Pentru rănile noi, este important să se folosească gheață, în special în primele 24-48 de ore de la accidentare, pentru a ajuta la gestionarea durerii și a umflăturii inițiale. Gheața acționează prin diminuarea fluxului de sânge către zona lezată și prin decetarea cantității de factori inflamatori care pot ajunge în zonă.

Căldura poate fi folosită la 2-3 zile de la accidentare sau de la durerea inițială pentru a ajuta cu rigiditatea și spasmele. Terapia cu căldură aplicată la leziuni noi poate avea potențialul de a crește inflamația și, potențial, de a înrăutăți lucrurile. Căldura acționează prin deschiderea vaselor de sânge și permite nutrienților și factorilor de oferire în zonă. De asemenea, relaxează mușchii și tendoanele, permițând o mai bună autonomie de mișcare.

Gheața terapie

Gheața terapie este eficientă în reducerea inflamației, minimizarea leziunilor tisulare, amorțirea țesutului (acționează ca un anestezic) și diminuarea durerii.
– Împachetări reci
– Cuburi de gheață, o pungă de mazăre înghețată sau o compresă de prosop rece
– O baie rece
– La orice leziune nouă se recomandă aplicarea gheții pe partea lezată a corpului la intervale de 10-15 minute, de 2-3 ori pe zi, în primele câteva zile după leziune.

Terapie cu căldură

Terapia cu căldură este utilă în reducerea spasmelor musculare, relaxarea mușchilor dureroși, reducerea rigidității și, bineînțeles, reducerea durerii. Terapia prin căldură se poate face atât cu căldură uscată, cât și cu căldură umedă.
– Comprese/pachet fierbinte
– Hidroterapie (baie fierbinte)
– Perna de încălzire (uscată sau umedă)
– Prosoape cu aburi
– Pentru durerile care au persistat mai mult de 2 săptămâni, terapia prin căldură ar putea oferi cele mai multe beneficii atunci când mușchii și articulațiile sunt încordați. Aplicați terapia prin căldură la intervale de 10-15 minute de 2-3 ori pe zi, dacă este posibil.

Rețineți că atunci când aplicați căldură sau gheață nu aplicați direct pe piele. Așezați o barieră, cum ar fi un prosop sau o căptușeală, între căldură sau gheață și pielea dumneavoastră.

.