remediu.

Surse

1. Enciclopedia.com. Spirulina

2. Ca mai sus

3. Kamal Patel. examinează.com. Spirulina4. NHS. Diete vegetariene și vegane Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina în practica clinică: Aplicații umane bazate pe dovezi6. Huang H, et al. Cuantificarea efectelor suplimentării cu spirulină asupra concentrațiilor plasmatice de lipide și glucoză, a greutății corporale și a tensiunii arteriale7. Lee E H H, et al. Un studiu randomizat pentru a stabili efectele spirulinei la pacienții cu diabet zaharat de tip 28. Shih C M M, et al. Activitatea antiinflamatorie și antihiperalgezică a C-ficocianinei

9. Ca sursă 5
10. Ca sursă 6
11. Ca sursă 6
12. Ca sursă 7

13. Miczke A, et al. Efectele consumului de spirulină asupra greutății corporale, a tensiunii arteriale și a funcției endoteliale la caucazienii hipertensivi supraponderali: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat14. Wu Q, et al. Activitățile antioxidante, imunomodulatoare și antiinflamatorii ale spirulinei: o prezentare generală

15. Ca și mai sus

16. Joe Leech. Healthline. 10 beneficii pentru sănătate ale Spirulinei