Toți vrem să fim fericiți, nu-i așa?

Problema este că este surprinzător de greu să alegem să facem lucruri care ne fac cu adevărat fericiți. De exemplu:

• Mâncatul sau abținerea de la al doilea bol de înghețată vă va face fericiți?
• Vizionarea Netflix sau mersul la sală vă va face fericiți?
• Cumpărarea acelui nou iPhone sau economisirea banilor pentru un avans pentru o casă nouă vă va face fericiți?

Fericirea este dificilă pentru că este adesea în contradicție cu ceea ce ne face să ne simțim bine pe moment. Și, lăsați în voia instinctelor noastre, avem tendința de a alege ceea ce ne face să ne simțim bine acum în detrimentul a ceea ce ne va face cu adevărat fericiți pe termen lung.

Desigur, din când în când, ieșim din acest comportament implicit și ne deschidem calea spre alegeri care să ne producă fericire. Dar, așa cum știe oricine a încercat vreodată o nouă dietă, doar voința nu este o strategie sustenabilă pentru succes.

Dacă vreți să fiți în mod constant mai fericiți, trebuie să faceți în mod constant alegeri mai bune. Iar cheia pentru a face alegeri mai bune în mod constant sunt obiceiurile.

De exemplu, dacă reușiți să vă obișnuiți să faceți exerciții fizice după serviciu, v-ați schimbat opțiunea implicită de la Netflix la exerciții fizice. Obiceiul de a merge la sală înseamnă că nu trebuie să iei o decizie dificilă între plăcerile de moment și fericirea din viitor – pur și simplu, acum este opțiunea ta implicită. Este pur și simplu ceea ce faci după serviciu.

Fericirea consistentă ține de obiceiuri.

Ceea ce urmează sunt 5 obiceiuri ușor neobișnuite pe care le puteți implementa și care vor duce la un nivel mai consistent de fericire în viața dumneavoastră.

Încercați o meditație cu muzică de dimineață

Cu toții iubim ideea de rutine și obiceiuri matinale:

• Să vă treziți la 5:30 și să mergeți să alergați înainte de muncă.
• Având suficient timp să facem yoga și să pregătim un mic dejun sănătos înainte de a ne începe ziua.
• Poate să ne facem timp să lucrăm la acel proiect secundar pe care îl tot amânăm – să scriem un roman, să începem un blog, să punem pe picioare acel magazin Etsy.
• Și, bineînțeles, există meditația… Nu ar fi grozav, ne gândim, dacă aș putea petrece 20 de minute în fiecare dimineață pentru a-mi liniști mintea și a mă împământeni înainte de a începe stresul zilei?

Cum am spus, știm cu toții cât de bine ne simțim să ne imaginăm că facem aceste lucruri, și totuși, luni dimineața se apropie, alarma sună și… toate intențiile noastre bune cad, apăsăm snooze pentru încă o oră, apoi cădem din nou în aceeași rutină matinală grăbită și agitată pe care am avut-o întotdeauna.

În calitate de psiholog, ori de câte ori văd că cineva nu reușește să ducă la bun sfârșit un obiectiv foarte bun – unul care îi va fi cu adevărat benefic și pe care și-l dorește în mod clar – primul lucru pe care îl caut este recompensa.

Vezi, suntem cu toții animale, tu și cu mine. Este adevărat, avem aceste creiere umane fanteziste care pot face lucruri cum ar fi să facă planuri complicate pentru viitor și să gândească analitic despre lucruri, dar am moștenit sistemul nostru de motivație de la strămoșii noștri mai primitivi. Și, de fapt, funcționează practic în același mod:

• Încercați ceva nou.
• A fost plăcut sau dureros?
• Dacă a fost plăcut, faceți-o din nou.
• Dacă a fost dureros, nu o mai faceți din nou.

Comportamentele care sunt urmate de o recompensă plăcută tind să fie întărite, ceea ce înseamnă că suntem mai predispuși să facem acel comportament din nou în viitor. Cheia, însă, este recompensa; indiferent cât de bună este acțiunea, dacă nu este recompensată în vreun fel prin ceva plăcut, șansele ca noi să continuăm să o facem sunt slabe.

Pentru a face dintr-un comportament un obicei, trebuie să îl recompensezi într-un mod semnificativ.

Aceasta este greșeala pe care văd că oamenii o fac din nou și din nou cu obiceiurile de rutină de dimineață…. Ei încearcă toate aceste noi rutine și comportamente, cum ar fi meditația și exercițiile fizice, dar nu există nicio recompensă! Mai mult, cele mai multe dintre aceste activități, mai ales la început, sunt opusul plăcerii – exercițiile fizice și meditația, de exemplu, sunt foarte grele și inconfortabile la început.

Cheia pentru obiceiuri matinale mai bune este să le faci plăcute.

O recomandare pe care le-o fac adesea clienților mei care vor să își creeze o rutină matinală mai liniștită și mai calmă – ceea ce cred că este un obiectiv minunat!- este să încerce o meditație pe muzică.

Acum, meditația poate însemna tot felul de lucruri pentru diferite persoane, dar ideea de bază este că meditația ajută la calmarea și concentrarea minții, în special a atenției. Când exersați să fiți atenți la respirație sau la o mantră sau chiar la orice fel de senzație pentru o perioadă de timp îndelungată, vă întăriți acest mușchi al controlului atenției.

Dar iată partea cea mai tare: Nu trebuie să vă limitați la meditațiile tradiționale de respirație – orice lucru care vă ajută să vă concentrați atenția și să observați fără să gândiți va funcționa.

Unul dintre modurile mele preferate de a medita este cu muzică, pentru că cine nu adoră să asculte unele dintre melodiile sale preferate, nu?

Iată ce trebuie să faci:

• Fă-ți o listă de redare cu o mână de melodii preferate.
• Setează-ți alarma să se trezească cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei.
• Când sună, amintește-ți că nu trebuie să faci nimic incomod, cum ar fi să stai într-o postură prostească „privindu-ți” respirația timp de o jumătate de oră sau să mergi să alergi în frig. În schimb, aveți ocazia să vă ascultați muzica preferată!
• Atunci, mergeți să vă puneți niște căști frumoase și începeți playlistul.
• În timp ce ascultați, păstrați-vă concentrarea pe senzația de muzică. Încearcă să nu te gândești la semnificația versurilor sau la amintirile legate de ascultarea unui anumit cântec. În schimb, încercați doar să vă bucurați de muzica în sine. Ascultați muzica fără să vă gândiți la ea.
• Când gândurile sau amintirile apar inevitabil, amintiți-vă pur și simplu că scopul este doar să ascultați și să simțiți muzica și întoarceți-vă atenția la sunetul pur.
• Așa este!

Dacă v-ați străduit să începeți o nouă rutină de dimineață sau să începeți să meditați sau să faceți mindfulness, cred că o meditație muzicală este o modalitate excelentă de a începe.

Marele avantaj este că este simplă și foarte plăcută, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor să vă obișnuiți să o faceți. Apoi, odată ce este stabilită ca un obicei, vă puteți juca cu ea și o puteți modifica într-un alt obicei de dimineață, cum ar fi meditația tradițională de conștientizare sau exercițiile fizice.

Fă-ți timp pentru a fi trist în mod intenționat.

Ok, aceasta sună probabil foarte contraintuitiv, dacă nu chiar idiot. Dar ascultați-mă…

În calitate de psiholog și terapeut, lucrul numărul unu pe care văd că îi face pe oameni nefericiți este că au o relație nesănătoasă cu emoțiile dificile. În special, ei privesc sentimente precum tristețea, anxietatea sau furia ca și cum ar fi niște viruși care trebuie eradicați sau cel puțin evitați.

Dar iată care este problema: Dacă de fiecare dată când apare o emoție dureroasă încerci fie să scapi de ea, fie să te distragi de ea, îți antrenezi creierul să se teamă de acea emoție. Ceea ce înseamnă că creierul tău va fi și mai atent la emoțiile dureroase în viitor. Iar când acestea vor apărea, veți răspunde cu un răspuns de frică și mai puternic și cu impulsul de a le evita.

Când ne luptăm sau fugim de emoțiile noastre, ne antrenăm creierul să se teamă de ele.

Desigur, acest lucru nu este surprinzător. Este firesc să vrem să scăpăm sau să evităm lucrurile care dor și ne fac să ne simțim rău, inclusiv emoțiile „negative”, cum ar fi vinovăția, tristețea, frica etc.

Dar există o greșeală crucială în această linie de gândire: Doar pentru că o emoție se simte rău nu înseamnă că este rea.

Durerea din degetul tău atunci când atingi o sobă fierbinte se simte cu siguranță rău, dar nu ai spune că este rău că simți durere atunci când atingi ceva fierbinte. De fapt, este bine că simți durere pentru că te determină să iei repede mâna de pe aragaz înainte de a te arde serios și de a-ți deteriora pielea.

În mod similar, emoțiile inconfortabile să se simtă într-adevăr dureroase, dar asta nu înseamnă că sunt lucruri rele care trebuie evitate.

Durerea emoțională, la fel ca durerea fizică, este o caracteristică a minții, nu o defecțiune.

Dar atunci când încerci în mod constant să eviți sau să „repari” sentimentele dureroase, în esență îți creezi o fobie față de propriile emoții. Și pentru că emoțiile tale vor fi mereu acolo, te pregătești pentru suferință cronică.

Drumul de ieșire din acest cerc vicios este să faci opusul instinctului tău: în loc să fugi de emoțiile dureroase, încearcă în schimb să te apropii de ele.

Durerea emoțională este inevitabilă. Se întâmplă lucruri rele și ne simțim rău ca urmare. Dar nu trebuie să suferiți durerea prelungită de a vă simți rău pentru că vă simțiți rău. Nu trebuie să vă fie frică și să vă fie rușine de sentimentele și stările de spirit dureroase.

Acest al doilea strat de emoții dificile este, de fapt, lucrul care cauzează cel mai mult stres și suferință emoțională. Și, din fericire, puteți elimina această suferință emoțională suplimentară. Cheia este să promovați o relație mai sănătoasă cu propriile emoții.

Apropiindu-vă în mod deliberat de sentimentele dificile, cum ar fi tristețea, de exemplu, vă antrenați mintea să le vadă nu ca pe o amenințare, ci ca pe ceva normal și natural și de care nu trebuie să vă temeți.

Iată un mic obicei pentru a începe, pe care eu îl numesc Tristețe programată:

• Alegeți un moment al zilei care este relativ liniștit. La începutul serii funcționează adesea bine.
• Setați un cronometru pentru 10 minute pe telefon.
• Așezați-vă cu o foaie de hârtie albă și începeți să scrieți despre orice și tot ceea ce vă trece prin minte care vă face să vă simțiți trist. Poate fi ceva personal (cum ar fi durerea pentru o rudă recent decedată) sau universal (tristețea față de situația dificilă a refugiaților dintr-o țară străină). Poate fi, de asemenea, extrem de mic (să vă simțiți puțin rănit că soțul/soția dvs. nu a observat acel lucru drăguț pe care l-ați făcut pentru el/ea după cină).
• Obiectivul este să enumerați pur și simplu lucrurile care vă întristează. Nu elaborați prea mult asupra lor și nici nu le analizați. Doar scoateți-le în evidență. Un fel de brainstorming. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie sau punctuație sau ceva de genul ăsta.
• După ce au trecut cele 10 minute, aruncați hârtia.
• Repetați în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Nota: Puteți face acest exercițiu cu orice emoție dificilă. De exemplu, cu clienții mei care sunt foarte anxioși, îi pun adesea să facă „Îngrijorarea programată”, în care își notează toate lucrurile care îi neliniștesc.

Rețineți, ideea cheie este că, în loc să fugiți de emoțiile dificile, vă apropiați de ele. Acesta este cel mai bun mod de a-ți reeduca creierul să fie tolerant și să accepte dificultățile emoționale, în loc să fie îngrozit de ele. Iar atunci când nu sunteți îngroziți de propriile emoții „negative”, acestea dor mult mai puțin, sunt mai ușor de gestionat și nu rămân în preajmă aproape la fel de mult timp.

Programați convorbiri cu prietenii de la distanță.

Este un fapt al vieții moderne pentru mulți dintre noi că – la bine și la rău – suntem în mare parte liberi să trăim oriunde dorim. Această libertate facilitează explorarea unor oportunități de carieră interesante sau trăirea în geografii și culturi complet diferite de cele în care am crescut. Dar, de asemenea, face mai greu ca niciodată să rămânem cu adevărat conectați cu prieteni buni care nu locuiesc în același loc.

Da, da… Avem Facebook, și Twitter, și Snapchat, și Tic-Tac, dar fiți serioși: Câte prietenii bune întrețineți și cultivați cu adevărat prin intermediul social media? Da, nu multe.

Dar este greu să te gândești la ceva care să ducă la fericire într-un mod mai puternic decât interacțiunea regulată cu prieteni buni.

Suntem creaturi sociale până în măduva oaselor. Poate că nu ești un extrovertit al vieții de petrecere… Poate că nu ai zeci de prieteni… Poate că îți iubești timpul petrecut singur mai mult decât aproape orice… Dar nimic din toate acestea nu schimbă faptul că ai nevoie de relații pozitive în viața ta pentru a fi fericit. Punct și de la capăt.

Și când vine vorba de prietenii, nimic nu se compară cu interacțiunile în persoană, față în față, în meatspace. Dar un al doilea loc apropiat este o conversație bună și de modă veche la telefon.

Nu, nu există o aplicație sexy pentru asta, dar să suni oamenii este încă cea mai bună modalitate de a menține relația pentru că este singurul mediu care facilitează profunzimea conversației și intimitatea – sau, cel puțin, este singurul care permite acest lucru.

Dar să suni oamenii la telefon poate fi o provocare.

Există o mie și unu de motive pentru acest lucru pe care nu vreau să-mi petrec timpul enumerându-le, dar ideea este aceasta: A-ți face timp pentru a-ți suna prietenii la distanță și a menține prietenia nu se va întâmpla automat sau ușor. Trebuie să vă faceți un plan în acest sens. Mai exact, trebuie să îl programați. La fel ca o întâlnire de lucru sau o programare la medic.

Gândiți-vă la asta: Pentru a rămâne sănătos din punct de vedere fizic, vă consultați medicul cel puțin o dată pe an, nu-i așa? De fapt, este atât de important încât, de îndată ce termini programarea, o programezi pe următoarea cu un an întreg înainte. În acest fel, nu ratați niciodată un examen medical anual.

Am susține că sănătatea socială și emoțională este foarte aproape la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Iar unul dintre elementele primare ale sănătății sociale și emoționale este interacțiunea constantă și de înaltă calitate cu prietenii. Și dacă se întâmplă ca cei mai buni prieteni ai tăi să nu locuiască în același loc, trebuie să îți faci timp să îi suni.

Așa că programează-te!

Știu că sună ciudat, dar dacă fericirea ta depinde în mare parte de comunicarea regulată cu prieteni buni, atunci este prea important să nu o programezi în calendar.

Iată cum să începi:

• Alege un prieten bun cu care ți-ai dori să rămâi mai mult în contact.
• Întoarce-i un SMS în care să-i spui așa: „Hei, prietene, mi-ar plăcea să mai stăm de vorbă cândva. Care sunt niște zile și ore bune pentru a programa un apel?”
• Descoperă-te cu plăcere.
• Înainte de a închide, programează-ți următorul apel în timp ce ești încă la telefon.
• Imediat după ce închideți, setați un memento în telefon pentru următoarea întâlnire telefonică.

Nu există cocktail de medicamente, sfaturi de auto-ajutorare sau terapie care să se poată compara cu beneficiile unei simple discuții cu un prieten bun. Iar a face din asta un obicei este chiar mai bine. Așa că programați-vă!

Învățați să desenați.

Cred că unul dintre cele mai subestimate instrumente pentru îmbunătățirea dramatică a sănătății mentale și a bunăstării emoționale este un hobby.

Problema este că majoritatea oamenilor aud cuvântul hobby și se gândesc la un bătrân care colecționează timbre sau la o bătrână care croșetează cu ață.

Acum, nu am nimic împotriva colecționării de timbre sau a croșetatului, dar termenul hobby înglobează mult mai mult decât atât. Un hobby este orice fel de activitate în care te angajezi în mod regulat, care este semnificativă sau plăcută, în primul rând de dragul ei, și care implică, de obicei, o anumită cantitate de învățare și dezvoltare.

• Jocarea baschetului ar putea fi un hobby.
• Voluntariatul la o cantină pentru săraci ar putea fi un hobby.
• Scrierea de cântece pentru Ukeleili ar putea fi un hobby.
• Făcând pâine cu aluat acrișor ar putea fi un hobby.
• Investirea îngerilor ar putea fi un hobby.
• Blogging-ul ar putea fi un hobby.
• Cercetarea păsărilor ar putea fi un hobby.
• Administrarea unui forum al fan-clubului lui George R.R. Martin ar putea fi un hobby.
• Fabricarea de bijuterii ar putea fi un hobby.
• Picturarea cu acuarelă ar putea fi un hobby.
• Menajeria cu mașini vechi ar putea fi un hobby.
• Învățarea CrossFit-ului ar putea fi un hobby.
• Facerea de tutoriale instructive de yoga pe YouTube ar putea fi un hobby.
• Podcastingul despre Pokemon ar putea fi un hobby.
• Triathaloningul ar putea fi un hobby.
• Scrierea de ficțiune pentru fanii lui Harry Potter ar putea fi un hobby.
• Scrierea de recenzii online ale restaurantelor locale ar putea fi un hobby.
• Geologia pentru amatori ar putea fi un hobby.
• Reproducerea de postere de călătorie de epocă din anii 1920 ar putea fi un hobby.

Oportunitățile pentru hobby-uri sunt nesfârșite. Iar puterea unui hobby bun de a te face mai fericit este masiv subestimată.

Iată de ce:

1. Hobby-urile sunt făcute de dragul lor. Cele mai multe dintre zilele și viețile noastre sunt pline de activități instrumentale – lucruri pe care le facem de dragul a altceva. Ducem copiii la școală pentru că au nevoie de o educație. Facem lasagna pentru că familia trebuie să mănânce. Învățăm pentru examenele MCAT pentru că trebuie să intrăm la facultatea de medicină. Etc. Problema este că toată această gratificare amânată este obositoare după un timp. Și oricât de important ar fi să facem lucruri care nu ne plac în mod deosebit pentru că vor duce (în cele din urmă) la ceva bun, este de asemenea important să avem câteva lucruri consistente care sunt făcute pur și simplu de dragul lor.
2. Hobby-urile sunt distractive. Dacă sunteți un adult, puneți-vă această întrebare și răspundeți cât se poate de sincer: Cât de multă distracție am în mod regulat? Dacă răspunsul tău te sperie, s-ar putea să fie timpul pentru un hobby.
3. Hobby-urile duc la învățare și creștere. Dintr-un anumit motiv, odată ce terminăm școala și începem o carieră, presupunem într-un fel că perioada de învățare și creștere din viața noastră s-a încheiat. Și, deși este de înțeles să ne dorim o pauză după zeci de ani de educație, nimeni nu își dorește cu adevărat o pauză totală de la învățare, deoarece este ceva la care toată lumea tânjește și de care beneficiază pe tot parcursul vieții. Desigur, ceea ce învățăm nu trebuie să fie neapărat de natură academică. Dacă simțiți un sentiment vag de „Ceva lipsește în viața mea…”, un candidat foarte bun sunt oportunitățile de învățare și de creștere.

Învățați deci să desenați. Sau orice alt hobby care sună atrăgător.

Am intitulat această secțiune Învață să desenezi pentru că desenul are câteva caracteristici care îl fac un candidat deosebit de bun pentru un hobby dacă nu ești sigur de unde să începi:

1. Nu necesită abilități sau caracteristici speciale.
2. Puteți să o faceți oriunde.
3. Este ieftin.
4. Există tone de resurse gratuite online pentru a începe.
5. Conduce la rezultate imediate, tangibile. Ceea ce este important pentru că face ca învățarea să fie mai rapidă (feedback direct) și, de asemenea, pentru că face ca recompensele și succesele să fie mai viscerale (uite ce tocmai am desenat!)

Ok, există argumente pentru a te apuca de un hobby sau a reinvesti într-unul vechi ca mijloc de a-ți spori fericirea.

Dar există o mică problemă pe care ar trebui să o abordăm înainte de a merge mai departe…

Să te ții de un hobby poate fi greu pentru că etapele de început sunt adesea dificile – este nevoie de timp pentru ca, de exemplu, să ajungi să cânți bine la chitară sau să pictezi cu acuarele.

Atunci, ceea ce avem nevoie este o modalitate de a ne asigura că rămânem cu hobby-ul nostru prin perioada inițială lentă și dificilă și că reușim să trecem de partea cealaltă, unde beneficiile hobby-ului încep să depășească costurile.

Sunt sigur că există o mulțime de modalități de a face acest lucru, dar iată care este preferata mea: Strategia Seinfeld. Strategia Seinfeld este o mică tehnică inteligentă pe care comediantul Jerry Seinfeld a folosit-o pentru a-și menține obiceiul de a scrie un nou material pentru rutina sa de stand-up.

Psihologic vorbind, este unul dintre cele mai simple și mai puternice dispozitive pe care le-am văzut vreodată pentru a construi un nou obicei și a rămâne cu rutinele chiar și atunci când acestea sunt dificile. Și cred că este o modalitate grozavă de a încorpora o anumită responsabilitate atunci când încerci să pui pe picioare un nou hobby.

Dacă ești interesat, am scris un ghid despre ce este Strategia Seinfeld și cum să o folosești aici. Dar iată care sunt elementele de bază:

1. Obțineți un calendar lunar și puneți-l undeva unde este obligatoriu să îl vedeți în fiecare zi (de exemplu, pe frigider sau pe biroul de la serviciu).
2. Obțineți un marker roșu mare. De fiecare dată când reușiți să petreceți cu succes o anumită cantitate de timp pentru hobby-ul dumneavoastră, puneți un X mare roșu în pătratul acelei zile.
3. Încercați să nu vă întrerupeți seria.
4. Dacă ratați o zi, notați câte zile la rând ați avut, iar acel număr devine acum următorul dumneavoastră obiectiv.

Îți spun, este uimitor cât de motivant este să ții toate pătrățelele tale umplute cu X-uri roșii!

Să te trezești devreme în weekend

Sigur, a fost o săptămână lungă, ești epuizat, poate crezi că ești lipsit de somn, etc… Așa că dormi până sâmbătă dimineața. Și din nou duminică dimineața.

Și te simți… GLORIOASĂ!

Aș vrea să sugerez, totuși, că dormitul în weekenduri nu este o idee grozavă, mai ales din două motive:

Nu este de fapt grozav pentru somnul tău.

Dormirea în weekend-uri este cea mai mare cauză a Jet Lag-ului social, care la rândul său este cea mai mare cauză a blues-ului de luni și un factor semnificativ în ceea ce privește motivul pentru care mulți oameni dezvoltă insomnie în toată regula.

Când vă treziți târziu sâmbătă și duminică, vă învățați creierul să se aștepte la o oră târzie de trezire și luni și marți. Apoi, când nu se întâmplă acest lucru, vă simțiți ca un gunoi – de fapt, este exact același proces care se întâmplă atunci când traversați fusul orar. Îți confunzi ceasul biologic cu cel de pe perete.

Atunci, indiferent cât de somnoros ești, beneficiile unei ore de trezire constante, chiar și în weekend, aproape întotdeauna depășesc plăcerile trecătoare ale somnului de weekend.

Să dormi în weekend are un cost de oportunitate imens.

În cazul în care, la fel ca mine, ați ați ați ațipit în timpul acelui curs de la Econ 101, costul de oportunitate este ideea că, dacă cheltuiți un dolar pe X, renunțați la oportunitatea de a-l cheltui pe A, B, C, D, E, F, etc.

Este un concept util pentru că vă învață că nu puteți lua o decizie bună bazându-vă doar pe avantajele evidente – trebuie să luați în considerare și la ce renunțați. Și dacă ceea la ce renunți este suficient de mare, poate depăși beneficiul evident, făcând decizia generală neoptimală.

De exemplu, dacă ai dormit doar 4 ore într-o noapte, atunci da, a mai dormi încă o oră sau două merită probabil aproape tot ceea ce ai renunțat prin faptul că ai dormit până târziu. Dar nu aceasta este situația în care se află majoritatea celor care dormit în weekend. În schimb, ei au primit șapte ore în loc de opt ore ideale și decid că au în sfârșit șansa de a obține Sfântul Graal de 8 ore de somn.

Problema este că majoritatea oamenilor probabil că nu au nevoie de fapt de opt ore și se simt perfect bine cu șapte ore sau șapte ore și jumătate. Ceea ce înseamnă că acea oră sau două în plus din dimineața de weekend ar putea fi cheltuită pe ceva care ar avea un beneficiu semnificativ pentru sănătatea și fericirea lor.

De exemplu:

• Exercitare.
• Meditație.
• Timp liniștit cu soțul/soția ta înainte de trezirea copiilor.
• Ocazia de a lucra la hobby-ul tău sau la un proiect secundar.
• Ocazia de a pregăti măcar o dată un mic dejun sănătos și delicios.
• Timp pentru a suna un prieten bun sau chiar pentru a-i scrie o scrisoare/un e-mail.

Uite, somnul este important, fără îndoială. Dar, la un moment dat, intervine legea randamentelor descrescătoare. Pentru majoritatea oamenilor, a dormi opt ore în loc de șapte nu face de fapt prea mult bine – de fapt, din cauza decalajului orar social, ar putea fi mai mult dăunător decât bun.

Dar, în orice caz, trebuie să pui în balanță costul cu beneficiul: Cum altfel aș putea petrece acea oră sau două de somn în weekend? Și ar fi asta de fapt mai bine pentru mine decât o a opta oră de somn care, recunosc, se simte foarte bine, dar probabil că nu face prea multe pentru sănătatea mea în general?

Mai important este următorul lucru: Gândiți-vă cu atenție la diminețile de weekend. Ele sunt o oportunitate. Poate că o oră sau două în plus de somn este cea mai bună utilizare a acelui timp. Dar poate că există ceva mai bun dacă poți să-ți astupi urechile și să eviți chemarea sirenelor de a dormi până târziu…

Tot ce trebuie să știi

Fericirea nu este ceva ce poți face sau găsi sau obține. Nu în mod direct, oricum.

Fericirea vine din obiceiuri. Obiceiuri bune. Obiceiuri care, chiar dacă par provocatoare pe moment, au randamente pozitive enorm de mari pe termen mediu și lung.

Am dat 5 exemple de obiceiuri neobișnuite sau contraintuitive care vor duce probabil la o îmbunătățire notabilă a fericirii tale:

1. Încercați o meditație cu muzică de dimineață.
2. Fă-ți timp pentru a fi trist intenționat.
3. Programează-ți convorbiri cu prietenii la distanță.
4. Învață să desenezi (adică găsește-ți un hobby).
5. Trezește-te devreme în weekend.

Alege unul, încearcă-l timp de câteva săptămâni și vezi ce se întâmplă. S-ar putea să fiți mulțumit de rezultat.

.