Să explorăm rolul pe care îl joacă gândurile în tulburările de anxietate.

Gândurile îngrozitoare, negative și repetitive sunt un simptom al anxietății, panicii și depresiei. Ele sunt o parte foarte importantă a ciclului Anxietății și se folosesc de frica dumneavoastră pentru a vă ajuta să conduceți ciclul, să îl întăriți și să îl mențineți.

Gândurile sunt o parte esențială a componenței ciclului fricii și joacă un rol cheie în a vă menține pe voii foarte temători și foarte blocați în aceste obiceiuri.

Pentru a pune gândurile înspăimântătoare pe care le aveți în acest proces într-o anumită perspectivă, Este util să știți că o persoană medie are peste 50.000 de gânduri în fiecare zi. Gândurile pe care le are fiecare sunt o combinație de gânduri fericite, gânduri triste, gânduri înfricoșătoare, gânduri de furie, de fapt un întreg amestec de gânduri diferite. Acest lucru este normal.

Dacă v-aș întreba câte dintre cele 50.000 de gânduri pe care le aveți în fiecare zi și pe care vi le puteți aminti, sunt sigur că aș putea ghici cu siguranță cam 50-100 cel mult. Deci, ce se întâmplă cu celelalte 49.900?. Ei bine, nu ni le amintim pentru că, de fapt, nu le acordăm nicio atenție reală. Ele doar ne intră în cap, apoi pleacă din nou rapid și fără semnificație.

Care dintre diferitele gânduri pe care ni le amintim și asupra cărora ne concentrăm tindem să fie legate de situația, sentimentele și stările noastre prezente.

Când suntem optimiști și încrezători, tindem să avem și să ne amintim gândurile noastre pozitive, înălțătoare și fericite.

Problema cu o persoană care suferă de Anxietate sau Depresie este că atunci când starea de spirit este scăzută, toate gândurile negative și temătoare sunt cele cărora le acordăm atenție. De fapt, toate temerile noastre cele mai profunde par să iasă la suprafață și să ocupe tot spațiul minții noastre.

Cu toate acestea, cu siguranță că dacă am învăța să nu le dăm nicio importanță, ca și gândurile pe care le avem și cărora nu le acordăm nicio atenție din cele aproximativ 50.000 pe care le avem într-o zi, atunci asta ar însemna că nu ni le amintim și nu am mai fi tulburați de ele?

Nu toate gândurile pe care le avem reprezintă realitatea, mai ales tipul de gânduri pe care tindem să le avem ca urmare a ceea ce visăm atunci când suntem Anxioși sau Deprimați. Ele tind să fie cele mai mari temeri ale noastre sau ceea ce simțim că s-ar putea întâmpla, mai degrabă decât ceea ce este de fapt probabil. Ele sunt ceva ce noi creăm, nu realitatea.

Creierul nostru este mereu foarte activ, mereu pornit și ocupat. Acest lucru poate fi foarte util atunci când încercăm să rezolvăm un puzzle sau când ne gândim la un test, dar este util să știm, de asemenea, că atunci când nu ne angajăm creierul nostru este, de asemenea, foarte capabil să vină și el cu o mulțime de zgomote și amestecuri confuze.

Când suntem anxioși avem o mulțime de adrenalină în exces care pare să iasă în gânduri și să le înrăutățească.

Problema cu gândurile este că acestea pot fi oribile și puternice. Când suferiți de Anxietate sau Depresie vă aflați adesea într-un loc întunecat, gândurile pe care le aveți pot fi adesea cel mai rău coșmar al vostru. S-ar putea să fie doar unul din 50.000 care să te sperie cu adevărat, dar tu îl apuci, te înclini în fața lui, îl crezi, îl pui pe un piedestal și îi dai o coroană. Iată-l chiar acolo, acum are frica ta și te-a agățat.

De fiecare dată când te gândești la el, declanșează sentimente de Depresie și frică și panică, așa că încerci să nu te gândești la el și rezistând la el, din păcate, te gândești și mai mult.

Dacă ți-aș spune „Nu te gândi la un elefant roz” , un elefant roz ar fi primul lucru la care te-ai gândi. Acesta este motivul pentru care gândurile pot fi atât de puternice, încercând să nu vă gândiți la ele, vă veți gândi mai mult la ele.

Acum, dacă ne uităm la modul în care antrenăm amigdala să reacționeze la pericol și să ne activăm răspunsurile de luptă sau de fugă, gândurile nu sunt diferite de situații sau oameni. Avem gândul, acesta ne sperie, reacționăm și bang, amigdala noastră încearcă să ne salveze viața și activează o serie întreagă de sentimente și senzații fizice înfricoșătoare. Apoi punem în aplicare comportamente pentru a încerca să ne protejăm.

Vezi cum cele trei elemente cheie ale acestui ciclu funcționează împreună?

Chestia este că, totuși, comportamentele tale nu te protejează de gânduri sau sentimente, deoarece gândurile și sentimentele pe care le ai nu sunt de fapt periculoase, este doar un ciclu și un obicei de frică care nu este dăunător, iar tu doar menții ciclul în funcțiune încercând să-l întrerupi într-un mod greșit.

În experiența mea am ajuns să realizez că conținutul gândurilor era în mare parte irelevant (Bare with me here, nu depreciez gândurile pe care le aveți), până când am putut vedea imaginea de ansamblu (ciclul de Anxietate) care are loc. De-a lungul multor ani mi-a fost frică de o mulțime de lucruri, credeți-mă, dar de fiecare dată când am depășit frica de un gând, Anxietatea mea s-a modificat astfel încât am devenit speriată de altul. Pur și simplu s-a manifestat într-un mod diferit. Am ajuns să văd că nu eram de fapt speriat de niciunul dintre ele, altfel frica mea nu s-ar fi putut modifica pur și simplu așa cum a făcut-o.

După ce am devenit conștient de ciclul mai mare care se întâmpla, nu am mai acordat atenție conținutului gândurilor, mai mult doar faptului că ciclul încerca să mă prindă din nou în capcană și astfel am învățat să nu-i acord atenție și doar să îl las să fie.

Am văzut ciclul mai degrabă decât conținutul gândului, dacă are sens, conținutul a devenit în mare parte irelevant.

În timp, am început să spun „oh, o fac din nou, există acel obicei”, iar acesta a început să își piardă aderența și să nu mai fie capabil să pună stăpânire pe el. Apoi gândurile s-au diminuat.

Gândurile erau efectiv doar „spaghetele” care compuneau ciclul mai mare, conținutul se putea schimba pe măsură ce îmi schimbam temerile, dar când am încetat să mai văd gândurile ca pe o problemă și am început să văd ciclul mai mare ca pe adevărata problemă, ele au dispărut, luându-mi teama cu ele.

Aleg că înțelegerea tuturor acestor lucruri necesită timp și nu ajută întotdeauna la modul în care vă simțiți acum.

Câteva dintre gândurile mele au fost atât de rele încât mi-au provocat dureri fizice în piept, au avut un impact masiv asupra mea până când am învățat cum să le opresc cu o înțelegere mai mare.

Între timp, dacă aș putea da vreun sfat pentru a face față aici și acum.

Au existat câteva tehnici care m-au ajutat cu adevărat să mă descurc cu gândurile mele negative repetitive:

• Să încerci să nu te gândești la un gând îl va face să vină mai mult, trebuie să îi permiți să se proceseze. Pentru a-i permite să se proceseze trebuie să-i permiți. Aveți-l, gândiți-l , permiteți-l, oricât de rău ar fi sau oricât de rău vă face să vă simțiți. Este doar un gând și a avea un gând nu înseamnă că vei acționa în consecință sau că te face o persoană rea. Credeți-mă că singura modalitate de a scăpa de gândurile nefolositoare este să învățați că acestea nu înseamnă nimic și nu vă vor face rău. Este doar adrenalină și creierul tău hiperactiv care creează mămăligă, va dispărea, dar numai în mod corect.
• Dă-le gândurilor tale un nou final, ai-le, simte înțepătura de la ele și apoi dă-le un final mai pozitiv. Faceți acest lucru de fiecare dată când aveți gândul până când devine automat.
• Este alegerea dumneavoastră cum reacționați la un gând, nu trebuie să vă simțiți speriat, fiți deschis la sugestia că este posibil să aveți reacții diferite la fiecare situație pe care o întâlniți în viață. Există și alte moduri de a privi aceste gânduri, mai degrabă decât doar într-un mod înfricoșător. Exersați să vă schimbați reacția.

Voi da un exemplu de moduri diferite de a vă privi gândurile:

O doamnă stă într-o cafenea așteptând un prieten, Prietenul nu apare la timp și doamna așteaptă. Acum, ea ar putea, în funcție de gândurile la care alege să adauge greutate și să reacționeze, să ajungă să simtă o varietate de sentimente.

• Gândul 1 ar putea fi – Prietena mea nu a ajuns, știind-o că va întârzia și va fi reținută undeva. Voi aștepta.” ( Gândind în acest fel, doamna se simte bine și așteaptă cu nerăbdare să-și vadă prietena, își comandă încă o cafea în timp ce așteaptă)
• Gândul 2 ar putea fi – Prietena mea nu este aici, trebuie să însemne că nu vine și nici măcar nu m-a anunțat, trebuie să nu mă placă cu adevărat” (Gândindu-se în acest fel, doamna se simte foarte supărată și se simte dezamăgită și respinsă de prietena ei)

Vezi cum faptul de a avea un gând, de a alege să crezi că trebuie să fie adevărat (probabil fără nicio dovadă care să sugereze că este adevărat) și apoi de a acționa în consecință ne poate afecta atât de mult, poate fi atât de ușor să alegem să credem în gândul nostru, chiar dacă probabilitatea ca acesta să se întâmple cu adevărat este foarte mică.

Persoanele care suferă de Panică și Anxietate au tendința de a se grăbi într-un răspuns și de a reacționa rapid, deoarece totul este făcut într-o stare de panică.

Pentru a difuza panica trebuie să faceți opusul. Nu trebuie să reacționați până când nu v-ați uitat mai întâi la gând, la modurile în care puteți reacționa și apoi ați ales un mod diferit de a reacționa. Amânați-vă reacția.

Dacă în mod normal săriți în sus și plecați, atunci nu o faceți, încercați să vă detașați observând mai întâi cum vă intră în cap, apoi plecați și dați-i o reacție diferită.

Voi fi surprins cât de repede vă puteți schimba obiceiurile nefolositoare în acest fel.

.