Poate F45 îți poate schimba cu adevărat corpul în 8 săptămâni? Noi îl punem la încercare
Poate F45 îți poate schimba cu adevărat corpul în 8 săptămâni? Noi îl punem la încercare
aug. 30, 2021
admin
F45 este clasa australiană de antrenament în grup care face furori în întreaga lume. Clasele HIIT de 45 de minute sunt un amestec de mișcări cardio și de forță care vă vor provoca corpul dincolo de ceea ce credeți că este capabil să facă. Cu intervale scurte și ascuțite, nu există prea mult loc pentru a te plictisi. Înseamnă, de asemenea, că nu veți face niciun exercițiu suficient de mult timp pentru a-l urî.
Am pus clasele la încercare la începutul acestui an (puteți citi recenzia mea despre F45 aici) și, în doar șase clase, a început să-mi schimbe corpul. Am renunțat la grăsime, am construit mușchi slabi și m-am simțit un pic mai încrezătoare în bikini. A fost în această perioadă când am auzit despre provocarea de opt săptămâni. Opt săptămâni cu cât mai multe cursuri F45, împreună cu un plan de masă și un grup motivațional pe Facebook pentru a te ajuta să treci peste ele. După ce provocarea inițială de opt săptămâni a fost gata, am reușit să arunc o privire la imaginile înainte și după (puteți vedea una aici). Deși totul părea un pic descurajant, acestea au fost suficient de impresionante pentru ca eu să mă înscriu atunci și acolo.
Săptămâna unu
„Săptămânile unu și doi sunt cele mai grele”, mă avertizează Michael Chapman, co-fondator al F45 Tottenham Court Road, în prima zi. În timpul cântăririi, unde mi se ia greutatea corporală și se măsoară grăsimea, el îmi vorbește despre asta. Cunoscută sub numele de antrenamentul de primăvară, este faza de detoxifiere. Ideea este că elimini toată cafeaua, zahărul, alimentele procesate și alcoolul (în esență, tot ce este bun) pentru a-ți alcaliniza organismul și pentru a elimina pofta de zahăr. Potrivit F45, acest lucru îți pregătește corpul să ardă grăsimile în modul cel mai eficient.
Toți provocatorii primesc acces la o aplicație gratuită cu o listă de cumpărături săptămânală și mese zilnice (inclusiv rețete). Dacă sunteți un fan al MyFitnessPal și al înregistrării minuțiozității mișcărilor dvs. zilnice într-o aplicație, vă va plăcea acest lucru: Puteți introduce tot felul de lucruri, cum ar fi greutatea inițială, greutatea dorită, orele de somn, exercițiile fizice, câte mese din planul de masă ați consumat, consumul de apă și suplimente. Apa este regele provocării, toată lumea fiind încurajată să bea un pahar de apă caldă cu lămâie la prima oră a dimineții, alături de aproximativ trei litri de apă pe zi. Aceasta este o mulțime de apă și, din acest motiv, acum cunosc foarte bine toaleta la locul de muncă. Ei recomandă, de asemenea, să luați zilnic un supliment de magneziu și calciu pentru a ajuta la odihnă și recuperare.
Nu am de gând să mint, în timpul primei săptămâni am alunecat la consumul de cafea și nu am apucat să cumpăr lămâi. Dar am început să iau un supliment Solgar Calcium Magnesium (23 $). De asemenea, m-am alăturat grupului de Facebook F45 TCR Family, care s-a dovedit a fi genial pentru motivația mea. În ceea ce privește cursurile, depinde de tine la câte participi, dar trei sau mai multe pe săptămână sunt recomandate pentru cele mai bune rezultate. Oh și fiți avertizați, sunt dificile, dar este distractiv (promit).
Clasuri la care ați participat: 3
În principiu, folosești frânghia pentru a te coborî în jos și apoi pentru a urca înapoi. Repetați până când semnalul sonor anunță sfârșitul acelui interval.
Super gustos biban de mare la grătar (se spune la grătar, dar sunt într-o bucătărie din Greater London, nu din Bondi Beach) cu broccoli, fasole verde, usturoi și brânză de capră, toate gătite în ulei de nucă de cocos, cu o felie de lămâie la servire.
Săptămâna a doua
Îmi este greu să mă țin de planurile de masă. Mike a fost îngrijorat de modul în care mesele se repetă foarte mult și, în esență, gătești pe loturi pentru a economisi timp, dar asta înseamnă să mănânci o mulțime de aceleași mese într-o săptămână. Nu mă deranjează asta, mai ales că mesele pe care le-am încercat au fost gustoase. Mi-am petrecut luni întregi din viață numărând calorii și macros și gătind pui și legume. A fost o glumă la fostul meu loc de muncă, pentru că am mâncat aceeași tocană de pui la prânz tot timpul cât am lucrat acolo (nouă luni).
Problemele mele sunt de două feluri: În primul rând, eu și prietenul meu primim deja mâncare în fiecare săptămână, iar el nu vrea să mănânce mâncarea din plan. Nu prea vreau să cumpăr mai multe lucruri doar pentru a ajunge să irosesc mâncare. În al doilea rând, mănânc mult în oraș pentru muncă, așa că încercarea de a mânca sănătos la cine este complicată. Am folosit aplicația mai mult ca pe un ghid, așa că, dacă scrie salată de pui la prânz sau omletă la micul dejun, atunci caut cele mai apropiate echivalente la POD, Abokado sau Pret. Din păcate, greutatea nu pare să se schimbe atât de bine pe cât mi-aș dori, ceea ce nu este o surpriză, deoarece dieta este esențială atunci când vine vorba de scăderea kilogramelor. Pe partea pozitivă, mă simt mai puțin balonat datorită creșterii aportului de H20 și simt că am mai multă claritate la locul de muncă.
Merită menționat: Nici o clasă nu se simte la fel. Chiar dacă există diferite tipuri, cum ar fi Panthers sau Athletica sau Foxtrot, dacă m-ați întreba când eram în clasă despre care este vorba, nu aș putea să vă spun. Fiecare ședință se simte diferit, deoarece există atât de multe combinații potențiale de exerciții, încât niciun curs Panthers sau Athletica sau Foxtrot nu este la fel. Singurul lucru pe care îl știu este că în zilele de luni, miercuri și vineri este mai mult cardio, marți și joi este mai multă forță, iar sâmbătă au un DJ live. Și asta îmi place; nimic nu mă îndepărtează mai mult de un curs decât familiaritatea (mai ales când e vorba de burpees). Ceea ce este, de asemenea, bun este că, în timp ce unele clase pot avea 24 de exerciții prin care să lucrezi, există ecrane TV F45 la îndemână în față care redau mișcarea în buclă, astfel încât să știi întotdeauna ce trebuie să faci.
Clasuri la care ați participat: 3
Această mișcare (nr.14 de pe ecran) presupune să stai pe două cutii și să ții kettlebell-ul între picioare și să cobori greutatea până aproape de podea, înainte de a o conduce înapoi în picioare cu ajutorul feselor. M-a durut fundul zile întregi, ceea ce înseamnă că a funcționat.