Datorită faptului că sunt antrenor și antrenor, oamenii mă întreabă tot timpul dacă mi se cer mereu indicații în timp ce mă antrenez la sală. Nu, nu le cer. Probabil pentru că am o sală de gimnastică de clasă mondială RBF, ceea ce face să fie destul de clar pentru toată lumea că sunt acolo pentru a mă antrena și că vorbesc serios. Cei mai mulți oameni, în mod înțelept, se feresc pur și simplu.

Acum nu este vorba că încerc să fiu neprietenos – sunt acolo doar pentru a mă concentra cu adevărat pe mine. Nu evaluez sau judec forma nimănui în capul meu și nici nu critic alegerea exercițiilor celorlalți. Este timpul meu și, în general, respect faptul că toată lumea se află în propria călătorie.

Dar dacă aș putea oferi un sfat oamenilor, bazat pe puținul pe care îl observ la colegii mei de sală, acesta ar fi acesta – vă rog să nu mai purtați pantofi de alergare atunci când vă loviți de greutăți pentru a vă ghemui, a ridica greutăți și a face fandări.

via GIPHY

Uite, pantofii de alergare sunt fabuloși. Dețin mai multe perechi din ei. Și știți ce fac cu ei? Alerg în ei. Și cam atât. Vrei să știi de ce? Pentru că pantofii de alergare sunt … (stați puțin) … pentru alergare.

Și totuși, cumva, pantofii de alergare au devenit un pantof polivalent pentru oamenii din sala de sport – și nu mă refer doar pentru benzile de alergare. Găsesc acest lucru un pic derutant. În primul rând, pantofii de alergare nu sunt ieftini – și pe bună dreptate! Sunt plini de caracteristici care fac alergarea mult mai confortabilă și mai eficientă. În al doilea rând, pur și simplu nu sunt buni pentru lucruri care nu țin de alergare – cum ar fi ghemuirile, ridicările de greutăți și fandările. Să vorbim despre de ce.

Caracteristicile pantofilor de alergare care nu vă ajută la ridicări

• Amortizare. O parte din ceea ce face ca pantofii de alergare să fie atât de grozavi pentru alergare este faptul că sunt elastici și amortizoare – ca niște bezele cu pernuțe, doar că, știți, cu suport pentru arcadă. Scopul acesteia este de a absorbi șocurile. De asemenea, pantofii de alergare sunt concepuți să fie puțin moi și să cedeze puțin pentru a se adapta la schimbările de teren și la lucruri precum pietre, bețe sau trotuare denivelate.
• Formă. Designul și forma pantofilor de alergare au rolul de a vă menține piciorul în mișcare. Pantofii de alergare au o bază curbată și un vârf ridicat care ajută la legănarea piciorului înainte, astfel încât să puteți împinge în timpul ciclului de mers.

Toate acestea sunt grozave pentru alergare – și destul de mult opusul a ceea ce vă doriți atunci când faceți haltere. Aveți nevoie de un sprijin ferm din partea fundației, precum și de capacitatea întregului picior de a apăsa și de a se angaja pe podea. Pantofii de alergare pur și simplu nu sunt concepuți pentru a oferi nivelul necesar de stabilitate de care aveți nevoie pentru a ridica bine greutăți.

Ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?

Când cineva se ghemuiește, ridică greutăți sau face fandări purtând un pantof de alergare, observați ce se întâmplă – picioarele lor se mișcă mult în interiorul pantofului și chiar și pantoful în sine se mișcă. Veți vedea mișcări de la o parte la alta, precum și unele acțiuni de legănare din față în spate. Toate aceste mișcări și mișcări sunt grozave atunci când alergi, dar teribile atunci când ești încărcat cu greutate. Dacă corpul tău trebuie să muncească pentru a găsi și menține stabilitatea pe o fundație instabilă, pierzi putere și îți faci ridicările mai slabe.

Și este, de asemenea, foarte periculos.

Dacă ești o persoană care simte disconfort la genunchi în timpul sau după ghemuire și fandare, ascultă. Ghemuirea și fandările în pantofi instabili pot face ca genunchii tăi să cedeze spre interior, plasându-i într-o poziție de presiune semnificativ mai mare, ceea ce echivalează cu un potențial de rănire semnificativ mai mare. În plus, este doar o formă proastă, oameni buni.

Atunci, ce ar trebui să purtați?

Când vă ghemuiți, ridicați greutăți și faceți fandări, doriți pantofi care au o talpă tare, un fund plat și un suport bun pe laterale. Cu cât încălțămintea este mai stabilă, cu atât mai mult vă puteți canaliza energia mușchilor pentru a ridica puternic și cu putere, mai degrabă decât să încercați să stabilizați o suprafață instabilă pentru a vă proteja articulațiile.

Pentru a fi clar, nu spun că sunteți obligat să ieșiți și să cumpărați încălțăminte specializată fantezistă sau scumpă pentru ridicarea greutăților (deși, dacă intenționați să luați în serios ridicarea greutăților, acesta este cu siguranță un lucru pe care ar trebui să-l explorați cu antrenorul sau instructorul dumneavoastră). Tot ceea ce spun este că vă rog să nu mai purtați pantofi de alergare atunci când luați greutățile și vă dați în cap cu munca de forță din partea inferioară a corpului. Serios, o pereche bună, stabilă, cu fundul plat, de pantofi de antrenament încrucișat este o investiție care merită, care ar putea (1) să vă salveze de la o accidentare și (2) ar putea chiar să vă ajute să vedeți că sunteți mai puternic decât credeți atunci când aveți fundația potrivită. Oh, da, și ambele lucruri vă vor ajuta să fiți un alergător mai bun pentru momentele în care vă veți încălța pantofii de alergare.

Toți facem lucruri în sala de sport de care ne dăm seama mai târziu că nu a fost înțelept (inclusiv eu). Tu de ce ești vinovat? -Alison