Tantra yoga lucrează pentru a extinde conștiința la toate nivelurile de conștiință. O modalitate de a experimenta acest lucru este de a practica cu un partener, creând o legătură mai profundă, mai spirituală cu această persoană.

Pentru a înțelege Tantra, începeți cu Kundalini

În sanscrită, rădăcina lui tantra este tan, care înseamnă „a țese, a extinde, a pune în față”. Conceptul este că totul este întrețesut: relațiile cu ceilalți, experiențele și universul. Cineva are capacitatea de a se extinde asupra conexiunii cu ceilalți.

Tantra nu se referă doar la sex, deși creșterea plăcerii este cu siguranță un beneficiu sănătos al practicării yoga tantrice. Tantra este derivată din stilul mai spiritual al Kundalini yoga. Multe dintre pozițiile folosite în Kundalini yoga pot fi considerate tantrice dacă le executați simultan cu un partener.

Cinci poziții de yoga tantrică

Pornind de la baza Hatha yoga, iată câteva poziții de yoga tantrică pe care partenerii se vor bucura să le execute împreună. Modificați oricare dintre aceste poziții pentru a crește oportunitatea unui contact vizual prelungit și a atingerii. Este important să rețineți că mărimea nu contează în aceste poziții; partenerii de dimensiuni inegale pot practica în continuare împreună și pot beneficia.

Răsucirea așezată

Efectuați această răsucire spinală așezată ca o modalitate de a încălzi coloana vertebrală și de a vă folosi unul pe altul pentru a vă aprofunda flexibilitatea și conexiunea unul cu celălalt.

1. Așezați-vă într-o poziție așezată confortabilă, cu genunchii atingându-se unul pe celălalt.
2. Șeziți drept, cu pieptul ușor în față, umerii în spate și bărbia ușor îndreptată în jos, astfel încât creștetul capului să ajungă spre cer.
3. Puneți brațul stâng la spate și întindeți brațul drept. Roagă-ți partenerul să facă același lucru.
4. Apărați mâna stângă a partenerului dvs. cu dreapta, în timp ce îi oferiți mâna stângă partenerului dvs. dreapta. Acest lucru va avea ca rezultat faptul că amândoi vă veți răsuci corpurile pentru a vă acomoda unul cu celălalt.
5. Să vă răsuciți ușor atât cât vă simțiți confortabil tu și partenerul tău; pentru ca tu să te răsucești mai adânc înseamnă că și partenerul tău trebuie să facă la fel. Rămâneți în comunicare constantă în permanență.
6. După câteva minute, schimbați părțile și repetați.

Războinicul I

Fiecare dintre Pozițiile Războinicului poate fi executată în yoga tantrică. Asigurați-vă că mențineți în permanență contactul vizual pentru a vă aprofunda conexiunea.

1. Stați în picioare cu degetele de la picioarele drepte atingându-se.
2. Pășiți picioarele stângi înapoi cu aproximativ un metru, întorcându-vă degetele de la picioare în afară la un unghi de 45 de grade.
3. Îndoiți genunchii din față și îndreptați-vă coloana vertebrală.
4. Dă-ți umerii pe spate, pătrați-vă șoldurile unul față de celălalt și ridicați brațele deasupra capului.
5. Repetă pe cealaltă parte.

Barcă

Folosiți Boat Pose pentru a vă întări abdomenul în timp ce primiți puțin ajutor de la partenerul dvs.

Cu genunchii îndoiți, deplasați-vă înainte până când vă puteți așeza tălpile picioarelor pe cele ale partenerului și țineți-vă de mână unul pe celălalt.

Lăsați-vă pe spate și împingeți-vă picioarele împotriva partenerilor.

Îndreptați-vă încet picioarele, menținând tălpile picioarelor să se atingă.

Pentru a aprofunda întinderea și conexiunea, îndoiți din nou încet genunchii, păstrând picioarele să se atingă, și depărtați picioarele într-o încrucișare. Îndreptați din nou genunchii, cu picioarele pe partea exterioară a brațelor.

Câinele cu fața în jos

Câinele cu fața în jos poate fi executat ca poziție de partener, cu unul dintre voi susținut de celălalt.

1. Puneți-vă partenerul să se așeze în poziția Câinele cu fața în jos.
2. Stați la aproximativ 18 inci în fața lui.
3. Aplecați-vă și puneți-vă mâinile pe podea, la lățimea umerilor.
4. Ridicați un picior și puneți piciorul pe umărul partenerului.
5. Suspendați celălalt picior și puneți-l pe umărul partenerului dumneavoastră.
6. Călătoriți picioarele pe spatele partenerului dvs. până când ajungeți la șoldurile acestuia.
7. Împingeți călcâiele înapoi și rotiți-vă umerii înainte.
8. Schimbă pozițiile cu partenerul tău.

Picioarele pe perete

Picioarele pe perete este o postură de refacere care poate fi executată cu partenerul tău în Poziția copilului, astfel încât să vă odihniți amândoi deodată. Această postură se simte minunat și la primire, dacă sunteți cel care se află în Child’s Pose în partea de jos.

1. Puneți-vă partenerul să se așeze în Child’s Pose cu brațele întinse sau relaxate.
2. Așezați-vă pe șoldurile partenerului dvs. cu fața la cap.
3. Întindeți-vă pe spate pe partenerul dvs., permițând coloanei dvs. să urmeze curba lui.
4. Înalțați-vă picioarele în aer.
5. Schimbă poziția cu partenerul tău.

Alte resurse pentru învățarea pozițiilor tantrice

Aproape orice poziție de yoga poate fi făcută în stil tantric. Vizitați aceste site-uri pentru a învăța alte poziții.

• Anamaya: Anamaya oferă instrucțiuni pentru posturi, inclusiv Yab-Yum și Hercules.
• Yoga Journal: Acest articol util introduce Pranayama în practica tantrică.
• Blue Screen Life: Mai multe poziții de partener pentru pozițiile de yoga care pot fi făcute în stilul tantric.

DVD-uri tantrice

Există o serie de DVD-uri de instruire care intră în mai multe detalii despre pozițiile de yoga tantrică. Folosiți-le singuri sau împreună cu un partener pentru a vă îmbunătăți înțelegerea acestui stil de yoga interesant și în continuă evoluție. Steve și Lokita Carter au dezvoltat câteva DVD-uri tantrice, printre care:

• Tantric Yoga for Lovers. DVD-ul are trei segmente: rutine de yoga tantrică pentru parteneri, întinderi „yin și yang” și posturi pentru energia tantrică.
• Masaj tantric pentru îndrăgostiți. Aproape trei ore de tehnici de masaj, metode de comunicare și modalități de creștere a conștiinței sunt evidențiate aici.
• Respirația iubirii tantrice. Încorporând principiile pranayama, acest DVD are o prezentare generală instructivă și o tehnică ghidată.

Extindeți-vă orizonturile

Yoga tantrică poate crea o legătură puternică între două persoane, pe măsură ce parcurgeți împreună asanele. Încrederea în partenerul dvs. va crește pe măsură ce învățați să vă bazați pe el pentru a vă menține în poziții. În timp, amândoi veți găsi un nou sens și un nou scop în practica voastră împreună.

.