Mișcarea preferată: Cățăratul pe frânghie

Mâncarea preferată: Biban de mare cu verdețuri cu usturoi

Mișcarea preferată: Weighted Squats

Mâncarea preferată: Pui picant cu lămâie verde și sos de dovlecei

Puiul se prăjește la tigaie în ardei iute, paprika și lămâie verde, astfel încât are tone de aromă. „Salsa” este compusă din dovlecei (sau zucchini, dacă sunteți australieni), porumb dulce, roșii, ceapă roșie și usturoi amestecate cu ulei de măsline și coriandru (doar dacă vă place).

Săptămâna trei

Săptămâna trei, și trec la trepte. În timpul antrenamentului de primăvară nu am văzut o schimbare de greutate așa cum mi-aș fi dorit. Știu de ce; dacă aș fi urmat planul de masă, aș fi fost într-o formă mai bună. Am decis să mă întorc la metoda mea de încredere de a număra macros (în esență, numărând cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi, în funcție de ceea ce ai nevoie), în acest fel pot să mănânc orice și să le număr. Cu planul de masă, este gustos și ușor de urmat, dar trebuie să te implici total. Îl folosesc în continuare ca un ghid și mănânc unele mese în afara planului, dar adaug și acel strat suplimentar de numărare a macros. Este singurul lucru care a funcționat cu adevărat pentru mine.

Săptămânile de la trei la șase sunt cunoscute ca sezon regulat. Este vorba despre formarea unor obiceiuri noi și, sperăm, pentru toată viața. Cum ar fi chestia aia cu apa și lămâia mai întâi, și luarea în considerare a mai mult somn. Planul alimentar în această fază se concentrează pe un nivel ridicat de proteine pentru a susține creșterea musculară și pentru a ajuta la pierderea de grăsime. S-ar putea să nu mă țin în totalitate de planul alimentar, dar mesele bogate în proteine sunt pe primul loc.

Din moment ce intensific lucrurile, mi-am dublat cursurile, trecând de la trei ședințe pe săptămână la cinci sau șase. Sper ca asta să compenseze o parte din evenimentele legate de muncă la care a trebuit să particip. De când mi-am mărit orele de curs, am observat tonus muscular în locuri precum partea superioară a spatelui (chiar sub brațe) și încep să văd acea linie în josul stomacului, care sugerează că se construiesc mușchi – știți, cea pe care o are Emily Ratajkowski (ceva ce îmi doresc cu disperare să realizez, măcar o dată în viață).

Ce este grozav la această provocare este că există un adevărat sentiment de comunitate în cadrul grupului de pe Facebook și în timpul cursurilor. Mike și partenera lui, Amy, organizează discuții despre nutriție miercuri seara, pregătesc smoothie-urile provocării (în zilele în care sunt în planul de masă din aplicație) și, în general, sunt acolo pentru a-i sprijini pe toți. Menționarea provocării este, de asemenea, un bun început de conversație atunci când așteptați să intrați în clasă sau cu personalul de la recepție.

Clasuri la care ați participat: 5

Plank-urile tradiționale sunt o provocare, dar această mișcare, în care picioarele sunt așezate pe două mingi medicinale instabile, îți provoacă și mai mult nucleul. Ei bine, din moment ce am intensificat lucrurile…

Da, asta ar trebui să fie o omletă, dar să fac omletă nu este o abilitate pe care o am (dau vina pe tigaie), așa că o numesc în schimb omletă gustoasă. Este practic două ouă, niște albuș de ou, spanac, ciuperci și brânză de capră. Îmi place că poți mânca în totalitate brânză în planul de masă.

Săptămâna patru

Sfârșitul săptămânii patru este săptămâna cântăririi și, din moment ce încă mă lupt să mă țin de planul de masă (mai multe despre asta mai târziu), profit de faptul că, atunci când există un shake în plan, echipa de la F45 îl va face pentru tine. Genius.

Încă mă îndrept spre F45 de patru-cinci ori pe săptămână și mă simt mai în formă în fiecare zi. Am emoții în legătură cu cântărirea mea, am fost în Elveția cu munca săptămâna trecută. Inutil să spun că, în ciuda faptului că am încercat să fiu sănătos, paharele de Prosecco și ciocolata elvețiană au însemnat că numărul de pe cântar nu este unul fericit. Dar trebuie să-mi amintesc că nu contează doar ce cântărești, ci mai degrabă cum arăți și cum te simți. Mi-am făcut poze în săptămâna 1 și în săptămâna 4 în pantaloni scurți și sutien sport și schimbarea este de fapt vizibilă. Abdomenele mele au ceva mai multă definiție, iar eu arăt mai puțin balonat.

În ziua cântăririi, descopăr că am pierdut puțină grăsime și am câștigat puțină musculatură. Nu este o diferență uriașă, dar cifrele se mișcă în direcția bună.

Stația din timpul unei clase din această săptămână este târâre, dar cu o diferență. Folosești mâini alternative pentru a împinge o minge medicinală grea înainte în timp ce te târăști, apoi te târăști înapoi și tragi de minge cu mâini alternative în timp ce mergi. Cârligul vă lucrează tot corpul, dar adăugarea mingii vă provoacă brațele și nucleul.

Acesta are un gust mult prea bun pentru a fi sănătos. Include o banană congelată, pudră proteică de ciocolată, lapte de cocos, nucă de cocos deshidratată, trei caju, un strop de scorțișoară și cuburi de gheață. Bliss.

Săptămâna cinci

Este săptămâna cinci și, din păcate, sunt atât de ocupat cu munca încât nu reușesc să fac decât două cursuri F45. Mă îndrept spre o clasă de bară pentru muncă și mă strecor și într-o sesiune de ridicare de greutăți la sala de sport locală pentru a compensa. Ne-am mutat din biroul nostru săptămâna trecută și lucrăm de acasă toată această săptămână. Ajung să lucrez în cafenele în cea mai mare parte a săptămânii, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânc cea mai sănătoasă mâncare pe care o pot. Mă îndrept spre cafeneaua Heal’s și mănânc într-o zi o supă de mazăre și mentă. În altă zi, reușesc să lucrez în Planet Organic, așa că măcar știu că pot mânca ceva sănătos acolo. Cum vremea s-a înrăutățit și am fost peste tot în oraș toată săptămâna, am ajuns să stau în pat tot weekendul cu dureri de cap, ceea ce înseamnă că nu fac exerciții pentru mine – dar, de asemenea, nu beau și nu mănânc la pachet, așa că, știți, fiecare nor.

Înainte de a fi țintuită la pat, sunt pusă la treabă la un curs de forță. Această fandare cu presă deasupra capului este brutală, dar pentru că combină două exerciții combinate într-unul singur, ardeți mai multe calorii. Ce sunt exercițiile compuse? Acestea sunt mișcări care folosesc mai mult de o articulație, astfel că, în cazul unei fandări, îți folosești șoldurile și genunchii, în timp ce presa deasupra capului îți folosește umerii și partea superioară a spatelui. Dacă vreți să încercați acest lucru acasă, țineți bara peste claviculă, cu antebrațele strânse de partea superioară a brațelor. Fă o fandare și, odată ce ești nemișcat și stabil în fandare, împinge bara deasupra capului. Coborâți bara înainte de a reveni în picioare.

Săptămâna șase

După această săptămână au mai rămas doar două săptămâni din provocare. De-a lungul săptămânilor, am încercat să-mi dau seama care este punctul meu forte în ceea ce privește numărul de cursuri la care ar trebui să merg. Am tendința de a merge la cursuri dimineața, dar sunt un pic bufniță de noapte, așa că, în zilele în care sunt programat, am tendința de a dormi doar cinci-șase ore. Așadar, cu cât merg la mai multe cursuri, cu atât dorm mai puțin. Totul este un act de echilibru. Ai nevoie de somn pentru ca organismul tău să culeagă beneficiile petrecute în sala de sport, așa că odihna și recuperarea sunt esențiale.

În această săptămână, mă îndrept spre două cursuri F45 și mă strecor în două sesiuni de ridicare de greutăți la sală. Pentru mine, corpul meu răspunde bine la ridicarea de greutăți combinate cu câteva sesiuni HIIT. Punctul ideal pare să fie două sau trei sesiuni de ridicare de greutăți și două sesiuni HIIT. Nu sunt un fan al cardio. Aș prefera mai degrabă să mă îndrept către o clasă F45 sau o sesiune de box decât să sar pe o bandă de alergare în orice zi.

Cu mâinile pe o cutie și stând pe o minge Bosu, săriți cât de sus puteți în timp ce încercați să vă loviți fundul cu picioarele. Vezi, F45 știe cum să facă cardio distractiv.

O altă idee de gustare din aplicație. De data aceasta este vorba de împachetarea țelinei cu ton și brânză feta. Cu dieta mea, obiceiul meu de a lua gustări este cel care mă dezamăgește (s-ar putea sau nu să fi mâncat niște fursecuri în timp ce scriu aceste rânduri). Așa că aceste idei de gustări sănătoase sunt de neprețuit.

Săptămâna a șaptea

Următoarele două săptămâni alcătuiesc faza finală a provocării cunoscute sub numele de World Series, care este concepută pentru „distrugerea definitivă a grăsimilor”. În esență, planul de dietă devine ketogenic, ceea ce înseamnă că dieta este un raport ridicat de grăsimi, proteine și carbohidrați. Prin scăderea aportului de carbohidrați și creșterea grăsimilor, se urmărește să se asigure că organismul tău nu are glucoză la care să apeleze pentru energie în timpul antrenamentelor, astfel încât să vizeze în schimb depozitele de grăsime. Arderea grăsimilor este accelerată, recuperarea musculară este îmbunătățită și pofta de mâncare este suprimată. Dar uite – în ciuda cât de populară este dieta keto, nu este tocmai sănătos să renunți la o întreagă grupă de alimente pentru o perioadă lungă de timp, și de aceea această fază este strict de două săptămâni.

Am fost sinceră în legătură cu incapacitatea mea de a mă ține de programul de dietă, așa că pentru această fază, am urmat doar regulile simple: Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine și grăsimi. O zi tipică a decurs cam așa – micul dejun a fost o oală de ouă Pret (două ouă și spanac) cu cafea. Pentru prânz, m-am îndreptat spre Leon și am optat pentru burgerul naked chicken satay (fără chiflă). La cină, am mâncat piept de pui cu salată, brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi (yum) și puțină maioneză (plină de grăsimi, bineînțeles, ceea ce a făcut-o și mai bună). A fost un fel de salată Caesar a unui om sărac, ceea ce este o necesitate atunci când mănânci în oraș pentru două mese pe zi. Când am observat că mesele îmi plăceau suficient de mult încât să le mănânc din nou și din nou, iar eu pierdeam în greutate și nu mai voiam să iau gustări, am rămas cu ele.

Cățărările de munte sunt dificile atunci când le faci doar pe sol, dar dacă îți ridici picioarele, brațele și nucleul trebuie să lucreze un pic mai mult.

Simplu combinați iaurtul grecesc cu zmeură și fulgi de migdale. Vreți să-l faceți mai dulce? Adăugați un strop de Stevia.

Săptămâna a opta

Ultima săptămână! Sunt tristă că nu voi mai merge la F45 la fel de regulat după ce se termină provocarea. Acest studio nu seamănă cu niciunul în care am mai fost până acum. Pot petrece veacuri întregi stând de vorbă cu echipa după curs, sunt întotdeauna atât de primitori și există un adevărat sentiment de comunitate. Întotdeauna văd aceleași fețe, oamenii vorbesc cu plăcere unii cu alții (poate pentru că există o mulțime de australieni prietenoși în clasă, iar noi, londonezii, avem tendința de a ignora oamenii). Acum mă duc chiar să bat palma cu oamenii la sfârșitul clasei, în timp ce la început aș fi făcut orice pentru a evita acest lucru.

Co-fondatorii Amy și Michael au făcut o treabă atât de strălucită pentru a crea un spațiu primitor și un adevărat sentiment de comunitate. Nou-veniții sunt întotdeauna făcuți să se simtă bineveniți și susținuți în timpul cursului. Prima sesiune poate părea un pic descurajantă, dar dacă te ții de ea, îți promit că vei vedea rezultate. Vorbind de rezultate, săptămâna aceasta m-am urcat din nou pe cântar pentru ultima dată. În ciuda faptului că m-am străduit să mă țin de planul de masă, am terminat cele opt săptămâni cu o scădere de 1 kg (4,4 lbs) și 2% grăsime corporală, în timp ce mi-am crescut masa musculară cu 1,1 kg (2,4 lbs). Mi s-a redus grăsimea viscerală și mi-am crescut și nivelul de hidratare.

La sfârșitul fiecărei provocări, se alege un bărbat și o femeie câștigători, iar de data aceasta a fost vorba de un cuplu căsătorit. Am stat de vorbă cu femeia câștigătoare la vestiare (da, oamenii vorbesc în vestiare) și mi-a spus că m-a ajutat faptul că și soțul ei a făcut provocarea, deoarece au împărțit gătitul și s-au încurajat reciproc să meargă la cursuri. Dacă ar fi să fac din nou provocarea, aș atrage un prieten care să mă însoțească.

Ținând o halteră în fiecare mână, pur și simplu dați pumni în timp ce alternați brațele. La unele cursuri, am combinat loviturile de pumn cu o rață și un pas lateral, care îți lucrează și mușchii fesieri și oblici.

Combinați carnea de vită tocată cu legume, lapte de cocos și unt de arahide. Oh, și mult usturoi și ardei iute, după gust.

Tentați să o luați în piept? Mergeți pe site-ul F45 pentru a afla mai multe despre cursuri și despre provocarea de opt săptămâni, care costă o sumă variabilă în funcție de studio, dar care vă oferă două luni de antrenament nelimitat, acces la aplicație, scanări corporale în prima, a patra și a opta săptămână.

Imagine de deschidere: @f45_tottenhamcourtroad