Ce este aplicația Calm?

Calm este o aplicație care vă permite să creați momente de pace și liniște oricând aveți nevoie, oriunde v-ați afla (cu condiția să aveți acces la un smartphone sau la un computer). Disponibilă pentru iOS, Android și desktop, Calm oferă o serie de instrumente și tehnici de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă resetați, să reduceți anxietatea și să fiți liniștit în momentul dumneavoastră.

Deschideți aplicația Calm și veți fi întâmpinat cu o invitație de a respira adânc. Acest memento blând vă invită să vă destresați chiar înainte de a intra pe deplin și de a pătrunde în tot ceea ce are de oferit aplicația. Odată intrat, vă puteți seta propria scenă de calmare și propriul peisaj sonor, alegând una dintre cele aproape 40 de setări liniștite din natură. Pur și simplu priviți și ascultați sunetele unui râu care curge, ale unei ploi de grădină, ale unei plaje tropicale, ale unui șemineu care pocnește – orice vă ajută să vă simțiți în largul vostru.

După ce ați respirat adânc pentru prima dată și v-ați instalat în scena voastră liniștită, veți descoperi numeroase caracteristici care să vă întâmpine acolo unde vă aflați în momentul vostru.

Puteți găsi activități, inclusiv:

• Daily Calm: Deveniți liniștit și ascultați o meditație ghidată de 10 minute și o discuție despre subiectul de bunăstare al zilei.
• Exerciții de respirație: Fie nu alegeți nicio limită de timp, fie stabiliți o durată de una, două, trei… până la 60 de minute și selectați un model de respirație, apoi pur și simplu inspirați și expirați în ritmul blând al Calmului pentru a vă scălda corpul și creierul în oxigen; studiile arată că respirația profundă scade hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, și activează sistemul nervos parasimpatic al organismului (sistemul „odihnă și digestie”).1
• Rapid & Ușor: Exerciții scurte și dulci, inclusiv o verificare rapidă a stării de spirit și un tracker, vă permit să vă resetați chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție.
• Meditații: Găsiți exerciții de contemplare de scurtă până la moderată durată (de la mai puțin de 10 minute la mai mult de 20) într-o mulțime de categorii, cum ar fi anxietatea, îngrijirea de sine, emoțiile, relațiile și multe altele.
• Mental Fitness: Subiecte speciale, cum ar fi o serie numită „Antrenează-ți mintea”, predată de starul NBA LeBron James, vă ajută să vă îmbunătățiți gândirea în moduri semnificative pentru dumneavoastră.
• Masterclass-uri: Scufundă-te în cursuri de îmbunătățire a vieții oferite de experți în mindfulness și alți profesioniști respectați. Majoritatea sunt împărțite în segmente ușor de gestionat, astfel încât să le puteți experimenta în bucățele.
• Povești de somn: Somnul este vital pentru sănătatea mentală și fizică și are un impact asupra fiecărei părți a corpului, de la fiecare celulă până la fiecare organ și sistem major.2 Dacă vă luptați să adormiți sau să rămâneți adormit, redați o poveste sau un sunet de somn de aproximativ 15-45 de minute pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă liniștiți mintea, astfel încât să puteți aluneca într-un somn liniștit și odihnitor.
• Întinderi ale întregului corp: Deoarece resimțim anxietatea, stresul și alte provocări de sănătate mintală nu doar în minte, ci în tot corpul nostru,3 Calm oferă o secțiune cu întinderi de tip yoga, fiecare program având o durată de aproximativ cinci până la 15 minute, astfel încât să ușurați tensiunea pe tot corpul.
• Muzică de fundal: Selectați din peste 200 de coloane sonore cu sunete din natură, instrumentale sau alte sunete liniștitoare și ascultați-le în timp ce lucrați, vă relaxați, vă plimbați sau adormiți.
• Calm Kids: Copiii se confruntă și ei cu stresul și anxietatea, așa că Calm se mândrește cu o secțiune cu meditații, povești de somn și muzică orientată pentru ei. S-a demonstrat că predarea atenției copiilor îi ajută să își regleze emoțiile, crește rezistența și îi echipează pentru a face față suișurilor și coborâșurilor vieții.4

Calm este minuțios în abordarea sa de a vă ajuta pe dumneavoastră (și pe copiii din viața dumneavoastră) să vă relaxați și să vă recentrați când vă convine. Cu toate acestea, cea mai mare parte este accesibilă doar abonaților plătiți (mai multe despre prețuri mai jos). Puteți utiliza Calm gratuit atunci când vă creați un cont, dar accesul dvs. la biblioteca lor este destul de limitat.

Fără să plătiți un abonament, vă puteți alege scena de fundal și peisajul sonor, puteți utiliza exercițiile de respirație, vă puteți angaja într-un număr mic de meditații, vă puteți urmări starea de spirit cu ajutorul funcției „Cum te simți”, puteți accesa câteva povești despre somn și puteți asculta câteva dintre piesele muzicale.

Un abonament la Calm poate merita taxa anuală, deoarece această aplicație nu este o simplă distracție. Cercetările indică numeroasele beneficii ale meditației mindfulness pentru calitatea vieții dumneavoastră.

Bazele științifice ale meditației mindfulness

Meditația mindfulness vă încetinește gândurile, vă domolește emoțiile și vă învață să vă concentrați pe deplin asupra momentului prezent. Este o abordare a sănătății și a stării de bine totale care are mii de ani vechime și face parte din tradiții atât religioase, cât și laice.5

Când practicați meditația mindfulness, vă concentrați în mod intenționat asupra respirației profunde și vă îndreptați atenția către momentul prezent, anulând astfel răspunsurile creierului dumneavoastră la stres și anxietate. Creezi spațiu în interiorul tău și îți încetinești gândurile și emoțiile, îți calmezi senzațiile de stres din corp și te eliberezi pentru a răspunde mai calm oamenilor și situațiilor din viața ta.3

Aplicația Calm folosește o abordare nereligioasă a meditației mindfulness care îți permite să folosești această tehnică dovedită pentru a-ți îmbunătăți propria sănătate mintală fără a impune credințe spirituale asupra practicii tale. Instrumentele Calm au o bază științifică și s-a demonstrat de către cercetători că îmbunătățesc sănătatea mintală.

Într-un studiu realizat în 2010 la UCLA,6 cercetătorii au examinat trăsătura mindfulness, o tendință naturală de a menține gândurile și emoțiile ancorate în momentul prezent, mai degrabă decât de a se dezlănțui în gânduri negative automate despre trecut sau viitor. Ei au descoperit că această tendință poate fi învățată, perfecționată și exersată.

Cu cât oamenii își dezvoltă mai mult această abilitate, cu atât mai mult experimentează un sentiment omniprezent de pace interioară, deoarece învață să răspundă mai puțin negativ și emoțional la factorii de stres.7 Aplicația Calm este instrumentul dvs. personal și ghidul dvs. de dezvoltare a atenției trăsăturilor; ca atare, nu este un remediu rapid de scurtă durată, ci este mai degrabă o abordare pe termen lung a adevăratei stări de bine și a păcii interioare.

Pentru cine este potrivită aplicația Calm?

Dacă vă confruntați cu stres și/sau anxietate și sunteți dispus să acționați în mod constant pentru a vă elibera și a experimenta o stare de bine mai profundă, aplicația Calm poate fi potrivită pentru dvs. Aceasta există pentru a-i ajuta pe oameni să se ridice deasupra gândurilor și emoțiilor negative și să își recupereze viețile, și are potențialul de a face exact acest lucru.

Calm are o bază științifică și abordează sănătatea mintală în diferite moduri (a se vedea lista numeroaselor sale oferte, mai sus). Cu cât o folosiți mai mult, cu atât funcționează mai bine, deoarece dezvoltați obiceiuri sănătoase pe măsură ce vă antrenați creierul să devină liniștit ca răspuns la factorii de stres ai vieții.

Grație secțiunii Calm Kids a aplicației, Calm este excelent pentru persoanele de aproape orice vârstă, de la anii elementari până la vârsta adultă mai mare. La fel de util, nimeni nu trebuie să aibă un pic de experiență cu meditația pentru a folosi și a beneficia de această aplicație de sănătate mintală.

Noi începători pot începe cu „Cum să meditezi”, un program de 30 de zile pentru a începe cu încredere. Totuși, nu este pur și simplu pentru începători. Gama largă de meditații și alte programe de la Calm se adresează persoanelor cu toate nivelurile de experiență. Cei care meditează de ceva timp pot alege trei programe clasificate ca fiind „Less Guidance” (Mai puțină îndrumare) pentru sesiuni de meditație deschise, în mare parte non-direcționate.

Cine ar putea dori o alternativă la aplicația Calm

În timp ce Calm poate fi benefic pentru oameni de multe vârste și medii, ca orice, Calm nu este pentru toată lumea. Este posibil ca meditatorii foarte experimentați să nu aibă nevoie să investească în aplicații de meditație de bază, inclusiv Calm. De asemenea, persoanele care ar putea avea nevoie de sprijin pentru a începe o nouă abordare a sănătății mintale ar putea dori să evite cu totul aplicațiile.

Calm funcționează cel mai bine atunci când este folosit în mod constant. Deși urmărește unele statistici de bază, cum ar fi cea mai lungă serie (zile consecutive folosite), numărul de sesiuni și numărul de minute în care ați folosit aplicația, precum și vă permite să setați memento-uri de meditație, utilizatorii trebuie să fie în mare parte autodirecționați și capabili să se bazeze pe propriile sentimente subiective despre experiență, mai degrabă decât pe feedback empiric.

Când trăiți cu anxietate și stres, poate fi o provocare să dezvoltați noi obiceiuri pe cont propriu. Calm poate fi mai puțin eficient pentru persoanele cărora le este greu să se angajeze într-o practică zilnică.

De asemenea, în timp ce Calm este util pentru persoanele care se confruntă cu toate nivelurile de anxietate și stres, de la ușor la extrem, persoanele care se confruntă cu anxietate moderată până la severă nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe aplicația Calm. Calm nu este un substitut pentru alte tratamente, cum ar fi psihoterapia sau medicamentele.

Cât costă aplicația Calm?

În timp ce Calm oferă o versiune gratuită limitată, pentru a accesa întregul spectru de meditații, cursuri și alte oferte, trebuie să plătiți un abonament.

Calm are câteva opțiuni de preț diferite:

• 7 zile de încercare gratuită a abonamentului Premium
• 14,99$ pe lună
• 69,99$ pe an, plătit integral în avans
• 399,99$ pentru un abonament pe viață, plătit integral în avans

Dacă achiziționați aplicația de pe desktop, este posibil să obțineți un preț de vânzare. Frecvent, atunci când vizitați site-ul lor, apare o ofertă pop-up care vă permite să achiziționați un abonament pe un an cu o reducere față de costul anual obișnuit.

Cum să începeți cu aplicația Calm

După ce v-ați decis să încercați Calm, iată la ce să vă așteptați.

Pasul 1:

Descărcați aplicația și completați înscrierea. Aveți nevoie de un cont pentru a utiliza funcțiile aplicației, dar nu trebuie să furnizați informațiile cardului de credit pentru a avea un cont.

Etapa 2:

Alegeți să accesați versiunea de încercare de 7 zile pentru a explora toate funcțiile aplicației.

Pasul 3:

Dacă decideți să achiziționați un abonament, vi se va solicita să alegeți un plan de plată și apoi vi se vor cere informațiile de plată. Abonamentul dvs. se va reînnoi automat în fiecare an, cu excepția cazului în care îl veți anula. Puteți anula cu ușurință în secțiunea „Mai multe” a aplicației, la rubrica „Gestionați abonamentul”.”

Pasul 4:

După ce v-ați activat perioada de probă sau ați achiziționat un abonament, veți avea acces la întreaga bibliotecă de materiale Calm pentru a vă ajuta să vă eliberați de stres și anxietate pentru a trăi liniștit în timpul zilei și a dormi liniștit noaptea.

Pasul 5:

Puteți vedea câteva statistici de bază pentru a vă urmări progresul atunci când navigați în secțiunea „Mai multe” și apăsați pe Profilul dvs.

Pros &Cons of Calm Based on User Reviews

Pentru a vă ajuta să decideți dacă Calm poate fi potrivit pentru dumneavoastră, am triat recenziile utilizatorilor disponibile în magazinele de aplicații și online. Iată un rezumat a ceea ce spun oamenii:

Pros:

În general, aplicația primește evaluări ridicate. Printre caracteristicile și aspectele tehnice menționate în mod obișnuit pe care oamenii le apreciază se numără:

• Conținutul gratuit este suficient pentru mulți oameni
• Este ușor de utilizat, simplu de învățat și de folosit
• Puteți selecta propria scenă de fundal liniștitoare și peisajul sonor
• Poveștile de adormit îmbunătățesc capacitatea oamenilor de a se relaxa și de a adormi
• Pentru persoanele cu provocări specifice, cum ar fi TOC și anxietate, aplicația ajută atât cu gândurile, cât și cu emoțiile

Utilizatorii o apreciază pentru o varietate de dificultăți generale, inclusiv stresul și durerea cronică

• Aplicația ajută la calmarea atât a gândurilor, cât și a emoțiilor negative

Cons:

În timp ce Calm are în general evaluări pozitive, nu toată lumea raportează o experiență excelentă cu această aplicație. Plângerile principale includ:

• Costul este ridicat, făcându-l inaccesibil pentru unii
• Conținutul gratuit este destul de limitat
• Contenutul nou nu este adăugat suficient de des
• Câțiva naratori au voci neatractive
• Incapacitatea de a face casting pe dispozitive precum Google Home, Alexa sau difuzoare bluetooth
• Diverse bug-uri de funcționare, cum ar fi peisajele sonore care continuă să ruleze în timpul meditațiilor ghidate chiar și atunci când sunt dezactivate, creșterea bruscă a volumului în timpul unei sesiuni de relaxare sau sesiuni care se opresc la jumătatea redării, ceea ce necesită ca utilizatorul să iasă și să reintre

Reacțiile negative legate de costuri și de bug-uri par a fi comune la multe aplicații, inclusiv la alte aplicații de sănătate mintală.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace și Insight Timer sunt toate aplicații populare concepute pentru a reduce stresul și anxietatea și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală prin meditație. Cu testele lor gratuite, costul total, meditațiile, pistele de somn, cursurile și secțiunea pentru copii, esența acestor trei aplicații pentru sănătate mintală este foarte asemănătoare. Ele par atât de asemănătoare, de fapt, încât a decide care dintre ele este cea mai potrivită pentru dvs. poate fi confuz.

Chiar dacă, în cele din urmă, este o chestiune de preferințe personale (care vi se pare cel mai ușor de utilizat, care este cea mai atractivă din punct de vedere vizual și auditiv pentru dvs. etc.), această scurtă prezentare generală a modului în care Calm se compară cu Headspace și cu Insight Timer pentru a vă ajuta să vă decideți.

Vă recomandăm, după ce ați citit despre aplicații, să încercați versiunea gratuită a fiecăreia pentru a vedea cum vă prinde. Apoi, explorați versiunea de încercare gratuită a aplicației preferate (sau încercați-le pe toate) pentru a vă asigura că vă place programul complet înainte de a cumpăra un abonament – nu uitați să anulați abonamentul înainte ca perioada de încercare să se încheie, astfel încât să nu suportați o taxă nedorită și costisitoare.

Calm vs. Headspace

Calm și Headspace vă învață amândouă cum să meditați pentru a vă centra gândurile și emoțiile, astfel încât să puteți face față mai bine stresului vieții. Calm folosește natura pentru a induce un sentiment de relaxare și pace din momentul în care deschideți aplicația. Headspace, în schimb, folosește desene și grafice luminoase, vesele, de desene animate, pentru a invoca un sentiment de joacă și fericire. Cei care apreciază frumusețea naturală și doresc o senzație mai relaxantă pentru aplicația lor ar putea prefera Calm în locul Headspace.

Atât Calm, cât și Headspace îi ajută pe oameni să se detensioneze, dar Headspace pare mai orientat spre îmbunătățirea concentrării, a performanței și a fericirii. Dacă simțiți că vă confruntați cu un stres semnificativ și căutați în mod specific ajutor pentru a face față anxietății, Calm ar putea fi cea mai utilă dintre cele două pentru dumneavoastră.

Calm vs. Insight Timer

La prima vedere, ambele par la fel de potrivite pentru persoanele de toate nivelurile de experiență în meditație; într-adevăr, Insight Timer oferă un kit pentru începători cu meditații de bază, iar Calm oferă meditații cu puține îndrumări pentru utilizatorii experimentați. La o examinare mai atentă, totuși, Calm (și Headspace, de asemenea) pare mai potrivit pentru începători și meditatori intermediari, în timp ce Insight Timer poate fi mai potrivit pentru practicanții intermediari și avansați.

Estetic, Insight Timer este mai mult despre conținut și mai puțin despre imagini și grafică. Biblioteca de meditații și cursuri a lui Insight Timer are mult mai multă profunzime decât cea a lui Calm. Numărul de meditații gratuite oferite de Insight Timer depășește 45.000 de piese diferite, iar oamenii pot selecta sesiunile în funcție de subiect sau de durata de timp.

Utilizatorii pot considera că meditațiile lui Calm sunt mai simple și mai ghidate decât cele găsite pe Insight Timer. Cu grafica sa vie, selecția mare de fundaluri și peisaje sonore și piesele simple pentru a ținti anxietatea și stresul, Calm poate fi mai primitoare și mai utilă pentru cei noi în meditație, al căror scop principal este de a ușura stresul, mai degrabă decât de a dezvolta o practică riguroasă de meditație.

Verdict final privind aplicația Calm

Calm caută să învețe meditația persoanelor de toate vârstele și mediile pentru a aduce relaxare și ameliorarea anxietății. Dacă nu sunteți deja un practicant experimentat al meditației, s-ar putea ca aplicația Calm să fie exact ceea ce aveți nevoie. Marea sa varietate de caracteristici și multitudinea de piese din cadrul fiecărei categorii oferă modalități practice și semnificative de a stimula starea de bine a minții și a corpului.

Cu prețuri cuprinse între 60 sau 70 de dolari și aproape 156 de dolari pe an, Calm nu este ieftin. Dacă îl considerați o investiție în sănătatea dvs. mintală și în calitatea vieții, mai degrabă decât achiziții inutile de, să zicem, jocuri sau alte aplicații de divertisment, s-ar putea să considerați că merită banii. Faptul că există un cost ar putea fi un lucru bun, de fapt, pentru că, știind că ați cheltuit o parte din banii câștigați cu greu pentru Calm, s-ar putea să fiți mai motivat să îl folosiți. Și, ca toate abordările privind starea de bine, Calm este cel mai eficient atunci când este folosit în mod regulat.

Pentru a deveni mai calm, consultați Calm. Cu el, s-ar putea să experimentați o mare ușurare și să vă simțiți din nou în largul dumneavoastră și al vieții dumneavoastră.

.