12 Nov Exerciții de extensie a genunchiului pentru extensia terminală a genunchiului

Conservarea extensiei terminale complete a genunchiului este primordială după orice operație la genunchi. Capacitatea de a extinde complet genunchiul egal cu cealaltă parte este, de obicei, unul dintre cele mai importante obiective timpurii în reabilitarea genunchiului. Deși există o tonă de exerciții de extensie a genunchiului pe care le puteți face, cea mai importantă variabilă pentru redobândirea extensiei terminale complete a genunchiului este cantitatea de volum și timpul petrecut lucrând la extensia genunchiului. Acesta este, fără îndoială, cel mai important concept pe care trebuie să-l înțelegeți. 3 serii de 1 minut de întinderi pentru un total de 3 minute (din 1440 de minute într-o zi, adică 0,2% din zi) nu este pur și simplu suficientă întindere a intervalului terminal pentru a recăpăta extensia completă a genunchiului! Țintiți pentru un total de 10 minute de exerciții de extensie a genunchiului la început, apoi continuați încet să adăugați timp până când petreceți cel puțin 30 de minute pe zi lucrând la extensia terminală a genunchiului.

Exerciții de extensie a genunchiului & Sfaturi

Exercițiile de extensie a genunchiului, în special după o intervenție chirurgicală, nu vor fi confortabile. Dacă sunt confortabile, înseamnă, probabil, că nu le faceți corect! Indiferent de intervenția chirurgicală, la nivelul genunchiului va exista o umflătură articulară, sau efuziune, care nu numai că va provoca mai multă durere și disconfort, dar va limita și cantitatea de mișcare disponibilă la nivelul articulației genunchiului. În plus, mușchii din jurul genunchiului vor fi cel mai probabil încordați și în gardă, ceea ce înseamnă că se justifică, de asemenea, lucrul cu țesuturile moi și întinderea. Atunci când lucrați la extensia terminală a genunchiului în timpul exercițiilor de extensie a genunchiului, încercați să mențineți poziția sau întinderea cât mai mult timp posibil. Asta poate fi câteva minute sau doar 20 de secunde! Scopul este să lucrați până la acea fază inconfortabilă, apoi să lăsați genunchiul să se îndoaie și să se relaxeze timp de un minut sau două și apoi să reveniți din nou la exercițiul de extensie a genunchiului. Cu cât puteți petrece mai mult timp în acea întindere de final de interval, cu atât mai bine!

CITEȘTE: Exerciții de reabilitare pentru chirurgia genunchiului

Exerciții de extensie pasivă a genunchiului

În primul rând, lucrați la redobândirea extensiei pasive complete a genunchiului. Extensia pasivă a genunchiului este cantitatea de extensie/dreptare a genunchiului pe care o are genunchiul dvs. dacă vă sprijiniți piciorul pe o masă sau un scaun, lăsând genunchiul să fie suspendat în aer.

Extensie genunchi în șezut PROM

Exemplu de program de reabilitare a extensiei genunchiului cu suprapresiune

Extensie genunchi cu suprapresiune

Extensie genunchi cu suspendare de bang

Exemplu de reabilitare a extensiei genunchiului cu suprapresiune

Exemplu de reabilitare a extensiei genunchiului cu suprapresiune Program de exerciții

Program de reabilitare a extensiei genunchiului cu suprapresiune

Acest program se adresează tuturor celor care doresc să își reabiliteze cu adevărat genunchiul înainte de o intervenție chirurgicală SAU să lucreze pentru a-și recăpăta extensia genunchiului după o intervenție chirurgicală sau o accidentare. Este potrivit pentru oricine, indiferent de nivelul actual de fitness și vă va construi de la zero pentru a tolera intervalele finale de extensie a genunchiului. Pentru mai multe informații despre acest program, faceți clic AICI.

Exerciții active de extensie a genunchiului

Este extrem de important să urmați orice exercițiu pasiv de extensie a genunchiului cu exerciții active de exerciții de genunchi pentru a „bloca” acel interval de extensie a genunchiului, care sperăm că a fost nou dobândit. În timp ce extensia terminală a genunchiului în picioare (TKE) este exercițiul clasic pentru extensia activă a genunchiului, există și o multitudine de alte opțiuni. Componenta cheie a fiecăruia dintre ele este de a porni mușchiul cvadriceps și de a-l stoarce cât de tare puteți. Scopul tău ar trebui să fie să încerci să simți o întindere în spatele genunchiului. Gândiți-vă să stați în picioare cu fiecare repetiție! Mai jos veți găsi o multitudine de exerciții active de extensie a genunchiului preferate de noi, care fac toate parte din programul nostru de reabilitare Knee Extension Overhaul Rehab Program, care s-a dovedit că vă va restabili extensia genunchiului!

Standing 3-Way Terminal Knee Extension

Exemplu de exercițiu din Programul de reabilitare a extensiei genunchiului Overhaul Rehab Program

Sled Pushes

Down Dog Knee Extension TKE

Retro Walking

Exemplu de exercițiu din Programul de reabilitare a extensiei genunchiului Overhaul Rehab Program

Quad Sets with a Strap

LISTEN: KNEE EXTENSION AND GETTING BACK TO THE GYM

Prone Hips Supported TKE

Cueing for TKE with any closed chain knee exercise (squats, lunge, step-up)

Căutați mai multe exerciții de reabilitare a genunchiului?

Căutați un program mai generalizat care să vă ajute și la extensia genunchiului? Programul nostru atotcuprinzător de reabilitare a genunchiului este un program de 12 săptămâni, în 3 faze, conceput pentru a vă reconstrui genunchii de la zero. Fie că sunteți un războinic de weekend, un atlet de competiție, un părinte supererou sau pur și simplu o persoană interesată să își îmbunătățească sănătatea genunchilor, puteți beneficia 100% de acest program. Facem totul mai ușor și vă învățăm cum să vă auto-reabilitați genunchii și să îi păstrați sănătoși pentru orice vă aruncă viața prin intermediul unei programări detaliate a exercițiilor și a videoclipurilor noastre de resurse semnătură.

Gânduri finale

Având o extensie adecvată a genunchiului este crucială pentru sănătatea și funcționarea genunchiului. Mai mult decât atât, dacă este un lucru asupra căruia nu se lucrează devreme după operație, devine foarte greu de recuperat! Există o multitudine de opțiuni în ceea ce privește exercițiile care sunt excelente pentru redobândirea extensiei genunchiului, multe dintre ele fiind exemplificate de noi în acest articol. Găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și rămâi cu ea! Consecvența este cheia. pe măsură ce continuați să aveți o toleranță mai bună la aceste exerciții, încercați să mențineți pozițiile mai mult timp pentru a avea o mai bună continuare și îmbunătățiri finale ale amplitudinii de mișcare!

.