Este rar ca o persoană să nu fi avut cel puțin o durere de cap în timpul vieții sale. Evitarea durerilor de cap nu este ușoară. Durerile de cap tind să fie declanșate de încordarea mușchilor gâtului și ai umerilor, dar majoritatea oamenilor se confruntă cu ele doar din când în când.

Cu toate acestea, unele persoane ar putea avea dureri de cap frecvente care radiază de la gât în partea laterală sau frontală a capului. Dacă le aveți cel puțin 15 zile pe lună, vă încadrați într-o categorie de pacienți care au dureri de cap cervicogene. Kinetoterapia poate fi un tratament eficient pentru sursa durerilor de cap cervicogene. Persoanele cu dureri de cap care sunt declanșate de dureri de disc cervicale pot beneficia în special de două exerciții terapeutice.

1. Îndepărtarea bărbiei

Exercițiile terapeutice pentru durerile de cap cervicogenice se vor concentra adesea asupra mușchilor suboccipitali. Aceste patru grupe musculare conectează partea superioară a coloanei vertebrale cervicale cu baza craniului. Privitul constant în jos la un telefon mobil sau la un laptop îi poate face să se încordeze, iar această încordare poate genera o cefalee cervicogenă. Există mai multe exerciții terapeutice pe care terapeutul dumneavoastră le-ar putea recomanda pentru a întinde mușchii suboccipitali. Unul dintre aceste exerciții este „chin tuck”.

Pasii pentru efectuarea întinderii înclinării bărbiei

• Stați sau stați în picioare cu ochii în față și cu urechile centrate deasupra umerilor.

• Puneți un deget pe bărbie.

• Lăsați degetul acolo unde este și trageți încet bărbia și capul drept în spate până când simțiți o întindere în partea de sus a gâtului. Se poate aplica o ușoară suprapresiune cu degetele, dacă este necesar.

• Măcinați întinderea timp de trei secunde.

• Aduceți încet capul în față înapoi în poziția de plecare, evitând (prelungirea) să vă propulsați capul în față.

• Rezolvați-vă gâtul timp de câteva secunde; apoi repetați acești pași din nou până când ați făcut mișcarea de zece ori.

1. Înclinarea laterală a capului

Exercițiile terapeutice pentru tratamentul durerii cervicogenice de cap se pot concentra, de asemenea, pe mușchiul trapez superior. Acest mușchi se întinde de la mijlocul spatelui până la omoplat și, de asemenea, merge de la omoplat până la baza craniului. Un exercițiu pe care terapeutul dumneavoastră l-ar putea recomanda pentru a întinde trapezul superior este înclinarea laterală (laterală) a capului.

Pasii pentru efectuarea înclinării laterale a capului

• Așezați-vă pe un scaun stabil cu o postură bună. Asigurați-vă că capul este centrat pe umeri.

• Apărați partea de jos a scaunului cu mâna dreaptă și înclinați încet capul spre stânga. Acest lucru ar trebui să vă facă să simțiți o întindere în partea dreaptă a gâtului. Asigurați-vă că vă păstrați privirea în față și nu permiteți capului să se rotească spre podea.

• Țineți această întindere timp de 30 de secunde.

• Întoarceți capul în poziția inițială.

• Apărați acum partea de jos a scaunului cu mâna stângă; înclinați încet capul spre dreapta pentru a întinde partea stângă a gâtului.

• Țineți această întindere timp de 30 de secunde.

• Continuați să repetați acești pași până când v-ați întins ambele părți ale gâtului de trei ori.

Tratamentul eficient pentru durerea de cap cervicogenă poate fi găsit la Armor Physical Therapy

Vă doriți cel mai bun tratament pentru durerea de cap cervicogenă? Echipa noastră de la Armor Physical Therapy este pregătită să vă ajute. Oferim screening-uri gratuite care sunt concepute pentru a identifica sursa durerilor dumneavoastră de cap. Odată ce sursa este identificată, echipa noastră de kinetoterapeuți vă poate construi un plan de tratament personalizat, care poate include metode de terapie precum:

• Exerciții terapeutice
• Terapie manuală
• Liberare miofascială
• Mobilizare a țesuturilor moi asistată de instrumente (IASTM)

.

• Stimulare electrică
• Dry needling

Fă următorul pas pentru a începe să primești ajutorul nostru cu durerea ta de cap cervicogenă cronică. Contactați-ne astăzi pentru mai multe informații sau pentru a programa un screening gratuit.