Să vorbim despre pofte!

Simt că le-am avut pe toate, dar în această sarcină am avut pofte mari de cereale, gheață cu pietricele, fructe proaspete și latte chai făcut în casă (vezi reperele mele Insta pentru rețetă!). Am observat că, în cadrul propriilor mele sarcini, mă simt mult mai intuitivă față de nevoile corpului meu și este un sentiment atât de mișto! Este o binecuvântare și un blestem să simți că ai nevoie de mai multă apă sau fier, dar și că ai nevoie ca ieri! Haha. E multă urgență când apare o poftă, nu? Dar, în afară de a mă răsfăța cu pofta ocazională, încerc cu adevărat să consum o mulțime de nutrienți sănătoși pentru a mă asigura că îmi hrănesc în mod adecvat copilul și pe mine însămi. Bineînțeles, vă împărtășesc doar ceea ce funcționează pentru mine + ceea ce a fost aprobat pentru mine, dar întrebați-vă întotdeauna doctorul dacă aveți întrebări!

De-a lungul a trei sarcini, încerc cu adevărat să mă asigur că consum mult fier, acid folic și micronutrienți. Acestea sunt lucruri care uneori pot fi trecute cu vederea atunci când tot ce îți dorești este înghețată sau Hot Cheetohs. Îmi place să încerc să-mi fac cele trei mese principale cât mai sănătoase și pline de nutrienți posibil, iar apoi, dacă mă lovește pofta, fac o mică gustare din ea. Totul ține de echilibru și de reducerea stresului în jurul mâncării.

Lista mea de cumpărături pentru sarcină

Fier

Când eram însărcinată cu Tatum, am avut o ușoară deficiență de fier, care poate fi comună în timpul sarcinii din cauza creșterii volumului de sânge care are loc. Prin această experiență, am învățat câteva modalități de a încorpora mai mult fier în dieta mea. (WebMD recomandă ca femeile însărcinate să primească cel puțin 27 mg de fier pe zi!):

• Ceafă de vită: Sunt o fată de friptură până la capăt, așa că mai multe salate cu friptură la grătar sau tacos cu carne tocată de vită în fiecare săptămână a fost o idee de la sine înțeleasă pentru mine.
• Cereale îmbogățite cu fier: Profitând de pofta mea de cereale, un castron seara îmi menține fierul pe drumul cel bun și îmi satisface poftele!
• Vitamine prenatale: Vitaminele mele prenatale preferate au suficient (dar nu prea mult) fier pentru a menține bebelușul sănătos!

Acidul folic

Acidul folic este o necesitate într-o dietă de sarcină pentru a menține creșterea creierului și a sistemului nervos al bebelușului dumneavoastră pe drumul cel bun în fiecare săptămână. Nu acordasem prea multă atenție aportului meu de acid folic înainte de a rămâne însărcinată, dar acum sunt foarte atentă la el! Iată câteva dintre modalitățile mele preferate de a-l încorpora în dieta mea (WebMD recomandă ca femeile însărcinate să primească cel puțin 400mcg de acid folic pe zi):

• Vitamina prenatală: Aceasta este una importantă (și este posibil să o luați deja pentru a avea grijă de acel fier!) Dar medicii recomandă să luați o vitamină prenatală chiar înainte de a rămâne însărcinată și de a fi în etapele de încercare pentru a vă asigura că bebelușul dvs. are acid folic în timpul primelor etape vitale ale sarcinii. Eu fac schimb între Careof și acestea!
• Mai multe cereale!: Îți spun eu, organismul este intuitiv! Pofta de cereale pentru victorie. (PS – Trebuie să fie îmbogățite cu fier pentru ca acest lucru să se califice!)
• Spinac: Îmi place să amestec spanac proaspăt spălat în omleta mea de dimineață și în smoothie-urile verzi pentru mine și copii. Atât de proaspăt și delicios! De asemenea, m-ați văzut cum mă umplu cu spanac în sandvișurile mele preferate cu ouă (brioșă englezească, ouă proaspete de la fermă, brânză de vacă râzătoare și spanac – atât de ușor, sățios și delicios!)

Micronutrienți

Acum, știm că vitaminele prenatale și cerealele îmbogățite cu fier au beneficii majore pentru sănătatea mamei și a bebelușului, dar vreau ca toate bazele mele să fie acoperite pentru sănătatea totală a corpului meu și a scumpei noastre bebeluș. Iată câteva modalități prin care mă asigur că primesc suficienți micronutrienți în fiecare zi:

• Cartofi și spanac (vitaminele A și K)
• Oua: atât de multe omlete! (Vitaminele A și B12)
• Yogurtul grecesc cu fructe de pădure (Vitamina B12 și calciu)
• Pept de pui (Vitamina B12)
• Suc proaspăt stors de portocale (Vitamina C)

Ce se află pe lista ta de cumpărături pentru sarcină? Mi-ar plăcea să adaug câteva ingrediente delicioase pline de nutrienți în coșul meu săptămâna aceasta! Mai jos sunt câteva lucruri pe care le luăm de obicei în fiecare săptămână. XOXO

Fructe &Legume

• meri
• banane
• avocado
• peste
• piersici
• spinaci

.

• tomate
• mure
• broccoli
• cartofi dulci

Proteine

• oaie
• brânză
• cârnați
• biologici pui
• somon sălbatic
• vită curată
• curcan măcinat curat
• orgain shake-uri proteice

Alte

• ovăz

.

• pâine (ne place pâinea Dave’s Killer bread)
• quinoa
• riceu
• cereale
• lapte de migdale
• nuci și unt de nuci (migdale, alune)
• brânză de vaci
• iaurt
• înghețată de iaurt pentru că DUH 😉

.