Dacă întrebi pe cineva ce este echilibrul, probabil că te va împinge ușor și îți va spune că este doar atât – abilitatea de a rămâne în poziție fără a cădea (și dacă ai căzut, trebuie neapărat să citești acest articol!) Și în timp ce acest lucru este corect, există, de asemenea, un pic mai mult de înțeles despre această abilitate esențială ca atlet.

Echilibrul în sport este totuși una dintre componentele fizice cheie ale fitness-ului. Este vital indiferent de standardul sau nivelul sportului. Formează unul dintre cele șase elemente legate de îndemânare, alături de; coordonare, agilitate, viteză, timp de reacție și putere. Împreună, ele se combină pentru a ne ajuta în tot ceea ce facem, de la sportul de competiție, până la mersul pe jos și menținerea echilibrului.

Dar ce este mai exact echilibrul și cum ne poate ajuta să ne îmbunătățim performanța pe teren și în afara lui? În acest articol, analizăm în continuare echilibrul, ce înseamnă el pentru sportivi și exercițiile corecte pe care fiecare le poate întreprinde pentru a-și îmbunătăți capacitatea generală.

Ce este echilibrul?

Capacitatea de a rămâne în poziție verticală și controlul incoordonat al corpului nostru și al mișcărilor sale, este mai bine cunoscut sub numele de echilibru. este ceva care se bazează pe simțurile principale, inclusiv urechile și ochii noștri.

Conform BBC, echilibrul poate fi definit ca fiind „capacitatea de a menține centrul de masă al corpului deasupra bazei de sprijin.”

Neștiut de mulți, echilibrul în sport poate lua două forme. Prima este echilibrul dinamic; aceasta este capacitatea de a menține un centru de greutate în ciuda schimbării bazei de sprijin. Împreună cu puterea explozivă, este considerat un predictor fizic al abilității atletice și al succesului.

Celălalt tip se numește echilibru static; după cum sugerează și numele, aceasta este abilitatea de a menține echilibrul atunci când este staționar.

De ce este important echilibrul?

Cei mai mulți dintre noi cunoaștem deja beneficiile de a avea un echilibru bun în viața de zi cu zi, dar acest lucru se extinde și în sportul de zi cu zi.Un echilibru bun în sport înseamnă că vă mișcați cu mai multă eficiență și cu un control mai bun.

Echilibrul dinamic este deosebit de util pentru sportul de competiție, deoarece înseamnă că cineva are mai mult control asupra centrului de greutate într-un mediu în continuă schimbare.

De asemenea, poate ajuta la coordonarea generală, acest lucru este util în sporturile în care s-ar putea să fie nevoie să schimbați brusc tactul sau direcția, în special în sporturile cu mingea, cum ar fi; tenis, hochei, netball și fotbal. În timp ce în sporturile de anduranță, echilibrul vă va permite să performați mai greu, mai mult timp și mai puternic.

Ca un beneficiu notabil, având un control superior asupra echilibrului dumneavoastră, va ajuta și la reducerea riscului de accidentare.

Testându-vă echilibrul

Cel mai comun mod de a verifica echilibrul în sport este testul în picioare. Există diferite teste din care puteți alege, probabil cel mai popular este „Testul în picioare al berzei”. Acesta constă în a sta în picioare pe degetele de la un picior cât mai mult timp posibil fără a cădea, în timp ce celălalt picior este sprijinit pe partea interioară a genunchiului opus. Pentru a amesteca acest lucru, poziționați un picior pe o bârnă, acest lucru este mai bine cunoscut sub numele de ‘Flamingo Balance Test’.

Pentru a testa echilibrul dinamic, un antrenor sportiv poate ajuta la furnizarea unei plăci de echilibru, acest lucru testează în același timp și agilitatea. În timpul demonstrației, sportivul stă pe placa de echilibru cu degetele de la picioare îndreptate în afară și cu călcâiele depărtate, cu ambiția de a se menține în echilibru cât mai mult timp posibil. Cel mai bun rezultat din trei este de obicei scorul de referință, pe care se bazează pentru a merge mai departe.

Atleții pot încerca, de asemenea, teste de mers. Testul de echilibru „BeamWalk Balance Test” este cel în care atletul merge de-a lungul unei grinzi de gimnastică și înapoi.

Îmbunătățirea echilibrului

Echilibrul în sport poate fi îmbunătățit și este cu siguranță un domeniu de luat în considerare pe măsură ce îmbătrânim, iar forța, postura și coordonarea noastră sunt afectate.

Există multe antrenamente specifice echilibrului care pot fi integrate în orice program de antrenament și formare. Acestea se vor concentra pe întărirea mușchilor care vă mențin postura și ajută la întărirea nucleului.

Ar trebui să se acorde o atenție deosebită exercițiilor care întăresc și tonifică mușchii oblici și mușchii care susțin zona înconjurătoare, cum ar fi partea inferioară a spatelui, fesele și șoldurile. Uitați-vă la care îmbunătățește stabilitatea,cum ar fi și o minge elvețiană de Bosu semicerc.

Exercițiile de echilibru nu trebuie să fie prea complicate și pot fi și de intensitate scăzută. Ele pot fi la fel de simple ca statul în picioare cu o greutate pe un picior în timp ce îl ridică pe celălalt, până la integrarea ridicărilor de genunchi în pași. Unii sportivi încearcă să le integreze în rutina zilnică și în programul lor de antrenament, de exemplu renunțând la folosirea mâinilor atunci când se ridică în picioare și se așează pe un scaun.

Un sport care este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii de îmbunătățire a echilibrului este Tai Chi. Această străveche artă marțială chineză este bine documentată pentru proprietățile sale de bunăstare, precum și pentru că este un excelent instrument de autoapărare. Utilizează meditația cu acțiuni fizice pentru a aduce corpul și mintea în armonie. Deoarece această disciplină vizează toate componentele principale ale corpului nostru pentru a rămâne în poziție verticală, este un antrenament general excelent pentru echilibru. Poate ajuta în ceea ce privește flexibilitatea, amplitudinea mișcărilor și forța. Și, după cum vă va spune antrenorul de sport, este grozav și pentru îmbunătățirea reflexelor.

Un beneficiu fericit asociat cu Tai Chi este și îmbunătățirea stabilității, ceea ce poate duce, la rândul său, la mai puține căzături și răniri insp. persoane.

Stabilitate

Ca una dintre componentele fizice cheie ale atletismului, este important să se acorde atenție echilibrului în sport.

Complementând condiția fizică generală, agilitatea și abilitatea cuiva, echilibrul joacă un rol important alături de coordonare și putere. Ca atare, este important să includeți exerciții de echilibru în antrenamente și programe de pregătire.

Beneficiile sunt multe, inclusiv posibilitatea de a vă menține poziția, de a ajunge la altele noi cu ușurință și de a opera mai fluent, cu un control și o eficiență mai bune. Nu în ultimul rând, poate ajuta și laprevenirea rănilor.

.