Noțiuni de bază de box: Cum să arunci dreapta perfectă
Astăzi vom vorbi despre câteva noțiuni de bază de box și vom analiza la microscop cum să arunci dreapta dreaptă perfectă.
Dreapta dreaptă se mai numește și cruce în box și este un pumn puternic de knock-out.
Când arunci dreapta dreaptă, ține cotul înăuntru. Gândiți-vă că vă țineți cotul în fața buricului în timp ce executați lovitura.
Mulți oameni începători în box își vor aduce coatele în sus atunci când aruncă o dreaptă dreaptă dreaptă. Acest lucru face ca pumnul să fie mai ușor de perceput de către adversarul tău.
De asemenea, este mai ușor de apărat.
Este firesc să ridici cotul în sus când arunci dreapta dreaptă. Dreapta dreaptă dreaptă este foarte asemănătoare ca mișcare cu aruncarea unei mingi.
Chiar toată lumea din lume a aruncat o minge la un moment dat în viață, dar puțini oameni cunosc elementele de bază ale boxului pentru a arunca corect o dreaptă dreaptă dreaptă.
Transferul de îndemânare înseamnă să iei o îndemânare pe care o deții deja și apoi să o raportezi la o nouă îndemânare neînvățată care este similară.
Așa că atunci când execuți o dreaptă dreaptă, creierul tău va asocia mișcarea cu aruncarea unei mingi, aducând astfel cotul în sus și în afară. Este o greșeală de bazele boxului complet de înțeles, dar care este important de corectat.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Când persoanele noi în box aruncă o mână dreaptă dreaptă, o greșeală comună este de a trage mâna stângă înapoi departe de fața ta. Veți obține mai multă putere dacă trageți mâna stângă înapoi în timp ce aruncați o mână dreaptă.
Vezi cum aruncați o minge: trageți mâna stângă înapoi pentru a amplifica viteza de rotație a umerilor și astfel sunteți capabil să aruncați o minge mai departe.
Cu boxul, de asemenea, vrei să maximizezi rotația umerilor trăgând umărul stâng în spate în timp ce umărul drept se duce înainte; cu toate acestea, tot vrei să ții mâna stângă ridicată lângă apărătoarea bucală, gata să primești orice contraatac pe care ți-l poate arunca adversarul tău.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Mulți oameni, atunci când aruncă pumni drepți, își vor retrage pumnii într-o manieră circulară. Această greșeală nu face decât să îi facă predispuși la contraatacuri ușoare.
Pumnii drepți merg drept în afară și drept înapoi. Nu vă aruncați pumnii în jos ca și cum ați arunca o minge în pământ.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Principal fiecare persoană pe care am învățat-o vreodată cum să boxeze își telegrafiază mâna dreaptă dreaptă dreaptă chiar înainte de a o arunca.
Își vor arunca lovitura dreaptă de stânga perfect – drept în afară și drept înapoi în timp ce își țin mâna dreaptă lipită de apărătoarea bucală.
Dar atunci când aruncă o combinație de lovitură directă și dreapta încrucișată, își vor trage mai întâi mâna dreaptă înapoi ca și cum o încarcă, o încarcă, o trag înapoi pentru mai multă putere.
Când te antrenezi, să faci asta nu face decât să trimită adversarului tău un semnal că vei arunca mâna dreaptă și te face mai ușor de contraatacat. Aruncă mâna dreaptă direct de unde este și va fi mai greu pentru partenerul tău de antrenament să o perceapă și astfel să contraatace.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
O greșeală obișnuită de bază în box atunci când arunci o cruce dreaptă dreaptă este să-ți transferi greutatea prea mult în față.
Această greșeală este periculoasă deoarece vei fi dezechilibrat.
Când executați dreapta dreaptă, doriți în continuare să fiți capabil să vă apărați de contraatacurile lui și, de asemenea, doriți să fiți capabil să urmați cu lovituri ulterioare.
Transferul corect al greutății pentru dreapta dreaptă încrucișată este de 10%. Asta este.
Când aruncați Jab-ul, doriți să aveți un transfer de greutate complet echilibrat. 50% din greutate pe un picior și 50% din greutate pe celălalt picior.
Când executați mâna dreaptă, transferați 10% din greutate în față. Acum veți avea 60% din greutate pe piciorul stâng din față și 40% din greutate pe piciorul drept din spate.
Un transfer de greutate de 10% în față va:
- Asigură o dezvoltare suficientă a puterii pentru mâna dreaptă dreaptă dreaptă
- Vă permite să mențineți un grad ridicat de echilibru pentru a face față contraatacurilor
- Creează o poziționare adecvată a corpului pentru a lansa eficient alte atacuri după executarea mâinii drepte.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Pentru a facilita rotația pentru mâna dreaptă dreaptă trebuie să ridicați călcâiul drept.
Dacă vă lăsați doar călcâiul drept pe podea, nu veți putea să vă rotiți foarte mult.
Problema pe care mulți oameni o au este că ridică doar puțin călcâiul drept. Trebuie să ridicați complet călcâiul și să îl rotiți.
Întoarceți genunchiul drept astfel încât să arate spre genunchiul stâng. Înfigeți degetele de la piciorul drept în pământ și răsuciți-vă ca și cum ați strivi un gândac sau ați stinge o țigară.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Când aruncă mâna dreaptă dreaptă dreaptă, mulți oameni își aduc doar umărul drept în față.
Este o greșeală. Trebuie, de asemenea, să trageți umărul stâng înapoi.
Acestă mișcare se numește „praștie anterioară/posterioară”. Înclinarea anterioară/posterioară este
în principiu modul în care corpul uman generează forța de rotație. O mână trage înapoi în timp ce cealaltă mână împinge înainte.
Chiar fiecare sport sau activitate fizică, de la aruncarea unei mingi la legănarea unei crose de golf, folosește acest principiu.
Trebuie să trageți un umăr înapoi în timp ce împingeți celălalt umăr înainte.
Gândiți-vă la volanul unei mașini. În timp ce una trage în jos pentru a roti volanul, cealaltă mână îl conduce în sus.
Pentru a crește puterea mâinii drepte drepte, trageți umărul stâng înapoi în timp ce conduceți umărul drept înainte. Acesta este motivul pentru care atât de mulți luptători au mușchii spatelui atât de dezvoltați. (Uitați-vă la pozele lui Bruce Lee sau la fotografiile lui Roy Jones Jr.)
Mulți oameni cred că boxul este în esență împingere și că trebuie să faceți doar exerciții de împingere pentru a dezvolta puterea de lovire.
Păsarea de la un umăr este doar o jumătate din dezvoltarea puterii. Este, de asemenea, forța de tragere din umărul opus. Această opoziție este cea care creează forțe rotaționale puternice.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Mulți oameni simt nevoia să își biciuiască capul înainte și spre stânga în timp ce aruncă o mână dreaptă dreaptă dreaptă.
Făcând acest lucru îți va trage greutatea prea mult în față și te va dezechilibra, lăsându-te astfel deschis la contraatacuri și făcându-ți dificil să arunci atacuri ulterioare.
Precizia ta va fi, de asemenea, afectată. Gândiți-vă că mâna dreaptă dreaptă dreaptă este o pușcă. Când tragi cu mâna dreaptă dreaptă dreaptă, vrei să ai capul nemișcat, la fel cum vrei să ai capul nemișcat când tragi cu o pușcă pentru a-ți menține ținta.
Un lucru aproape garantat în box este că partenerul tău de antrenament își va mișca capul. Dacă și capul tău se mișcă, atunci se va agrava problema. Imaginați-vă că alergați cu o pușcă și încercați să loviți o țintă în mișcare în același timp.
Măstrați-vă capul nemișcat în timp ce aruncați mâna dreaptă și precizia dvs. se va îmbunătăți, veți putea să vă apărați mai bine de contraatacuri și veți fi într-o poziție mai bună pentru a urma cu pumni suplimentari odată ce dreapta dreaptă aterizează.
- Autor
- Postări recente
- Cum să-ți legi centura BJJ ca un șef – 11 martie, 2021
- Exercițiu avansat de trecere a pazei BJJ – 1 martie 2021
- Tehnica BJJ: Arm Drag into Ankle Pick – 15 februarie 2021
Sperăm că ați găsit acest articol despre elementele de bază ale boxului și mâna dreaptă dreaptă utilă pentru antrenamentul dumneavoastră!