Maraton

1 Obțineți un plan de antrenament

Primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să vă asigurați că planul de antrenament pe care l-ați ales este cel potrivit pentru dumneavoastră. Nu are rost să descarci un plan pentru a alerga primul tău maraton în mai puțin de trei ore, dacă nu ai pedigree de alergare anterior. Fiți realist cu privire la capacitatea dumneavoastră și stabiliți obiective adecvate și rezonabile. Acest lucru va face ca antrenamentul să fie mult mai ușor și vă veți bucura mai mult de el. Dacă v-ați acordat șase luni, este suficient timp pentru a ajunge la distanța de maraton și vă oferă o marjă de manevră în cazul în care trebuie să vă confruntați cu o accidentare. Poate că într-o zi veți reuși să vă feriți sub trei ore, dar este o cerință mare pentru un începător fără experiență.

2 Respectați-vă planul

După ce sunteți absolut sigur de obiectivul dumneavoastră, respectați planul, pentru că angajamentul este totul în ceea ce privește atingerea obiectivelor dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți timp în viața profesională și socială pentru a face antrenamentul, iar dacă aveți timp, urmați sfaturile experților care v-au conceput planul și faceți exact ceea ce trebuie să faceți atunci când vi se spune să faceți acest lucru. Acestea fiind spuse, dacă vă simțiți obosit sau nu vă simțiți bine, nu vă fie teamă să săriți peste o ședință. Ascultarea corpului dumneavoastră și recunoașterea semnalelor de avertizare reprezintă o altă parte extrem de importantă a procesului. Dar nu faceți din săritul peste ședințe un obicei. Dacă o faceți, înseamnă că fie că purtați o accidentare, fie că pur și simplu nu sunteți suficient de motivat pentru a urma planul până la capăt.

3 Planificați din timp

Vegheați în viitor și faceți planuri pentru a vă asigura că vă puteți încadra alergările din ce în ce mai lungi în programul de lucru. Va trebui să faceți cel puțin o alergare lungă pe săptămână, a cărei distanță ar trebui să crească cu aproximativ 10 procente pe săptămână. Cu siguranță veți avea zile de naștere, petreceri, nunți și orice fel de evenimente sociale care vor avea loc în următoarele șase luni, așa că asigurați-vă că vă planificați în funcție de acestea pentru a programa aceste alergări lungi. Nu vă dați o scuză pentru a vă eschiva de la antrenament.

4 Fiți pregătit mental

Amintiți-vă că aspectul mental al antrenamentului pentru maraton este enorm. Este extrem de greu uneori să ieșiți și să alergați atunci când vremea este putredă sau vă simțiți obosit, aveți o răceală sau pur și simplu vreți să mergeți la film în schimb. Există sute de potențiale scuze pe care le-ai putea invoca pentru a nu ieși la alergare, dar rămâi puternic și pune-ți pantofii de alergare. Da, este greu, dar va merita când vei trece linia de sosire în ziua maratonului.

5 Împărtășește-ți obiectivul de alergare

Va fi cu siguranță de ajutor dacă le spui tuturor celor pe care îi cunoști ce plănuiești. Nu fiți timid. Vei fi uimit de cât de mult te vor sprijini familia și prietenii tăi și va trebui să te bazezi pe acest sprijin uneori. Atunci când aveți o scădere, chemați pe cineva să vină să alerge cu voi, sau chemați pe cineva să treacă pe la voi ca să vă puteți plânge. Veți fi uimit de diferența pe care o face și, după ce vă veți plânge, veți avea chef să ieșiți la alergare. Dacă strângeți bani pentru o organizație de caritate sau pentru o cauză, începeți din timp strângerea de fonduri și organizați o mulțime de evenimente în jurul acesteia. Acest lucru vă va da o concentrare reală și vă va face să ieșiți la acele alergări atunci când nu aveți chef.

6 Alăturați-vă unui club de alergare

Alăturați-vă unui grup de alergare dacă vă place ideea de a alerga în companie. Chiar dacă nu faceți cu toții un maraton, elementul de angajament, precum și aspectul competitiv vă vor ajuta enorm.

7 Implică-te din toată inima

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le poate primi cineva care aleargă la un maraton este să se cufunde în alergare pe perioada antrenamentului. Vorbiți cu alți alergători, ascultați-le poveștile și experiențele, atât din perspectiva antrenamentului, cât și din cea a zilei cursei. Puteți culege tot felul de sfaturi utile cu privire la tot felul de lucruri, de la nutriție până la echipamentul de alergare și fiecare pepită de informație în plus ajută. Dacă aveți o cursă proastă, vă ajută să știți că nu sunteți singurul. Toată lumea care se antrenează pentru un eveniment pe distanțe lungi are o experiență similară. Negativitatea poate fi unul dintre cele mai dăunătoare aspecte ale unui program de antrenament îndelungat, așa că încercați să evitați să vă autodepășiți realizând că nu sunteți singuri.

8 Antrenament încrucișat

Antrenamentul încrucișat este o modalitate fantastică de a vă menține motivați și în formă. Monotonia antrenamentului poate fi un ucigaș, așa că întreruperea acestuia cu ciclism, înot, canotaj sau antrenament cu greutăți este o modalitate excelentă de a rămâne proaspăt din punct de vedere mental. Totuși, nu faceți prea mult, pentru că nu vreți să vă accidentați pentru că ați forțat prea mult în piscină sau pe bicicletă. Dar beneficiile antrenamentului încrucișat depășesc cu mult riscurile și vă veți bucura de schimbare.

9 Variați traseele

Și apropo de schimbări, variați traseele de antrenament. Cu siguranță veți începe să vă pierdeți motivația dacă parcurgeți mereu același traseu. Amestecați-l, alergând în locuri noi. Schimbarea de peisaj vă va menține proaspăt din punct de vedere mental.

.