Ești prea ocupat pentru a adăuga mai multe exerciții fizice în programul tău? Când se pare că nu reușiți să vă faceți timp pentru un antrenament complet, încercați aceste moduri fără efort pentru a vă mișca pur și simplu mai mult.

Ați găsit cheile. Ați găsit motivația de a vă curăța dulapul. Acum puteți găsi cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână pentru a fi activ fizic! Nu vă faceți griji, există o mulțime de moduri ușoare și fără costuri de a face acest lucru.

Crezi că nu ai cum să găsești timp? Vești bune: nu trebuie să faceți totul deodată. De fapt, este mai bine să vă distribuiți activitatea pe parcursul săptămânii. Puteți obține beneficii pentru sănătate chiar și dacă o împărțiți în câteva reprize scurte de exerciții fizice pe zi.

7 moduri de nerefuzat pentru a vă crește nivelul de activitate

1. Luați lesa și plimbați-vă câinele. Corpul dumneavoastră – și cățelul – vă vor mulțumi!
2. Scoateți-vă copilul (sau soțul/soția) la plimbare. Este o modalitate excelentă de a petrece ceva timp față în față fără ecrane. Păstrați-o distractivă explorând cartiere noi sau transformând plimbarea într-o vânătoare de gunoaie.
3. Încercați antrenamentul de 10 minute. Blocat acasă? Stimulați-vă ritmul cardiac și puterea creierului cu acest antrenament rapid de acasă
4. Plimbați-vă și vorbiți. Chiar dacă sunteți lipit de telefon pentru apelurile de serviciu, nu trebuie să fiți lipit de scaun. Fă-ți un obicei din a vorbi și a merge pe jos. Unele locuri de muncă au trasee de mers pe jos pentru a face și mai ușor să ardeți în timp ce câștigați.
5. Suneți-vă la fitness. Redresează-ți canapeaua interioară. Mergeți pe jos sau alergați pe loc, faceți yoga sau ridicați greutăți, sau mergeți pe banda de alergare de la sala de sport în timp ce vă uitați la emisiunile TV pe care trebuie să le vedeți.
6. Renunțați la mașină. Scutește-te de stresul parcării și înregistrează ceva mai mult timp activ parcând mai departe (sau chiar lăsând mașina acasă) și mergând pe jos sau cu bicicleta până la destinație.
7. Luați scările. Poate că liftul urcă – dar nu vă face să vă crească ritmul cardiac. Luați scările atunci când puteți, chiar dacă doar pentru un etaj sau două. Și nu mergeți pe scara rulantă – urcați pe ea. Și aceștia pot fi pași activi!

Când începeți să le căutați, veți vedea o mulțime de oportunități de a fi mai activ în fiecare zi și de a face câțiva pași în plus în timpul activităților zilnice. Nu uitați, fiecare pas contează!

.