Linebackerilor li se cere să se miște într-o varietate de direcții și pentru a avea succes, trebuie să începeți cu o poziție bună.

Pentru a intra în poziție, începeți cu picioarele la o distanță de cel puțin lățimea umerilor sau puțin mai mare. Păstrați-vă la pătrat cu linia de miză. Coboară-ți șoldurile și îndoaie-te ușor la genunchi, astfel încât să te afli într-o poziție atletică. Puteți să vă odihniți mâinile pe coapse sau să le aveți atârnând în fața corpului.

Atenție la capcana tot mai frecventă a pasului fals. Acest lucru se întâmplă atunci când faceți un pas înapoi înainte de a vă mișca înainte. O modalitate de a preveni pasul fals este să începeți în poziție cu piciorul de putere înapoi cu trei sau patru centimetri, astfel încât să puteți conduce de pe acel picior. Practic, începeți în poziția de pas fals, astfel încât să puteți evita acea mișcare irosită în spate și să aduceți putere la prima mișcare.

4-CORNER DRILL

Exercițiul cu 4 colțuri este o modalitate excelentă de a vă testa poziția și mișcarea. Trebuie să fii capabil să păstrezi o poziție atletică bună și să te miști eficient pentru a putea face jocuri. Pentru a începe exercițiul, aranjați patru conuri într-un pătrat, la o distanță de aproximativ cinci metri unul de celălalt. Pășiți în centrul pătratului privind în față la antrenorul vostru. Când antrenorul tău arată spre un con, deplasează-te rapid spre el. Sprint, shuffle, cross-over run sau backpedal; doar ajungeți acolo cât de repede puteți. Pe măsură ce vă apropiați de con, stați jos, cu capul sus, uitându-vă la antrenor. Antrenorul dvs. vă va da apoi o altă comandă, trimițându-vă într-o nouă direcție.

Mutați-vă rapid între șase sau opt conuri diferite înainte de a face o pauză pentru a vă trage sufletul. Lucrând în mod regulat la acest exercițiu, vă puteți dezvolta rezistența, viteza, rapiditatea și agilitatea. Pe măsură ce vă perfecționați, creșteți numărul de conuri în cadrul fiecărei serii. Dacă aveți probleme cu pașii falși în timpul primei mișcări, asigurați-vă că faceți o pauză în timpul exercițiului și începeți din nou din poziție.

Dezvoltarea unei poziții atletice bune și puternice vă va ajuta în toate componentele jocului.

.