Un adult mediu are nevoie între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihnit. Cu toate acestea, cercetările sugerează că femeile au tendința de a dormi puțin mai mult – 11 minute, mai exact – decât bărbații.

De ce au nevoie femeile de mai mult somn decât bărbații?

Există o serie de motive pentru care femeile pot avea nevoie de mai mult somn decât bărbații. Femeile au cu 40 la sută mai multe șanse de a avea insomnie decât bărbații. De asemenea, femeile sunt de aproape două ori mai predispuse să sufere de anxietate și depresie decât bărbații, două afecțiuni puternic asociate cu insomnia. Persoanele cu insomnie au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormite în mod regulat și suferă de somnolență în timpul zilei.

Hormonii sunt un alt vinovat pentru nevoia mai mare de somn a femeilor decât a bărbaților. Ciclurile noastre de somn-veghe sunt guvernate de hormonii noștri. Acești hormoni afectează momentul în care ne simțim obosiți, când ne simțim alerți, când ne este foame și multe altele. Femeile se confruntă cu schimbări hormonale în fiecare lună și pe parcursul vieții lor, care au un impact asupra ritmurilor lor circadiene și creează o nevoie mai mare de somn. De exemplu:

• În timpul menstruației, o treime dintre femei au probleme cu somnul din cauza crampelor, a durerilor de cap și a balonării. Ele raportează niveluri mai ridicate de somnolență în timpul zilei, oboseală și oboseală.
• În timpul sarcinii, femeile pot dezvolta sindromul picioarelor neliniștite, o afecțiune care face mai greu să adoarmă. De asemenea, sunt mai predispuse să se confrunte cu depresie, apnee în somn, durere și incontinență care le perturbă somnul. Aceste probleme de somn pot persista în perioada postpartum, când nivelurile lor hormonale scad în același timp în care încep să aibă grijă de un nou-născut cu un ciclu de somn neregulat – ceea ce duce adesea la și mai multă somnolență în timpul zilei.
• În timpul menopauzei, până la 85 la sută dintre femei se confruntă cu bufeuri. Atunci când acestea apar noaptea, femeile se trezesc transpirate, perturbându-și astfel somnul. Riscul femeilor de a dezvolta apnee în somn crește, de asemenea, în timpul menopauzei. Această tulburare de somn provoacă pauze în respirație care pot interfera cu calitatea somnului cuiva, chiar dacă persoana nu se trezește. Ca urmare, femeile cu apnee în somn se pot simți mai puțin revigorate la trezire și se pot confrunta cu oboseală și somnolență excesivă în timpul zilei.

De fapt, femeile dorm mai mult decât bărbații?

În timp ce cercetările ne spun că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, este, de asemenea, cazul că femeile tind să doarmă puțin mai mult decât bărbații – cu puțin peste 11 minute.

Veștile proaste, însă, sunt că somnul femeilor poate fi de o calitate mai slabă decât cel al bărbaților, poate din cauza diferențelor în modul în care acestea își petrec ziua. Cercetătorii au documentat diferențe în ceea ce privește timpul pe care femeile și bărbații îl dedică muncii plătite și neplătite, muncii și responsabilităților sociale, precum și îngrijirii familiei. De exemplu, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să se trezească pentru a avea grijă de alții în casă, o sarcină care le perturbă somnul.

Atât bărbații, cât și femeile cu copii se bucură de un somn puțin mai mult decât omologii lor fără copii, independent de starea civilă. Cu toate acestea, femeile sunt mai predispuse să tragă un pui de somn în timpul zilei, ceea ce sugerează că timpul lor total de somn mai lung poate fi înșelător, deoarece o parte din acesta are loc în timpul zilei. Siestele se adaugă la timpul total de somn al unei persoane, dar, de asemenea, fac ca somnul de noapte să fie mai puțin odihnitor.

Somnul funcționează cel mai bine atunci când dormiți întrerupt pe parcursul nopții. În timpul unei nopți complete de somn, treceți prin diferitele stadii ale somnului de mai multe ori pe noapte – de la somnul ușor la somnul profund, la somnul REM și înapoi. Cu fiecare etapă ulterioară a somnului, petreceți mai mult timp în somnul REM, un timp pentru visare și procesare cognitivă, și mai puțin timp în somnul profund, un timp în care corpul dumneavoastră se repară fizic. Atunci când acest somn este întrerupt, începeți ciclul din nou – ceea ce vă face să pierdeți somnul REM esențial.

Multe studii au constatat că femeile adorm mai repede decât bărbații. Acest lucru poate sugera că acestea au o nevoie mai mare de somn; de asemenea, ar putea sugera că sunt pur și simplu mai obosite în medie. Studiile arată că femeile petrec, de asemenea, mai mult timp în somn profund decât bărbații. Deși acest lucru se schimbă la menopauză, când femeilor le ia mai mult timp să adoarmă și petrec mai puțin timp în somnul profund decât bărbații.

Ai nevoie de mai mult somn?

Indiferent de sexul care are nevoie de mai mult somn, realitatea este că prea multe femei și bărbați nu dorm suficient, indiferent de vârsta lor. Potrivit CDC, doar 64,5 la sută dintre bărbați și 65,2 la sută dintre femei dorm efectiv cel puțin 7 ore pe noapte în mod regulat. Cifrele sunt și mai proaste în rândul elevilor de liceu, în special al femeilor tinere. 71,3 la sută dintre eleve ratează în mod regulat un somn bun, în comparație cu doar 66,4 la sută dintre colegii lor de sex masculin.

Cel mai bun mod de a ști dacă dormiți suficient este dacă vă simțiți revigorat și refăcut atunci când vă treziți. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți exerciții fizice regulate, să stabiliți ore de rutină pentru culcare și trezire, să limitați consumul de cofeină și alcool și să vă îmbunătățiți mediul de somn. Elaborați o rutină înainte de culcare care să vă calmeze mintea și corpul înainte de somn. Dacă insomnia dvs. persistă, discutați cu medicul dvs. pentru a determina alte măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul.

.