Low Carb Broccoli Cheese Casserole – un fel de mâncare cu brânză și reconfortant, perfect pentru nopțile aglomerate din timpul săptămânii. Cel mai bun dintre toate, cu un conținut scăzut de carbohidrați, prietenos cu keto și plin de broccoli, brânză, orez de conopidă, usturoi și parmezan.

Casserolele sunt soluția perfectă pentru cină atunci când viața devine ocupată. Pregătiți doar câteva ingrediente simple împreună și, după o zi lungă, băgați cina în cuptor.

Această caserolă cu brânză și broccoli cu conținut scăzut de carbohidrați este plină de legume bune pentru voi și plină de bunătăți cu brânză. Cea mai bună parte? Este cu conținut scăzut de carbohidrați, prietenos cu keto și foarte simplu de preparat.

Este o masă excelentă pentru congelator, astfel încât să o puteți face cu ușurință din timp pentru pregătirea mesei de duminică și să o reîncălziți atunci când sunteți gata să o serviți.

CUM PREPARĂM CASSEROLELE DE BROCCOLI CU BRÂNZĂ

1. Voi începe prin a încălzi smântâna cu puțin usturoi. Încorporați brânza de vaci până se omogenizează și se îngroașă. Adăugați condimentele italiene, sare și piper după gust.
2. Încorporați orezul de conopidă și brânza cheddar. Odată ce sosul s-a îngroșat, aruncați broccoli pentru a-l acoperi.
3. Transferați într-o tavă de copt sau caserolă de 9 x 13 și presărați cu brânză cheddar și parmezan rasă.
4. Coaceți până se încălzește și până când partea de sus este ușor aurie și serviți fierbinte.

POT adăuga proteine la această caserolă de broccoli cu brânză?

Da! Această caserolă este delicioasă ca atare, dar nu ezitați să adăugați pui sau curcan fiert mărunțit pentru a face din aceasta o masă completă.

Cu ce altceva pot servi această caserolă cu brânză BROCCOLI?

Această caserolă ar merge bine cu niște pui la rotisor Instant Pot sau cu o porție de salată.

Facem această caserolă în mod regulat, deoarece este una dintre favoritele familiei. Nu durează aproape deloc să o pregătim și este perfectă pentru serile aglomerate din timpul săptămânii!

5 din 3 voturi

Imprimă

Low Carb Broccoli Cheese Casserole

Acest Low Carb Broccoli Cheese Casserole este felul de mâncare reconfortant ușor și perfect pentru nopțile aglomerate din timpul săptămânii. Keto-friendly și vine împreună cu ingrediente simple din cămară.

CursCurs principal

Cuvinte cheiebroccoli casserole, caserolă de broccoli cu brânză

Timp de pregătire 10 minute

Timp de gătire 40 minute

Timp total 50 minute

Porții 8 porții

Calorii 212 kcal

Autor Kelly

.

Ingrediente

• 1 1/2 linguri de unt nesărat sau ulei de măsline
• 2 căței de usturoi tocați mărunt
• 2 linguri de făină de rădăcini de săgeată SAU făină de migdale
• 1 1/4 de cană de smântână grea
• 1/2 linguriță de migdale uscate. condimente italiene
• 1/2 lingurițăpaprika afumată sau după gust
• sare de mare & piper negru după gust
• 4uncențibrânză cremoasă
• 1cupăcareddar ras împărțit
• 4cupuri orez de conopidă aproximativ 1 căpățână de conopidă
• 1/2cupăpui fiert mărunțit lăsat deoparte pentru vegetarieni
• 2cupe de buchețele de broccoli
• 1/2cupă de parmezan ras

Instrucțiuni

1. Încălziți cuptorul la 375 F. Ungeți o tavă de copt de 9×13 sau o caserolă de 2,5 litri. Dați deoparte.

2. Încălziți untul într-o tigaie mare la foc mediu. Adăugați usturoiul și amestecați cu amidonul de săgeată. Încorporați încet smântâna groasă și continuați să bateți până când bubuie și se îngroașă.

3. Încorporați condimentele italiene, paprika, sare, piper negru, crema de brânză și 1/4 cană de brânză cheddar și bateți până când se îngroașă și se omogenizează.

4. Incorporați orezul de conopidă, puiul (dacă se folosește) urmat de broccoli și amestecați pentru a acoperi. Adăugați mai multă brânză sau smântână, după cum este necesar.
5. Vărsați într-o tavă de copt unsă de 9×13 sau într-o caserolă de 2,5 litri.
6. Asperjați cu restul de brânzeturi mărunțite și coaceți timp de 37-42 de minute sau până când se încălzește și partea de sus este ușor aurie.
7. Serviți fierbinte și presărați cu pătrunjel tocat, dacă doriți.

Factorii nutritive

Cazerolă cu brânză și broccoli cu conținut scăzut de carbohidrați

Cantitate per porție (1 g)

Calorii 212Calorii din grăsimi 162

% Valoare zilnică*

Total grăsimi 18g28%

Total carbohidrați 3g1%

Proteine 4g8%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.