„Dacă practici yoga o dată pe săptămână, îți vei schimba mintea.
Dacă practici yoga de două ori pe săptămână, îți vei schimba corpul.
Dacă practici yoga în fiecare zi, îți vei schimba viața.”

– Necunoscut

În urmă cu două luni, l-am adus pe lume pe fiul nostru. Mă simt extrem de recunoscătoare că trupul meu, care cândva se zbătea, a reușit să crească, să nască și să alăpteze acest frumos băiețel și sunt atât de mândră să fiu mama lui.

După primele săptămâni agitate în care ne-am cunoscut, ne-am adaptat la noua dinamică a familiei și am mâncat waaaaay prea multe fursecuri pentru a opri foamea din cauza alăptării non-stop, simt că reiau controlul asupra zilelor mele și încep încet-încet să îmi refac puterea fizică.

Dar asta e mai ușor de spus decât de făcut atunci când funcționezi cu cinci ore de somn fragmentat sau mai puțin și abia ai timp să mănânci, să bei sau să faci un duș fără ca cineva să-ți ceară atenția. Așa că m-a făcut să mă gândesc: care este cea mai mică acțiune pe care o pot face și care va avea un impact mare asupra sănătății mele?

Atunci mi-am amintit de proiectul 100 days of YogaGrams al lui Sarah Peck, în care a ajutat oamenii să învețe o nouă mișcare de yoga în 5 minute pe zi. Aceasta a stârnit o idee: să fac o poziție de yoga pe zi în timpul lunii iunie.

De ce Yoga (în fiecare zi)

În funcție de tipul de yoga pe care îl faceți, yoga poate fi o practică de restaurare, o modalitate de a vă relaxa și de a vă reface sănătatea în același timp.

Am făcut yoga din când în când în ultimii patru ani și îmi plac efectele pozitive pe care le are asupra bunăstării mele. Printr-un flux de poziții diferite, lucrați la forța și flexibilitatea dvs. și, în același timp, vă eliberați de tensiunea din corp. Concentrându-te pe respirație te ajută să te conectezi la corpul tău, să-ți limpezești mintea și să te concentrezi în zilele frenetice.

Și un mare punct bonus pentru persoanele cu boli cronice: yoga poate fi adaptată la nivelul tău de fitness, ceea ce o face o activitate fezabilă chiar și atunci când energia și mobilitatea ta sunt limitate. Dar nu mă credeți doar pe cuvânt; yoghinii experimentați vă pot spune cel puțin 25 de motive pentru care ar trebui să faceți yoga în fiecare zi.

Făcând din yoga o practică zilnică, aceasta devine o parte din viața dvs. de zi cu zi, ceea ce face mai probabil că vă veți ține de rutină în timp. Iar lucrurile mici făcute în mod constant pot face o mare diferență pe termen lung.

De ce o poziție de yoga pe zi

• Este fezabil. Ca mamă a unui nou-născut și a unui copil mic, am foarte puțin timp sau energie pentru a face altceva decât să mă ocup de nevoile familiei mele. Să treci peste zile cu 5 ore de somn sau mai puțin este destul de provocator și așa, fără să adaugi la asta și un regim de exerciții fizice obositor. În plus, puteți face poziția de yoga oriunde și oricând – nu este nevoie de echipament sofisticat sau de ședințe elaborate.
• Este o activitate blândă, dar care totuși mă ajută să îmi refac forța de bază, flexibilitatea și concentrarea mentală.
• Are potențialul de a fi un obicei cheie. Bănuiesc că beneficiile de a-mi face timp în fiecare zi pentru yoga, oricât de scurt ar fi, vor avea un efect de domino pozitiv asupra altor obiceiuri de sănătate, cum ar fi renunțarea la prăjituri pentru gustări mai sănătoase,

Reguli & Planul de joc

Singura mea regulă autoimpusă este să fac cel puțin o poziție sau o secvență de yoga pe zi. Nu există un plan lunar cu posturi prestabilite pe care să le urmez. Voi alege postura care mi se pare potrivită pentru mine în acel moment, în funcție de nevoile corpului meu, iar practica poate dura cât de mult sau cât de puțin, după cum am chef.

Dacă într-adevăr nu pot găsi un moment pentru a practica yoga – și da, chiar și cinci minute pentru mine însumi pot fi ambițioase în acel moment – atunci contează și un exercițiu de respirație, meditație sau o scanare conștientă a corpului în timpul activităților zilnice. Și dacă nimic altceva nu reușește, există întotdeauna statul întins în savasana înainte de culcare.

Pentru a face mai ușor să mă țin de provocare, îmi fac planuri „dacă-atunci” și îmi setez memento-uri zilnice pe telefon. De asemenea, am compilat o listă de poziții de yoga pe care le pot face, astfel încât să nu fiu lipsită de inspirație atunci când am un moment de liniște pentru a practica yoga. Pentru a începe, mă voi concentra pe exercițiile postnatale de întărire a nucleului pentru proaspetele mămici de la Well+Good în următoarele câteva zile.

Pentru cine este provocarea One Yoga Pose A Day?

• Oricine are puțin timp la dispoziție și caută să-și sporească sănătatea și fericirea într-un mod mic și fezabil.
• Persoanele cu boli cronice care doresc să-și îmbunătățească starea generală de bine fără a se forța prea tare și a risca o stare de rău post-efort.
• Noile mămici. Yoga vă întărește nucleul și mușchii podelei pelvine, vă ajută să vă relaxați și să vă conectați la corpul vostru (schimbat) într-un mod lipsit de prejudecăți și fără presiune.

Vreți să vă alăturați mie cu propria provocare yoga în luna iunie? Poți împărtăși procesul tău pe Instagram folosind tag-urile #myhealthsessions și #oneyogaposeadaychallenge sau lăsând un comentariu mai jos!

Disclaimer: Sunt departe de a fi un expert în yoga și în modul de a executa corect posturile. Așa că, dacă doriți să urmăriți pe Facebook sau Instagram pentru propria provocare de 30 de zile de yoga, vă rugăm să vă adresați unor yoghini experimentați, cum ar fi Tara Stiles sau Yoga with Adriene pentru tutoriale. Dacă suferiți de o boală cronică, dar doriți totuși să încercați exerciții ușoare, consultați Yoga, My Bed and M.E. de Donna Owens pentru exerciții potrivite.

.