Simple Vegan Overnight Oats sunt cel mai ușor mic dejun pe care îl poți pregăti vreodată! Puteți prepara mai multe borcane deodată și să aveți un mic dejun nutritiv pregătit pentru fiecare zi a săptămânii. Vă voi arăta cum! Fără semințe de chia sau alte ingrediente greu de găsit.

Când am auzit prima dată de ovăzul peste noapte, am fost FOARTE confuză. Nu înțelegeam dacă trebuia să îl mănânci cald sau rece. Unele rețete cereau atât de multe ingrediente, cum ar fi semințele de chia sau iaurtul fără lapte, și păreau orice, dar nu erau deloc simple! Știu că o mulțime de oameni iubesc semințele de chia, dar eu nu mă număr printre ei… Îmi amintesc de budinca de tapioca, care, de asemenea, nu mi-a plăcut niciodată.

Interpretarea mea asupra ovăzului peste noapte abia dacă se califică drept o rețetă, este atât de simplă! Dar dacă sunteți ca mine și sunteți în căutarea unui mic dejun rapid, ușor și nutritiv dimineața, acești ovăz vegan simplu peste noapte ar putea fi soluția. Fie că te grăbești la serviciu, fie că ești acasă cu copii mici care îți cer atenția dis-de-dimineață, poate fi dificil să te hrănești bine la începutul zilei. Lasă-mă să te ajut! 🙂

Cele mai bune recipiente pentru ovăzul peste noapte:

Aceste borcane Ball Mason Pint Sized Jars sunt ieftine și disponibile pe scară largă. Sunt pur și simplu perfecte pentru ovăz peste noapte și vin cu capac.

Puteți folosi, de asemenea, orice fel de recipient mic, sau chiar doar un bol de cereale și acoperiți-l cu folie de plastic peste noapte. Nu aveți nevoie de nimic special pentru a le face!

Iată procesul ridicol de ușor de a face ovăz vegan peste noapte:

Adaugați 1/2 cană de fulgi de ovăz într-un borcan mic sau recipient.

Vărsați 1/2 cană de lapte fără lapte la alegere în borcanul cu ovăz. Eu prefer Silk Soy Soy Vanilla Milk, dar puteți folosi lapte de nucă de cocos, de migdale, de caju, chiar și de ovăz, dacă doriți. Poate fi îndulcit sau neîndulcit, în funcție de preferințele dumneavoastră.

Copriți borcanul (sau borcanele, dacă faceți câteva odată). Dați la frigider peste noapte.

Dimineața, ovăzul dvs. va fi fraged și va fi absorbit cea mai mare parte a lichidului. Pot fi consumați reci sau calzi, la alegere! Iarna, prefer un mic dejun cald, așa că pur și simplu încălzesc ovăzul la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minut, apoi adaug topping-urile mele.

Topping-ul ovăzului vegan peste noapte cu orice vă place. Combinația mea preferată este de afine proaspete sau congelate, nuci tocate, curmale și un strop de sirop de arțar.

Alte combinații delicioase:

• Rașini, nuci, un praf de scorțișoară
• Măr proaspăt tocat, nuci, un praf de scorțișoară
• Unt de arahide + banană

Pregătiți masa cu Simple Vegan Overnight Oats

Puteți face mai multe din aceste borcane deodată și aveți micul dejun pregătit pentru întreaga săptămână de lucru! Pur și simplu pregătiți 5 borcane duminică seara și luați câte un borcan în fiecare dimineață, împreună cu toppingurile pe care le alegeți.

Vezi cât de cremoase și delicioase sunt acestea? Sper să vă placă!

Vrei mai multe rețete de mic dejun vegan?

• Cele mai bune napolitane vegane
• Biscuiți și sos
• Cremă de brânză vegană în 5 minute
• Gogoși cu zahăr și scorțișoară

Simplu Vegan Overnight Oats

Porții: 1 porție

Timp de preparare: 1 minut

Timp total: 1 minut

Autor:

: Nora Taylor

Curs: Mic dejun

Bucătărie: Americană

Simple Vegan Overnight Oats sunt cel mai ușor mic dejun pe care îl puteți pregăti vreodată! Puteți prepara mai multe borcane deodată și să aveți un mic dejun nutritiv pregătit pentru fiecare zi a săptămânii. Vă voi arăta cum! Fără semințe de chia sau alte ingrediente greu de găsit.

4.75 din 4 voturi

Ingrediente

• ▢ 1/2 cană de fulgi de ovăz
• ▢ 1/2 cană de lapte fără lapte, Eu prefer laptele de soia cu vanilie

Opțiuni opționale de topping dimineața

• ▢ stropiți un pic de sirop de arțar pur
• ▢ 1-2 linguri de unt de arahide natural
• ▢ afine proaspete sau congelate
• ▢ banană feliată
• ▢ mere tăiate cubulețe
• ▢ curmale sau stafide
• ▢ tăiate mărunt nuci sau migdale
• ▢ semințe de cânepă sau semințe de in măcinate
• ▢ un praf de scorțișoară

Instrucțiuni

• Combinați ovăzul și non-laptele fără lapte într-un recipient mic, de preferință cu un capac. Acoperiți și dați la frigider peste noapte.
• Dimineața, puteți mânca ovăzul rece, sau îl puteți încălzi în cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Acoperiți cu garnituri opționale. Combinația mea preferată este cu afine, nuci tocate, curmale și un strop de sirop de arțar.
• Așa este! Poftă bună!

Note

1. Pregătiți cu anticipație: Puteți face mai multe din acești ovăzuri și să aveți micul dejun pregătit toată săptămâna. Dacă faceți 5 borcane duminică seara, acestea se vor păstra destul de bine până vineri în frigider.
2. Calculul nutrițional este doar pentru ovăz și lapte, folosind Silk Vanilla Soy Milk.

Nutriție

Porție: 1porție, Calorii: 207kcal, Carbohidrați: 31g, Proteine: 9g, Grăsimi: 5g, Grăsimi saturate: 1g, Sodiu: 61mg, Potasiu: 313mg, Fibre: 5g, Zahăr: 3g, Vitamina A: 464IU, Vitamina C: 9mg, Calciu: 186mg, Fier: 2mg

.