Este întotdeauna dificil să introduci ceva nou în rutina zilnică. Să recunoaștem, suntem cu toții destul de ocupați și așa. Între muncă, viața de familie și parcurgerea diverselor feed-uri de socializare, unde se duce ziua?

Ceea ce este, fitness-ul este ceva pentru care toată lumea ar trebui să-și facă timp. Dar unii oameni – atât începători, cât și sportivi experimentați – pur și simplu nu știu care este cel mai bun mod de a face acest lucru. Și de aceea am pus laolaltă o modalitate rapidă și simplă de a obține un antrenament de calistenie eficient în fiecare zi, chiar dacă aveți un timp minim.

Această rutină simplă de greutate corporală este perfectă pentru oricine dorește să se pună pe drumul cel bun cu condiția fizică. Probabil că nu veți găsi niciuna dintre aceste manevre prea confuză sau dificilă, iar asta este exact ceea ce urmărim aici. Avem o mulțime de alte resurse pentru mișcări avansate de calisthenics, dar ceea ce avem aici este destul de simplu. Așa că asociați acest lucru cu faptul că nu va dura mai mult de câteva minute și nu există niciun motiv pentru care acest lucru nu poate fi lucrat în rutina dvs. zilnică.

Este împărțit într-o serie de întinderi care vor fi benefice pentru mișcările de zi cu zi, urmate de trei seturi de exerciții diferite care vor viza grupuri musculare cheie.

Rutine zilnică de întinderi

Care dintre aceste întinderi vă va îmbunătăți dramatic mobilitatea, flexibilitatea și controlul general al corpului.

Mobilitatea încheieturii mâinii

Rulări de umăr

Camelușe de pisică

Curenți de picior

Rutine zilnică de calistenie

Aceste exerciții clasice de greutate corporală pot fi făcute într-un circuit sau unul câte unul. Oricum ar fi, este o modalitate rapidă de a activa majoritatea mușchilor corpului și de a vă menține corpul în formă în fiecare zi.

Flexiuni zilnice

3 * 10 flotări

Flexiuni zilnice

3 * 15 fandări

Plungiri zilnice

3 * 30s plank

.