Deși v-ați asumat rolul de îngrijitor, este foarte important să aveți grijă și de dumneavoastră. Dacă vă îmbolnăviți sau vă îmbolnăviți, cine va avea grijă de dumneavoastră? Îngrijitorii sunt atât de ocupați să aibă grijă de ceilalți încât tind să își pună propriile nevoi pe plan secundar. Stresul pe care îl presupune îngrijirea vă poate afecta sănătatea, ducând la anxietate, depresie și chiar la o sănătate fizică precară. Din fericire, există modalități prin care puteți avea grijă de dumneavoastră. Iată un ghid de autoîngrijire pentru îngrijitorul de familie.

Fă o pauză

Îngrijirea unei rude poate deveni o muncă cu normă întreagă sau chiar non-stop. Se poate părea că nu aveți niciodată o pauză. Dar toți îngrijitorii au nevoie de timp pentru ei înșiși. A face un pas înapoi și a lăsa pe altcineva să își asume rolul este perfect în regulă și sănătos. Cereți unui alt membru al familiei sau unui prieten de încredere să vă ajute cu unele dintre responsabilități pentru a vă oferi o pauză. Poate fi ceva simplu, cum ar fi să cereți cuiva să vă ajute să pregătiți mesele sau să scoateți persoana iubită la o plimbare pentru a vă oferi o pauză. Acordarea a 30 de minute de singurătate în fiecare zi pentru a avea grijă de dvs. va face o diferență în starea dvs. mentală și fizică.

S-ar putea, de asemenea, să luați în considerare îngrijirea de respiro. Acest tip de serviciu permite unui îngrijitor profesionist să vină să aibă grijă de persoana iubită pentru ca dvs. să puteți avea câteva zile sau săptămâni libere.

Reduceți stresul

Să fiți un îngrijitor este foarte stresant. Suportarea acestui stres pe o perioadă lungă de timp poate duce la epuizare. În plus față de responsabilitățile de îngrijire, faceți activități care vă plac pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul. Faceți o baie, citiți o carte, vizionați un film sau faceți alte activități preferate.

Exercițiu

Să vă faceți timp pentru a face exerciții fizice nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic, dar vă poate îmbunătăți și starea mentală. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să aveți un somn mai bun. Experții recomandă un total de două ore și jumătate sau mai mult de activitate în fiecare săptămână. Nu sunteți sigur cum să vă încadrați? Faceți o plimbare de 10 până la 15 minute de câteva ori pe zi. Chiar și acest lucru poate îmbunătăți lucrurile.

Mâncați sănătos

Mâncatul sănătos este important în timp ce aveți grijă de alții. Poate fi ușor să luați mâncare de tip fast-food, totuși, alegerea unor opțiuni sănătoase pe parcursul zilei ajută la menținerea nivelului de energie și se va dovedi a fi cea mai bună alegere în timp.

Sleep

Nimic nu poate lua locul unui somn de o noapte întreagă. Încercați să faceți tot posibilul să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Dacă acest lucru nu este o opțiune, încercați să trageți un pui de somn scurt în timpul zilei.

Stabilește obiective

Scrieți exact ceea ce trebuie să faceți și ceea ce ați dori să realizați. Văzând în scris poate fi mai ușor să vă atingeți obiectivele. Un obiectiv ar putea fi ceva de genul: „Vreau să mă simt mai sănătos”. Decideți ce acțiuni aveți de gând să întreprindeți pentru a atinge acel obiectiv.

De exemplu, mersul pe jos timp de 10 minute în fiecare seară sau să vă faceți timp pentru a face un examen fizic complet vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Comunicați

Dacă nu exprimați ceea ce aveți nevoie sau cum vă simțiți, oamenii nu vă pot ajuta. Comunicați eficient și constructiv, astfel încât ceilalți să vă poată ajuta și susține. Fiți clar și nu-i faceți pe ceilalți să ghicească ceea ce aveți nevoie. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Chiar dacă aveți nevoie doar de un prieten cu care să vă puteți descărca deschis.

De asemenea, puteți reduce stresul învățând cum să comunicați mai bine cu persoana iubită pe care o îngrijiți. Faceți întotdeauna un efort pentru a asculta activ. Lucrurile merg mult mai ușor atunci când două persoane și-au însușit arta comunicării.

Aflați mai multe despre rolul de a fi un îngrijitor de familie în cartea noastră electronică gratuită: Adevăratul cost de a fi un îngrijitor.

.