Fitness 360: CT Fletcher

iul. 16, 2021

admin

În lumea ridicării de greutăți, puțini sunt cei care nu au auzit de numele CT Fletcher, cunoscut și ca „Superman din Compton”. Dacă nu l-ați auzit, în curând veți auzi tunetul care tronează din frumoasa Californie de Sud, poruncind mușchilor dvs. să crească!

CT Fletcher Fitness 360 Urmăriți videoclipul – 10:43

În 2013, CT Fletcher a luat cu asalt YouTube ca fiind în parte sergent de instrucție, în parte predicator, iar abordarea sa fără rahaturi a antrenamentului și a motivației a luat foc. Videoclipurile sale arătau suflete curajoase care primeau rețete sinistre de exerciții fizice care îi împingeau la limita renunțării, în timp ce un CT autoritar îi lătra nebunește cu vorbe pline de culoare precum: „La naiba cu media!” și „Este încă setul tău nenorocit!”.”

Acum, cu mai mult de 140 de videoclipuri la activ, acest BAMF (adică badass motherf – ați prins ideea) stimulează aproape un milion de abonați să „înceteze să mai fie un golan” și să muncească.

Deși personalitatea sa în fața camerei îl prezintă ca pe un dur de piatră, i-aș descrie comportamentul în persoană ca pe un gentleman de domni (unul puternic și corpolent, de altfel). Când îl întâlnești pentru prima dată, îți dai seama că brațele sale masive nu sunt o iluzie a camerei. Nu le-a dobândit din întâmplare. Mai mult decât orice, CT a fost captivat de la o vârstă fragedă de potențialul de admirație pe care l-ar putea obține cineva cu brațe mai mari decât în mod normal. El adaugă: „Să mergi pe bulevardul Compton și să auzi pe cineva spunând: „La naiba, uită-te la brațele nenorocitului ăluia – asta a fost ceea ce a făcut-o.”

CT știa că este puternic, deoarece forța a curs întotdeauna prin linia de sânge a familiei sale, așa că, în cele din urmă, s-a orientat spre powerlifting pentru a urmări o șansă la Mr. America, gloria la nivel de Mr. Olympia de altădată. Cu toate acestea, cariera sa de powerlifting s-a dovedit a fi mai scurtă decât ar fi sperat.

După ce a suferit o operație pe cord deschis în 2005, filozofia sa de antrenament a trecut de la ridicarea de greutăți grele la stilul său mai popular și actual de antrenament amenințător de mare volum și de mare repetiție.

Metoda de antrenament ISYMS

Poate mai diabolică decât antrenamentele în sine este mintea omului care le concepe. Educația lui CT l-a învățat de timpuriu că a avea o voință și o minte de fier a ajutat la nașterea disciplinei și dedicării concentrate cu laserul, necesare pentru a depăși orice adversitate fizică sau mentală. Tatăl său, care a fost atât soldat, cât și predicator, i-a insuflat sentimentul de a acționa pur și simplu pentru că „așa am zis eu” (ceea ce, în mod nesurprinzător, este, de asemenea, motivul preferat de CT). Nu există niciun „de ce” sau loc pentru întrebări sau îndoieli – doar acțiune. „Cred că de aici a venit stilul meu”, spune CT.

Puteți vedea influența fără îndulcire a tatălui său asupra lui CT atunci când se antrenează sau îi învață pe alții. În timp ce unii oameni dau buzna în manuale, foi Excel și formule pentru a obține maximum din antrenamentul lor, CT se bazează pur și simplu pe instinctul perfecționat de-a lungul a 35 de ani, spunând pur și simplu să o faci „până când nu mai poți face nimic”. Schemele tradiționale de seturi și repetări nu se aplică la antrenamentele sale; de fapt, el vă încurajează să luați acel sistem și să-l aruncați pe fereastră.

În timp ce unii oameni își dau drumul la manuale, foi Excel și formule pentru a obține maximum de la antrenamentul lor, CT se bazează pur și simplu pe instinctul perfecționat de-a lungul a 35 de ani.

Unii ar putea numi stilul său un pic extrem sau masochist, dar CT îl numește metoda de antrenament fără alegere. „Nu vă dau de ales, nu vă dau opțiuni, nu vă dau niciun plan B pentru că așa am spus eu, la naiba”, spune el.

„Când ești în sala de gimnastică, ar trebui să fii epuizat”, explică el. „Ar trebui să-ți fie greu să ajungi la mașină”. El atinge acest nivel de oboseală prin utilizarea unei metode numite OMW, sau antrenament cu o singură mișcare. De exemplu, dacă se ghemuiește, se va ghemui pe toată durata antrenamentului pentru picioare. Alteori, va face ce naiba are chef, scoțând la suprafață orice se întâmplă să iasă la suprafață din vasta bibliotecă de antrenament din creierul său.

„Ori de câte ori cineva mă întreabă ce părere am despre o metodă de antrenament, le spun întotdeauna: ‘Încearcă-o tu însuți’. Nu o respingeți niciodată fără să o încercați mai întâi, oricât de stupidă vi s-ar părea vouă sau altor așa-ziși experți'”, remarcă CT. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să descoperi că este o prostie absolută; sau, în cel mai bun caz, adaugi o tehnică valoroasă la banca ta de cunoștințe de antrenament, care este în continuă creștere.”

Futura generație de dependenți de fier

La 56 de ani, acest ridicător veteran nu are planuri de a concura, dar încă are viziunea antreprenorială și curajul unui om mai tânăr. „În timp ce alții de vârsta mea acceptă pur și simplu deteriorarea lentă a cărnii, a mușchilor și a organelor interne, eu voi lupta! Iron Addicts (tribul său) spun: „La naiba cu media!””. După ce și-a deschis propria sală de sport – numită pe bună dreptate Iron Addicts Gym – și a lucrat direct cu iSatori pentru a dezvolta o serie de suplimente emblematice, CT continuă să se diferențieze ca „vocea adevărului” și își încurajează Iron Addicts de pretutindeni să nu accepte niciodată limitările. „Limitările sunt doar ceea ce faci tu din ele”, spune el.

„Corpul uman este capabil de lucruri uimitoare”, spune CT. „Nu vă puneți nicio limitare; doar împingeți-vă naibii și vedeți ce se întâmplă.”

În ciuda a tot ceea ce a realizat până acum, CT simte că mai are încă mult de lucru. „Vreau să-mi las amprenta asupra acestei lumi înainte de a-mi lua la revedere de la ea”, spune CT.

Antrenament

CT își bate joc de ideea de a menține un program de antrenament rigid, mergând chiar atât de departe încât spune: „Nu-l poți băga pe CT Fletcher într-o cutie de seturi și repetări. Eu nu mă încadrez; a imprima altceva ar fi o minciună.”

Credincios filozofiei sale de antrenament ISYMS, el face tot ce naiba are chef pentru acel grup muscular. Se bazează pe zeci de ani de stat sub bară (sau de încovoiere a acesteia, în multe cazuri), iar ideile îi vin ușor, ca niște viziuni spirituale. Dacă ești suficient de curajos pentru a încerca stilul său de antrenament, alege pur și simplu o mișcare mare, cum ar fi un ghemuit, și fă cât mai multe. Apoi fă încă 10. Puteți, de asemenea, să consultați canalul său de pe YouTube pentru motivație și idei.

Încercați și dumneavoastră și vedeți de ce îi trimite pe mulți bărbați virili să plângă la mama lor după aceea.

Succes.

Nutriție

Filosofia alimentară a lui Fletcher este la fel de lipsită de complicații ca și antrenamentul său. „Mănânc pentru rezultate”, spune el.

Pentru cei care le reproșează alimentelor dietetice pentru că nu au gust bun, CT are doar atât de spus: „Nu mănânci rahatul ăsta ca să aibă gust bun. Mănânci pentru că vrei rezultatele pe care le va da asupra felului în care arăți. Acesta este scopul principal al dietei.”

Pentru propria sa dietă, CT urmărește să obțină o defalcare de 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi. El nu măsoară cu adevărat cantitățile exacte – doar suficient pentru a obține ceea ce are nevoie. La unele mese, el mănâncă numai carbohidrați sau numai proteine, pentru că de ce naiba nu?

Masa 1