„Stresat” este „deserturi” scris invers. Ironia uluitoare nu se pierde aici. Munca, finanțele, sănătatea, relațiile, sunt doar câțiva dintre numeroșii stresori care tind să se adune pe farfuriile noastre deja pline. Oricât de contraintuitiv ar părea, stresul este o parte esențială și adesea inevitabilă a vieții.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), impactul stresului în viețile noastre este cu siguranță în creștere. Un procent semnificativ mai mare de adulți a raportat că se confruntă în mod regulat cu un nivel de stres de 8 sau mai mare pe o scară de 10 puncte. Doar 18 la sută dintre adulți au raportat acest stres extrem în 2014 față de 24 la sută în 2015. În 2020, se raportează că stresul a avut un impact asupra a 78% dintre americani. Tot acest stres are un impact asupra sănătății și hormonilor noștri.

Ce este stresul?

Stresul, deși este o experiență subiectivă, poate fi descris ca fiind modul în care creierul și corpul răspund la o solicitare sau la un factor de stres. Atunci când se confruntă cu stresul, organismul trece la modul „luptă sau fugi”. Acesta eliberează o serie complexă de substanțe chimice și hormoni care pregătesc corpul pentru confruntarea fizică sau pentru a fugi de la locul faptei.

În antichitate, este posibil ca scena să se fi desfășurat ca o femeie atacând un urs feroce cu o suliță. În timpul acestui răspuns fizic pe termen scurt, ritmul cardiac, tensiunea arterială și glicemia sunt crescute, în timp ce digestia și imunitatea sunt ambele suprimate. Acest sistem era nemaipomenit dacă aveam nevoie să reacționăm rapid la o situație periculoasă.

Fast forward to modern times and although the stressors have changed but our responses have remained the same. Factorii noștri de stres din zilele noastre moderne sunt adesea complecși și nu sunt ușor de rezolvat doar prin simpla fugă de amenințare. Astfel, consecința este că răspunsul nostru de luptă sau de fugă este activat „permanent” pentru a ajuta la medierea stresului modern pe termen lung.

Aceasta înseamnă că hormonii noștri de stres sunt în mod constant ridicați și aceasta este o problemă majoră. Acești hormoni pot crește tensiunea arterială și zahărul din sânge. De asemenea, acest lucru pune presiune asupra sistemului cardiovascular, încetinește digestia și slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, stresul cronic joacă un rol important în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului, a obezității și a sistemului imunitar.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este unul dintre acești hormoni ai stresului, care este produs de glandele suprarenale. Cortizolul este adesea denumit „hormonul stresului”. Acesta ajută la alimentarea sistemului de răspuns al organismului „luptă sau fugi”. La fel ca toți hormonii, cortizolul este un mesager care transmite informații despre ceea ce s-ar putea întâmpla în afara corpului către celulele din interiorul corpului.

Ca răspuns la stres, cortizolul este eliberat și toate funcțiile corporale neesențiale sunt puse în așteptare până când stresorul trece. Deoarece organismul are nevoie de cât mai multă energie (sub formă de zahăr din sânge), cortizolul îi spune insulinei să restricționeze accesul zahărului din sânge în celule. Acest lucru declanșează eliberarea zahărului stocat din ficat. Acest val de zahăr oferă organismului energia necesară pentru a lupta împotriva agentului stresant.

Ce este insulina?

Insulina este un hormon produs în pancreas cu responsabilitatea majoră de a regla zahărul din sânge. Insulina acționează ca o „cheie” necesară pentru a debloca o celulă astfel încât zahărul să poată intra în ea. Acesta poate fi folosit pentru energie, în loc să rămână în sânge, unde poate deteriora celulele.

Cum influențează cortizolul insulina?

Când se află în modul „luptă sau fugi”, cortizolul pregătește organismul prin creșterea zahărului din sânge pentru a oferi o sursă de energie pentru mușchi. Pentru a preveni stocarea zahărului din sânge, cortizolul încetinește producția de insulină. Acest lucru permite ca zahărul din sânge să fie utilizat imediat. Pe de o parte, cortizolul asigură energie rapidă sub formă de glucoză pentru ca organismul să o folosească în perioadele stresante. Pe de altă parte, cortizolul reduce, de asemenea, efectele insulinei.

Ca urmare, nu numai că glicemia este crescută, dar insulina nu este capabilă să lucreze eficient. Atunci când nivelurile de cortizol sunt crescute în mod cronic, organismul rămâne într-o stare de rezistență la insulină. În timp, pancreasul începe să se chinuie să țină pasul cu cererea mare de insulină. Când acest lucru se întâmplă, glicemia rămâne ridicată, iar ciclul poate continua, punând organismul la risc de a dezvolta boli. Oboseala cronică, creșterea în greutate, rezistența la insulină, diabetul, bolile cardiovasculare și tulburările de sănătate mintală sunt doar câteva dintre numeroasele probleme de sănătate legate de nivelurile cronic ridicate de cortizol din organism.

Echilibrarea nivelurilor de cortizol și insulină

Îmbunătățirea dietei și gestionarea stresului și a altor factori legați de stilul de viață sunt cheile pentru echilibrarea nivelurilor de cortizol și insulină din organism.

Somn adecvat

Privarea somnului sau un somn de proastă calitate poate avea un impact asupra insulinei și cortizolului în câteva moduri. Lipsa somnului afectează capacitatea organismului de a răspunde la insulină, ceea ce duce la un nivel ridicat al glicemiei. De asemenea, un somn inadecvat poate crește nivelul de cortizol și, la rândul său, poate duce la rezistență la insulină. Reducerea sau eliminarea factorilor de stres înainte de culcare este o modalitate de a asigura un somn adecvat și de calitate. Eliminarea utilizării ecranelor, îndepărtarea sarcinilor legate de muncă și amânarea conversațiilor dificile pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor. În mod ideal, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ șapte sau mai multe ore neîntrerupte de somn pe noapte pentru a restabili echilibrul hormonal.

Exerciții fizice regulate

Beneficiile exercițiilor fizice sunt extinse și de mare amploare. De la gestionarea stresului, îmbunătățirea somnului, echilibrarea hormonilor și echilibrarea glicemiei, nu este de mirare că acesta este adesea o primă linie de apărare pentru multe probleme legate de sănătate. Exercițiile fizice cresc temporar producția de cortizol, dar permit, de asemenea, o scădere rapidă după aceea. Acest lucru asigură că, data viitoare când hormonii de stres cresc, capacitatea organismului dumneavoastră de a ajusta nivelul de cortizol devine mai eficientă și restabilește un echilibru îmbunătățit.

Alimente integrale, reale (cu indice glicemic scăzut)

Schimbarea accentului pe alimente integrale, neprocesate, reale, cu indice glicemic scăzut poate ajuta la echilibrarea nivelului de insulină și cortizol. Alimentele procesate tind, de asemenea, să fie mai mari în indicele glicemic. Alimentele cu indice glicemic mai ridicat cresc glicemia în mod mai dramatic. Acest lucru pune presiune asupra pancreasului pentru a produce mai multă insulină, ceea ce duce la rezistență la insulină și la diabet pe parcurs. Consumul unei cantități mari de fructe, legume, semințe, proteine slabe, leguminoase și grăsimi sănătoase poate stabiliza controlul zahărului din sânge și nivelul de cortizol din organism.

Managementul stresului

Stresorii de stres din viață scapă de multe ori de sub controlul nostru, cu toate acestea, modul în care reacționăm la stres este ceva ce putem controla. Cercetările au arătat că practicarea meditației și/sau a atenției, chiar și în segmente scurte pe parcursul zilei, poate scădea nivelul de cortizol, poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate întări sistemul imunitar. Practicarea exercițiilor de respirație profundă pe parcursul zilei poate stimula, de asemenea, răspunsul natural de relaxare al organismului și poate restabili echilibrul hormonal.

În timp ce nu se poate fugi de multitudinea de factori de stres din ziua de azi cu care oamenii sunt bombardați zilnic, există multe modalități de a combate creșterea nivelului de cortizol și de insulină care contribuie la multe boli legate de stres

.