O persoană medie are nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte, ceea ce permite creierului să stocheze amintiri, iar corpului să repare și să dezvolte mușchi și țesuturi.

Lipsă de somn provoacă iritabilitate, lipsă de concentrare și abilități lingvistice reduse și este, de asemenea, legată de o creștere a depresiei și a anxietății, împreună cu creșterea în greutate. Așadar, ratarea acelor ore prețioase poate avea un impact uriaș atât asupra sănătății dumneavoastră mentale, cât și fizice.

Somnul are loc în cicluri care durează fiecare aproximativ 90-120 de minute și, de obicei, vom dormi timp de cinci cicluri în fiecare noapte. Fiecare ciclu progresează între patru stadii înainte fie de a începe din nou, fie de a se trezi.

Stadiul unu al somnului este similar cu starea de meditație, care durează cinci-zece minute, iar în acest stadiu este ușor să fii trezit. Al doilea stadiu, somnul ușor, durează aproximativ 20 de minute, când ritmul cardiac și temperatura scad. Acesta este modul în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului de somn, deoarece oamenii de știință cred că, în fiecare sesiune de somn, petrecem 40-60% din timp în stadiul doi.

După aceasta, intrați în somnul profund în stadiul trei, timp de aproximativ 30 de minute, urmat de stadiul patru – somnul REM. Acesta este momentul în care visezi și creierul tău stochează amintiri; creierul tău este activ, iar ritmul cardiac și respirația se accelerează.

Ciclurile REM devin mai lungi pe parcursul nopții. Etapele trei și patru sunt cele în care este cel mai dificil să vă treziți, iar corpul dumneavoastră se repară și acumulează energie pentru a doua zi.

Se poate să vă fie greu să dormiți în liniște, deoarece un zgomot brusc este mai vizibil și este posibil să vă trezească, sau să fiți deranjat de zgomotul traficului sau de un partener care sforăie, în special dacă zgomotul nu face parte din mediul dumneavoastră obișnuit de somn.

De aceea, pentru unele persoane este mai ușor să doarmă cu zumzetul blând al zgomotului alb pe fundal.

Zgomotul alb are același volum la toate frecvențele, în timp ce zgomotul roz este mai puternic în frecvențele joase – la fel ca în unele sunete naturale, cum ar fi bătăile inimii și sunetul traficului.

S-a constatat că dormitul cu zgomot roz îmbunătățește memoria ascultătorilor în ziua următoare. Dacă doriți să încercați, de ce nu testați o aplicație de somn cu zgomot roz?

Dormirea mai bună este un lucru pe care cu toții sperăm să îl realizăm la un moment dat și, din fericire, există o mulțime de ajutoare digitale care pot fi descărcate cu o singură atingere. Există trei tipuri de aplicații care vă pot ajuta cu obținerea unui somn mai bun: aplicații care vă ajută să adormiți, aplicații care vă împiedică să vă treziți și aplicații care monitorizează durata și calitatea somnului dumneavoastră.

Ca urmare a faptului că unele aplicații sunt concepute pentru a le asculta în timp ce adormiți sau pentru a le asculta toată noaptea, ați putea investi într-o pereche de căști Sleepphones, care sunt mai confortabile decât cele care stau pe căști de tip earbud.

13 cele mai bune aplicații de somn pentru insomnie pentru iOS și Android

Calm este o aplicație de meditație liniștitoare pentru iOS și Android. Aceasta oferă o gamă de meditații ghidate pentru a vă ajuta să faceți față stresului și anxietății, împreună cu o selecție specială de povești despre somn pentru a vă ajuta să vă relaxați dacă meditația nu este genul dumneavoastră.

Poveștile sunt citite de o serie de celebrități, inclusiv Stephen Fry și Joanna Lumley, astfel încât puteți alege vocea care vă va ajuta cel mai probabil să adormiți.

Există o selecție de programe de meditație pentru a vă ajuta să vă relaxați la culcare și puteți alege coloane sonore naturale care să vă însoțească sesiunile, cum ar fi sunetul ploii care cade sau al vântului în copaci.

Au adăugat recent piese muzicale special create pentru somn și peisaje sonore pentru somn (cum ar fi valurile oceanului), pentru a vă adormii de asemenea.

Prețurile pornesc de la 4,99 $ (3 £.70).

Aplicația de somn Pzizz pentru iOS și Android o numără pe autoarea JK Rowling printre fanii săi. Pzizz pretinde că folosește principiile psihoacustice (psihologia sunetului) pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți rapid.

Aplicația vă redă „peisaje de vis” – combinații de voci, efecte sonore și muzică – pentru a vă liniști mintea ocupată și a vă pregăti pentru somn. Aplicația costă 9,99 dolari lunar (7,47 lire sterline) sau 99,99 dolari (74,72 lire sterline) pentru un an.

Sleep Genius este disponibilă pentru iOS și Android și costă 4,89 lire sterline. Concepută de patru specialiști în muzică, somn și neuroștiințe, aceștia recomandă să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

Argitmii aplicației sunt concepuți pentru a vă face creierul să doarmă mai mult și mai profund și să adormiți mai repede; are patru programe de somn.

Alarmele sunt concepute pentru a vă trezi ușor pe o perioadă de cinci minute. Și vă recomandă să faceți zilnic un somn de putere de 30 de minute, care corespunde în general etapei unu și etapei doi de somn, astfel încât să vă treziți cu un sentiment de revigorare.

Găsește coloana sonoră perfectă pentru a te ajuta să dormi noaptea cu aplicația Sleep Sounds de la Relaxio pentru Android. Există tot felul de opțiuni personalizabile cu aceasta, deoarece puteți alege zgomotele redate, de la ploaia răcoritoare până la sunete de avion și o plajă de seară, precum și durata de timp pentru care sunt redate. În acest fel, veți adormi rapid înainte ca zumzetul blând al coloanei sonore alese să se încheie.

Sleep Well Hypnosis (gratuit atât pe Android, cât și pe iOS) folosește tehnici de hipnoză în combinație cu zgomot alb și muzică liniștitoare.

Creată de un hipnoterapeut certificat, aceasta recomandă o sesiune zilnică de 25 de minute, fie în timpul zilei, fie la culcare, pentru a vă ajuta să adormiți. Ar trebui să simțiți beneficiile în decurs de una până la trei săptămâni.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este concepută pentru a vă ajuta în ceea ce privește aspectele mentale ale insomniei – o minte agitată, îngrijorarea în timpul nopții și frustrarea atunci când nu puteți dormi.

Aplicația Sleepio face parte dintr-un program care vă poate ajuta în cazul problemelor de adormire, al trezirii în timpul nopții sau al trezirii prea devreme. Ei oferă, de asemenea, îndrumări pentru lucrătorii în schimburi, părinți și pentru a face față decalajului orar. Costă 300 de dolari pe an, fiind disponibilă o aplicație pentru iOS, dar, din păcate, deocamdată nu există o versiune pentru Android.

Această aplicație, concepută pentru iOS, are o bibliotecă plină de sesiuni de meditație și relaxare axate pe diferite teme, inclusiv creativitate, stres și conștientizare.

Faceți ca meditația să facă parte din viața dvs. de zi cu zi, deoarece Inscape vă sugerează sesiuni în funcție de utilizarea dvs. și de ceea ce doriți să obțineți, astfel încât, dacă scopul este somnul, meditațiile pe care le alege vor fi concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți odată ce sunteți în pat.

Programul SHUTi folosește, de asemenea, tehnici CBT-I și vă sugerează să urmați o ședință de 40 de minute o dată pe săptămână timp de șase săptămâni, să completați un scurt jurnal zilnic de somn și să vă exersați noile strategii.

Costă de la 215 dolari pe an și în prezent funcționează doar într-un browser web, cu jurnale online, integrare cu un Fitbit și lecții interactive.

Sleepo pentru Android este gratuită și are atât zgomot alb, cât și zgomot roz într-o bibliotecă de sunete relaxante din patru categorii: ploaie, natură, sunete de oraș și meditație.

După ce ați găsit mixul perfect pentru dumneavoastră, puteți salva cu ușurință combinația în aplicație, astfel încât este simplu să reveniți la ea de fiecare dată.

Aplicația BrainWaves – Binaural Beats pentru Android are 10 sunete prestabilite, inclusiv Concentrate și Creative. Pentru ascultarea pe timp de noapte există o presetare Sleep, în secțiunea Delta wave.

Aceasta trebuie folosită cu căști, astfel încât să auziți frecvențele diferite în fiecare ureche și puteți, de asemenea, să vă selectați propriile frecvențe pentru partea stângă și cea dreaptă pentru o experiență cu adevărat personalizată.

Sleep Cycle este o aplicație gratuită atât pentru Android, cât și pentru iOS – este concepută pentru a rula pe telefon sub pernă în timp ce dormiți și poate detecta sforăitul. Folosește fie microfonul telefonului, fie accelerometrul acestuia pentru a vă urmări mișcările. Dacă țineți telefonul lângă dvs. în timp ce dormiți, aplicația va analiza datele pentru a vă raporta despre odihna dvs. de noapte, inclusiv dacă ați sforăit. (Acum nu va mai fi posibil să negați!)

De asemenea, vă va trezi ușor atunci când detectează faza de somn ușor în apropierea orei de alarmă și are posibilitatea de a alege între două moduri de amânare.

Pillow Automatic Sleep Tracker este o mică aplicație inteligentă disponibilă în prezent numai pe iOS. Dacă dețineți un Apple Watch, puteți conecta aplicația la acesta pentru a vă urmări tiparele de somn, dar poate fi folosită și fără (va trebui să așezați telefonul pe saltea pentru a funcționa).

Pillow poate fi folosită ca un ceas deșteptător pentru a vă trezi atunci când vă aflați în stadiul de somn cel mai ușor, trezindu-vă mai ușor decât un ceas deșteptător tradițional. Poate urmări dacă sforăiți sau dacă aveți apnee în somn și chiar vă poate anunța dacă vorbiți în somn!

Această aplicație este gratuită, dar există o taxă pentru achizițiile din aplicație.

După o noapte de somn grozav, este posibil să vă treziți în timpul unei etape REM a somnului și să vă amintiți ce ați visat. Aplicația gratuită Dream Moods Dream Dictionary pentru Android și iOS are peste 5.000 de simboluri pe care le puteți căuta pentru a vedea ce ar putea însemna visul dumneavoastră, precum și o secțiune de jurnal protejată prin parolă, astfel încât să vă puteți înregistra visele pentru a vă uita în urmă.

De ce nu pot dormi? podcast cu Dr. Nerina Ramlakhan

Dacă încă vă luptați să dormiți, vă recomandăm să ascultați interviul nostru de pe podcastul In The Moment Magazine cu Dr. Nerina Ramlakhan. Ascultați podcastul pe Apple Podcasts/iTunes, Spotify, Stitcher și pe majoritatea furnizorilor majori de podcasturi, sau online, mai jos.

Obțineți revista Sleep Well astăzi

Din păcate, revista Sleep Well nu mai este tipărită, dar o puteți citi pe Readly (la numerele anterioare ale revistei In The Moment Magazine).

Găsește revista Sleep Well pe Readly

Fotografii de Alexandra Gorn, Tracey Hocking și Frankie K. pe Unsplash

.