Te simți obosit tot timpul în timp ce încerci să slăbești? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depistați de ce s-ar putea întâmpla acest lucru.

Vă simțiți obosit tot timpul în timp ce încercați să pierdeți în greutate? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depistați de ce s-ar putea întâmpla acest lucru.

Dormiti suficient?

De multe ori uităm de această nevoie de bază – un somn de bună calitate și dormit suficiente ore. Dacă nu dormiți bine și aceasta pare a fi o problemă cronică (pe termen lung), vă rugăm să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre ceea ce ar putea fi în neregulă.

Mâncați pentru a vă crește energia?

Dacă vă simțiți obosit și totuși trebuie să fiți productiv, încercați să faceți exerciții fizice în loc de mâncare nesănătoasă pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie. Dacă faceți doar atât cât trebuie fără să exagerați (de exemplu, mersul pe jos), s-ar putea să constatați că vă energizează mult mai eficient decât gustările grase și cu carbohidrați zaharoși (bomboane, chipsuri, sucuri).

Locuri lungi între mese?

Dacă aveți tendința de a trece mai mult de 4-5 ore între mese, atunci luați în considerare includerea unei gustări ca o pauză. Corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil. Un plan de slăbire care include mese mai puțin calorice plus intervale lungi de timp între mese ar putea să vă pregătească pentru o energie scăzută.

Mâncați suficient?

Personalizați-vă ținta calorică. Suntem cu toții diferiți – unii adulți pot tolera aporturi de 1000-1200 de calorii pe zi fără probleme, în timp ce alții trebuie să mănânce mai mult pentru a evita să se simtă obosiți, iritați sau amețiți. Dacă vă urmăriți aportul, includeți notițe despre cum vă simțiți, astfel încât să puteți vedea tiparele dintre aportul alimentar, momentul, exercițiile fizice și nivelul general de energie. Dacă deficitul de calorii este atât de mare încât nu îl puteți acoperi fără o foame excesivă, atunci reduceți ritmul săptămânal de pierdere în greutate la un ritm mai lent.

Consumați suficiente proteine. Încercați să obțineți cel puțin 60 de grame de proteine pe zi. Dacă mâncați 3 mese principale pe zi, atunci urmăriți 20 de grame de proteine la fiecare masă. Includeți proteine și la gustări, dacă vă dați seama că vă este foame între mese. Acest lucru este util mai ales dacă vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

Nu restricționați prea mult carbohidrații. Dacă vă simțiți frecvent amețit, atunci verificați dacă nu cumva vă reduceți prea mult carbohidrații. În timp ce este util să reduceți caloriile din carbohidrații nesănătoși, includeți alegeri sănătoase de carbohidrați pentru a vă menține glicemia la un nivel sănătos. Unii dintre noi sunt mai sensibili decât alții la o alimentație săracă în carbohidrați. O glicemie ridicată sau scăzută vă poate face să vă simțiți obosiți.

Nivelul de exerciții fizice este în regulă?

O oboseală excesivă poate rezulta din prea puține sau prea multe exerciții fizice.

Dacă vă treziți mai devreme pentru a vă strecura în exerciții fizice, mergeți la culcare mai devreme pentru a evita pierderea de ore de somn.

Dacă bănuiți că faceți prea multe exerciții fizice, reduceți un pic din efort pentru a vedea dacă vă ajută la nivelul de energie. S-ar putea să faceți prea mult într-unul sau mai multe domenii: frecvență, intensitate sau durată.

Dacă lucrați multe ore în poziție așezată, ridicați-vă la fiecare oră și faceți mișcare. Găsiți o scuză pentru a vă plimba undeva.

O combinație deosebit de proastă este somnul slab și activitatea sedentară. Asta te predispune destul de mult la supraalimentarea cu alimente pentru a rămâne treaz.

Cum este nivelul tău de stres?

Pe termen lung, stresul cronic poate diminua energia și dispoziția pozitivă. În mod ideal, identificați ce cauzează stresul și lucrați pentru a-l rezolva sau evita.

Mulți dintre noi folosesc mâncarea de confort pentru a face față stresului. Cum veți gestiona stresul acum că încercați să slăbiți? Aveți un plan de rezervă. Dacă vă place să mestecați, atunci mestecați legume crocante fără amidon, gumă de mestecat fără zahăr, gheață sau altceva care are un minim de calorii.

Ați putea încerca, de asemenea, să închideți ochii și să respirați lent și profund. Luați aproximativ 5 secunde pentru a inspira și 5 secunde pentru a expira și faceți cel puțin 3-5 respirații complete.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului – faceți-le zilnic în perioadele de timp deosebit de stresante. Sau, pentru a „dezamorsa”, faceți o plimbare la prânz și după serviciu.

Oboseala cronică este un semn că ceva nu este chiar în regulă. Vă rugăm să împărtășiți ceea ce se întâmplă cu furnizorul dvs. de servicii medicale dacă nu puteți rezolva problema pe cont propriu.

Publicat inițial: 1 iulie 2014
Actualizat: 2 octombrie 2019

Exerciții fizice->Sănătate Pierdere în greutate->Consiliere pentru pierderea în greutate & Chichițe Alte probleme de sănătate->Energie & Oboseală