În fiecare săptămână punem laolaltă cele mai virale rețete vegane ale noastre din săptămâna precedentă. Acestea sunt o compilație a unora dintre cele mai populare rețete vegane bogate în proteine! Nu numai că acestea sunt o sursă excelentă de proteine, dar puteți adăuga orice garnitură de legume la alegere pentru a vă ajuta să completați masa. FI sunteți presați de timp în timpul săptămânii, acestea sunt niște feluri de mâncare principale excelente din care să construiți o masă!

Vă recomandăm, de asemenea, să descărcați aplicația Food Monster App – cu peste 15.000 de rețete delicioase, este cea mai mare resursă de rețete fără carne, vegane, pe bază de plante și care nu provoacă alergii, pentru a vă ajuta să fiți sănătoși! Și, nu uitați să consultați Arhivele Planurilor de masă săptămânale!

Ești gata să ai o săptămână plină de mâncare vegană delicioasă care să te lase hrănit și mulțumit? Haideți să începem!

În această săptămână, vă aducem cele mai virale rețete vegane, bogate în proteine, care sunt mese delicioase pentru micul dejun, prânz, cină și desert! Și, sunt complet vegane și pe bază de plante!

Luni

Sursa: Scrambled Chrambled Chickpeas

Luni fericite! Începeți dimineața cu niște mâncăruri minunate și sățioase, iar partea cea mai bună este că le puteți asorta cu garnitura preferată!

• Debutul: Scrambled Chrambled Chickes by Sara Oliveira
• Lunch: Sandviș cu salată fără ouă de Kris Dee | Mostly Domestic
• Cină: One Pot Portobello Stew by Nikki and Zuzana
• Desert: O tocană de portobello de Nikki și Zuzana
• Desert: O tocană de portobello de Nikki și Zuzana
• : Chickpea Peanut Butter Cookies by Alison Corey

Marți

Sursa: Dal cu mei și linte

Pentru a doua zi a săptămânii, este important să ne alimentăm și să fim pregătiți pentru zi! Aceste mâncăruri sunt bogate în proteine și, cu câteva legume adăugate și o garnitură, constituie o masă minunată. În plus, cum poți spune nu unei prăjituri cu alune la desert?

• Mic dejun: Frittata de Adam Merrin și Ryan Alvarez
• Lunch: Dal cu mei și linte de Nele Liivlaid
• Cină: Răcitură mediteraneană de năut și spanac de Sarah Nevins
• Desert: One Bowl Hazelnut Cake de Patrica Granek

Miercuri

Sursa: Coconut Curry Ramen cu nucă de cocos și curry cu tofu crocant

Fericită zi de cocoașă! Astăzi este o zi excelentă pentru a vă începe dimineața cu niște crepes de spanac sățioase, care vă oferă proteine excelente și niște verdețuri. Încheiați ziua cu o delicioasă prăjitură cu brânză și unt de arahide!

• Mic dejun: Crepes cu spanac de Zuzana Fajkusova și Nikki Lefler
• Pranz: Coconut Curry Ramen cu nucă de cocos și tofu crocant de Caroline Doucet
• Cină: Homemade Vegan Chicken Nuggets de Haley Gallerani
• Desert: Cheesecake cu ciocolată neagră și unt de arahide de Gabrielle St. Claire

Joi

Sursa: Fluffy Protein Pancakes

Este joi și dacă simțiți că aveți nevoie de un imbold în plus pentru a trece cu bine peste restul săptămânii, aceste mâncăruri sunt potrivite! De la clătite delicioase la orez prăjit la cină, vă veți simți pregătiți să cuceriți ultima zi a săptămânii.

• Mic dejun: Clătite pufoase cu proteine de Hayley Canning
• Pranz: Quinoa and Smoky Jackfruit Bowl de Bila
• Cină: Tofu crocant și orez prăjit de Sarah Nevins
• Desert: No-Bake Peanut Butter Fudge de Gin Butters

Vineri

Sursa: Dulce & Orez prăjit acrișor cu caju și năut

Vineri fericite! Începeți ziua cu un suc răcoritor care vă va energiza dimineața și asociați-l cu o minunată omletă de tofu pentru a vă menține sătul până la prânz. Încheiați-vă ziua cu aceste paste ușor de preparat într-o singură oală, care se prepară foarte repede, oferindu-vă timp suficient pentru a vă bucura de seara de vineri cu niște fursecuri delicioase!

• Mic dejun: Suc antiviral pentru imunitate de Nikki și Zuzana
• Pranz: Orez prăjit dulce & acrișor cu caju și năut de Taavi Moore
• Cină: One-Pot Taco Pasta de Lenny Wu
• Desert: Chickpea Peanut Butter Cookies de Alison Corey

Se știe că reducerea consumului de carne și consumul mai multor alimente pe bază de plante ajută la inflamațiile cronice, sănătatea inimii, bunăstarea mentală, obiectivele de fitness, nevoile nutriționale, alergiile, sănătatea intestinală și multe altele! Consumul de lactate a fost, de asemenea, legat de multe probleme de sănătate, inclusiv acnee, dezechilibru hormonal, cancer, cancer de prostată și are multe efecte secundare.

Pentru cei care sunt interesați să mănânce mai mult pe bază de plante sau chiar să încerce una dintre aceste mese cu citrice bogate în vitamine, vă recomandăm să descărcați aplicația Food Monster – cu peste 15.000 de rețete delicioase, aceasta este cea mai mare resursă de rețete pe bază de plante pentru a vă ajuta să vă reduceți amprenta asupra mediului, să salvați animalele și să deveniți sănătoși! Și, dacă tot sunteți aici, vă încurajăm să vă informați și despre beneficiile pentru mediu și sănătate ale unei diete bazate pe plante.

Iată câteva resurse excelente pentru a vă ajuta să începeți:

• Planuri săptămânale de mese vegane
• Resurse pentru sănătate bazată pe plante
• Alimentație bazată pe plante & Rețete
• Resurse de nutriție bazată pe plante
• Ghidul suprem al alimentației bazate pe plante
• Ghidul suprem al alimentației bazate pe planteBased Nutrition
• Rețete pe bază de plante cu buget redus
• Rețete pe bază de plante cu conținut ridicat de proteine
• Rețete de pregătire a meselor pe bază de plante

Pentru mai multe animale, conținut despre animale, Pământ, viață, alimentație vegană, sănătate și rețete publicate zilnic, abonați-vă la buletinul informativ One Green Planet! În cele din urmă, faptul că suntem finanțați din fonduri publice ne oferă o șansă mai mare de a continua să vă oferim conținut de înaltă calitate. Vă rugăm să luați în considerare posibilitatea de a ne sprijini prin donații!