Când credeți că vă împingeți la limită, există o nouă tendință de fitness care v-ar putea convinge de contrariu. Orangetheory Fitness este cel mai tare antrenament nou, cu studiouri care se răspândesc ca un foc de paie în DMV și în țară.

M-am gândit, de ce să nu punem această teorie la încercare? M-am înscris la o clasă de sâmbătă după-amiază la locația din Ballston, Virginia.

Cum am intrat în sala portocalie și strălucitoare, mi s-a dat un monitor de ritm cardiac pe care să-l port chiar sub stern; acest monitor îmi urmărea semnele vitale și le transmitea pe un televizor pentru ca întreaga clasă să le vadă. (Dacă asta nu vă motivează, nu știu ce o va face.)

O ședință Orangetheory este alcătuită din trei componente: antrenament cu intervale pe banda de alergare, vâslit și antrenament cu greutăți. Clasa a fost împărțită în grupuri de aproximativ 10 persoane. Grupul meu a început la vâsle, în timp ce alte grupuri fie se urcau pe benzile de alergare, fie făceau antrenament de forță. În timpul antrenamentului de 60 de minute, am trecut prin fiecare stație de trei ori.

„Antrenamentele Orangetheory se bazează pe EPS (anduranță, putere și forță) și le obțineți pe toate trei la fiecare antrenament. Considerăm că antrenamentele noastre sunt un one-stop shop”, explică Mark Steverson, proprietarul Orangetheory Fitness Ballston.

Ceea ce diferențiază Orangetheory de alte tendințe de antrenament este știința din spatele ei. Excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), cunoscut și sub numele de postcombustie, este ceea ce Orangetheory se străduiește să crească. Petrecerea mai mult timp în zona portocalie este ceea ce ajută EPOC să se declanșeze. S-ar putea să vă întrebați: „Ce înseamnă asta? Simt o arsură majoră după ce mă antrenez la sala mea de sport sau la orice sală de sport.”

„Când pleci de aici, corpul tău încă depune atât de multă energie și absoarbe atât de mult oxigen pentru a-ți repara corpul și pentru a-ți repara mușchii încât continui să arzi calorii timp de aproximativ 24 până la 36 de ore după antrenament”, spune Steverson.

Prin punerea la dispoziția fiecărui membru a unui monitor de ritm cardiac, Orangetheory poate monitoriza sesiunile de antrenament cu intervale de cinci zone.

Cele cinci zone sunt gri, albastru, verde, portocaliu și roșu.

1. Zona gri: 50-60 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta este zona cea mai confortabilă.
2. Zona albastră: 61-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta este perioada dvs. de încălzire.
3. Zona verde: 71-83 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta este zona dvs. confortabilă și fezabilă de ardere a grăsimilor. Ar trebui să rămâneți în această zonă timp de 25 până la 35 de minute de antrenament.
4. Zona portocalie: 84-91 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta este zona dvs. inconfortabilă, care creează EPOC. Ar trebui să rămâneți în această zonă timp de 12 până la 20 de minute din timpul antrenamentului.
5. Zona roșie: 92-100 la sută din ritmul cardiac maxim. Acesta este locul în care vă goliți rezervorul.

În timpul antrenamentului de 60 de minute, instructorul dvs. vă va împinge continuu să atingeți zona portocalie. Multiplele intervale sunt concepute pentru a produce între 12 și 20 de minute de antrenament la 84 la sută sau mai mult din ritmul cardiac maxim, cunoscut sub numele de zona portocalie. Acest lucru creează EPOC, astfel încât să puteți continua să ardeți calorii după antrenament.

Toate intervalele se bazează pe un ritm de bază, un ritm de împingere și un ritm total. Potrivit lui Steverson, ritmul de bază este un ritm conversațional. Ar trebui să fii capabil să vorbești cu persoana de lângă tine și să poți menține acest ritm timp de aproximativ 20-30 de minute. Ritmul de împingere este atunci când ritmul tău cardiac începe să ajungă în zona portocalie. Ritmul tău maxim va fi de aproximativ 92% și peste ritmul cardiac țintă. „În timpul ritmului tău all-out, ar trebui să fii pe tablă ca fiind portocaliu sau roșu”, spune Steverson.

„Dacă ești puțin cam decondiționat, este posibil să constați că petreci mai mult timp în zona portocalie sau roșie”, spune Steverson. „Și pe măsură ce vă obișnuiți cu antrenamentul și vă cam înțelegeți efortul perceput, veți putea să vă reduceți și să vă cronometrați perfect zonele.”

După antrenamentul meu de 60 de minute, brațele și picioarele mele se simțeau ca Jell-O, dar din punct de vedere mental mă simțeam minunat! M-am simțit plin de energie pentru restul zilei și m-am gândit: „Aș putea face acest lucru de trei sau patru ori pe săptămână și chiar mi-ar plăcea”. A avea un antrenament care să vă placă și care are în spate știința ar putea fi modalitatea de a obține acel corp de vară la care visați.

Conform rezumatului meu de performanță care mi-a fost trimis prin e-mail după curs, am rămas în zona portocalie timp de 13 minute și am ars 421 de calorii. Steverson spune că o persoană obișnuită va arde încă 15 procente din ceea ce a ars la curs. Acest lucru înseamnă că, la 36 de ore după ce am făcut cursul, voi fi ars în jur de 485 de calorii.

Vreți să simțiți „efectul portocaliu”? Compania oferă un curs de probă gratuit pentru prima dată. Vă puteți înscrie dând click aici.

.