Dacă te-ai întrebat vreodată care este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor pe care să îl combini cu programul tău de antrenament de rezistență, atunci treci înapoi la partea a 3-a, pentru că te-am acoperit.

Pentru astăzi, totuși, să ne uităm la exercițiile de antrenament pentru abdomen. Mai exact, dacă ai vrea să arăți niște abdomene rupte, cum ai putea să faci pentru a obține acel aspect dorit? Ei bine, răspunsul s-ar putea să vă surprindă. Să vedem…

*******************

Cum îmi convertesc pierderea în greutate în abdominali cu adevărat strânși și fermi? Există vreo modalitate de a întări mai mult mușchii?

Deci, ceea ce avem este că majoritatea oamenilor își pierd grăsimea de pe burtă și ajung în punctul în care sunt probabil cu câteva puncte procentuale peste cele 10 și 14 procente pe care le-am menționat mai devreme. Dacă ești la 10 și 14, 15 sau 16, evident, dacă ești la 14 pentru o femeie, îți vei vedea abdomenul, pentru că vei fi foarte slabă. Deci, să spunem că 10 la sută și 16 la sută este locul în care ar trebui să vă vedeți abdomenul la bărbați și femei.

Dacă sunteți în jurul acestui punct sau cu câteva puncte procentuale mai sus, oamenii încep să devină puțin îngrijorați. Ei cred că oamenii se plimbă toată ziua cu acele abdomene flexate de șase pachete, dar NU este așa. Cred că ai putea vedea la un tip ca mine abdomenul, ca o schiță a abdomenului de șase pachete, dar nu l-ai vedea așa cum îl vezi în fotografia mea.

Îmi flexez PUR ȘI SIMPLU abdomenul în celebra mea poză din curtea părinților mei din 2008, cred că a fost. Îmi flexez abdomenul acolo.

Nu o să vezi așa ceva la cineva care doar se plimbă. Cred că există doar această concepție greșită acolo. Dacă vreți mușchii abdominali strânși, trebuie să îi flexați.

După ce am spus asta, este important să fiți capabili să activați acei mușchi…

…veți putea face asta prin susținerea mușchilor abdominali în toate exercițiile despre care am vorbit.

Deci, de fiecare dată când faceți un exercițiu, cel puțin ÎNCEPEȚI cu mușchii abdominali susținuți. Nu o să vă întăriți abdomenul tot timpul în fiecare exercițiu, dar gândiți-vă tot timpul la abdomenul vostru. De asemenea, ar trebui să faceți chestii precum planșete și planșete laterale, pentru că asta vă va ajuta să activați abdomenul.

Un alt mic truc este că atunci când faceți aceste exerciții, nu veți putea să o faceți atunci când faceți o planșă, dar puteți să o faceți atunci când faceți o planșă laterală, luați degetele și atingeți abdomenul și asigurați-vă că zonele se flexează, ajungând chiar și în partea de jos a abdomenului inferior. Așadar, atunci când faceți o planșă laterală asigurați-vă că contractați acea zonă și că puteți să o activați.

Cercetarea arată că atunci când atingeți o zonă veți putea activa acel mușchi mai mult decât dacă nu îl atingeți. Deci, acest lucru este grozav pentru începători, dacă primești antrenament personal și nu poți activa anumiți mușchi.

Evident, s-ar putea să nu vrei ca antrenorul tău să-ți atingă fundul…

…dar dacă faci ceva de genul unui exercițiu pentru triceps sau faci flotări, antrenorul tău poate să vină și să-și pună vârfurile degetelor pe triceps acolo. Asta ar trebui de fapt să vă ajute să simțiți mai mult acel mușchi și să activați mai bine acel mușchi. Acesta este un sfat bun pentru începători.

Încă o dată, revenind la întrebarea despre întindere….

Este pur și simplu să te asiguri că ești capabil să activezi acei mușchi, astfel încât ori de câte ori vei face o poză fără cămașă și vei fi coborât în jur de 10% pentru bărbați sau 16% pentru femei, să poți să îți flexezi perfect abdomenul și vei avea acea poză de care să îți amintești pentru tot restul vieții tale.

De asta este vorba cu adevărat cu abdomenul strâns și să îl menții ferm. Chiar și atunci când stau aici și mă aplec pe spate în scaunul meu, POT SĂ SIMT mușchii de acolo, dar nu sunt strânși sau fermi decât dacă îi strâng și îi întăresc.

Alegerea celor mai bune exerciții abdominale poate fi dificilă. În partea a 5-a, vă ofer câteva recomandări pentru a vă ajuta să vă angajați nucleul în timp ce provocați intensitatea antrenamentului.

Craig Ballantyne

Dacă doriți să vă dublați veniturile, să munciți mai puțin și să deveniți milionarul ambițios care v-ați dorit întotdeauna să fiți… Craig Ballantyne este antrenorul care vă va ajuta să faceți acest lucru. Cu mai mult de 20 de ani de experiență ca antreprenor și cinci afaceri cu 7 cifre la activ, el este specializat în a-i ajuta pe antreprenorii „loviți” să iasă din noroi și să construiască afacerea visurilor lor. Pentru a vedea dacă vă calificați pentru „Programul de coaching pentru milionari” al lui Craig, trimiteți un e-mail la [email protected] cu subiectul „Milionar”.

.