Este o situație dificilă care a fost supranumită „factorul de zvâcnire” și este ceva cu care se identifică orice persoană supraponderală și orice femeie cu sânii mari. Practic, „factorul de zvâcnire” se referă la mișcarea suplimentară produsă de grăsimea de pe burtă, coapse sau sâni.

Pe lângă faptul că este inconfortabil și adesea jenant, acest lucru poate avea implicații asupra sănătății și poate duce la rănire. Cel mai adesea articulațiile genunchilor sunt în pericol, deși sunt afectate și gleznele, spatele și coloana vertebrală.

Citește: 7 moduri de a face fitness-ul distractiv

Ce spun experții

Dr. Dion O’Cuinneagain de la Clinica de Ortopedie și Știința Sportului din cadrul Institutului de Știință a Sportului din Africa de Sud (SSISA) sfătuiește cu tărie că persoanele supraponderale sau obeze ar trebui să se consulte cu medicul, fizioterapeutul, biokinecticianul sau antrenorul personal înainte de a începe să se antreneze.
După ce aveți aprobarea și sfatul unui profesionist, majoritatea experților sunt de acord că cea mai bună formă de antrenament pentru persoanele supraponderale sau obeze ar trebui să fie individualizată și monitorizată.

Citește: Ghidul unui începător la clasa de spinning

„Programele ar trebui să fie adaptate la nevoile individuale, ținând cont de condiția fizică a persoanei. În cazul pacienților obezi, cea mai eficientă abordare este să se antreneze ca parte a unei echipe”, a spus el.
Ce intră și ce iese

O’Cuinneagain spune că articulațiile și membrele expuse riscului de accidentare dacă exercițiile nu sunt executate corespunzător includ toate articulațiile membrelor inferioare, precum și coloana vertebrală, genunchii, gleznele și spatele.Prin urmare, el spune că femeile supraponderale, obeze și cu bustul mare sau oricine are dureri articulare ar trebui să stea departe de exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, joggingul și clasele de aerobic sau step.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care caută să piardă în greutate prin exerciții fizice li se spune că exercițiile cardiovasculare sunt calea de urmat. Așadar, ce opțiuni există? Mai multe decât credeți, spune O’Cuinneagain.

„Exercițiile care nu suportă greutatea, cum ar fi ciclismul, canotajul și înotul, sunt modalități ideale de antrenament, iar utilizarea greutăților este, de asemenea, eficientă”, spune O’Cuinneagain. Deoarece aceste exerciții nu pun presiune asupra articulațiilor, dar pun totuși inima în mișcare, riscul de accidentare este redus, în timp ce efectul general nu este schimbat.

Citește: 7 exerciții de top pentru fese pentru băieți
Aceeași recomandare este dată și pentru femeile care au sânii mari și consideră că anumite exerciții sunt greu sau dureroase de făcut. Dar ce altceva va mai ajuta la limitarea incorigibilei zvâcniri?
Sfatul lui O’Cuinneagain? „Purtați un sutien bun!”

Căutați echipamentul potrivit
Este un sfat bun având în vedere că, în afară de schimbarea modului în care faceți exerciții fizice, o altă modalitate de a minimiza efectul factorului de zvâcnire este să vă asigurați că alegeți îmbrăcămintea corectă.
Un studiu australian a testat un sutien sport în comparație cu un sutien normal, un top cu croială și mersul cu sânii goi și a constatat că, în comparație cu mersul cu sânii goi, un sutien sport a redus durerea și mișcarea verticală cu 50 la sută. Topul decupat și sutienul normal au redus durerea și mișcarea verticală a sânilor doar cu jumătate din această valoare.
În ceea ce privește picioarele, Societatea Americană de Ortopedie a Picioarelor și Gleznelor susține că multe dintre cele peste 4,8 milioane de vizite la medic făcute în fiecare an pentru probleme la nivelul picioarelor și gleznelor sunt probleme care ar fi putut fi prevenite cu o încălțăminte mai bună și cu o mai bună îngrijire a picioarelor.

Citește: Alege-ți sportul și obține corpul tău de vis
De aceea, experții recomandă alegerea unor pantofi care să aibă o cutie de degete suficient de largă, cu spațiu pentru ca toate degetele de la picioare să se întindă confortabil. De asemenea, ar trebui să căutați pantofi care au forma piciorului dumneavoastră, confecționați dintr-un material moale și respirabil, cum ar fi pielea sau pielea de căprioară și care să se muleze, să respire și să aibă o oarecare elasticitate. Pantofii ar trebui, de asemenea, să aibă o înălțime mai mică de un centimetru.

Nu vă descurajați!
Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale factorului de jiggle este că descurajează oamenii să facă exerciții fizice deloc. Dar acest lucru nu va face decât să exacerbeze problema pe termen lung, deoarece nu veți slăbi niciodată fără o anumită formă de exerciții fizice.
Pare un cerc vicios, dar există o soluție.
O’Cuinneagain sugerează că pentru persoanele demotivate și care au nevoie de acel mic imbold în plus, antrenamentul ca parte a unei echipe sau a unui grup ar fi cel mai benefic. Făcând acest lucru, te vei simți mai puțin conștient de tine însuți, vei fi încurajat de colegii de clasă și vei avea îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a te asigura că nu te rănești.
„Profesioniștii din domeniul sănătății pot, de asemenea, să încurajeze și să informeze persoana cu privire la modul în care coborârea la un IMC „normal” va avea un impact asupra ei din punct de vedere fizic și mental și va avea un efect cu adevărat pozitiv asupra fertilității, productivității și fericirii generale”, a spus el.

.