Cred că este sigur să spunem că atunci când oamenii se uită la corpul lor în oglindă, primul loc în care se uită este stomacul – oamenii își doresc o secțiune mediană zdrențuită – râvnitul „six pack”. Este oarecum ironic când te gândești la asta… mușchiul de care oamenii se preocupă cel mai mult este mușchiul care este aproape întotdeauna acoperit de haine și pe care nimeni altcineva nu îl vede cu adevărat.

Oamenii depun atât de mult efort în încercarea de a-și dezvolta abdomenul (cum ar fi să facă tone de abdomene), încât adesea neglijează ceilalți mușchi de bază care sunt la fel de importanți. Dezvoltarea mușchilor de bază are multe beneficii și nu ar trebui să fie neglijată. Și, după cum am constatat din experiență, dezvoltarea mușchilor de bază ajută la dezvoltarea abdomenului.

Ce este „nucleul”?

Mușchii de bază sunt de fapt un grup de mai mult de câteva duzini de mușchi din partea inferioară a spatelui, stomacului și șoldurilor. Acești mușchi lucrează împreună pentru a menține stabilizată coloana vertebrală și pentru a menține corpul în poziție verticală. Acești mușchi sunt mereu în lucru. Ei sunt esențiali pentru: aplecarea înainte și înapoi, orice mișcare de rotație și răsucirea dintr-o parte în alta. Practic, mușchii de bază lucrează în fiecare mișcare pe care o faceți.

Beneficiile antrenării nucleului

Dacă nucleul lucrează în fiecare mișcare pe care o faceți, atunci un nucleu mai puternic înseamnă că veți putea să vă mișcați mai bine. Sarcinile de zi cu zi vor fi mai ușoare și veți fi mai puțin predispus la accidentări. Gândește-te la nucleul tău ca la fundația ta. Dacă o casă este construită pe o fundație solidă, aceasta va fi puternică și mai durabilă, pe când o casă cu fundație slabă poate fi problematică. Un nucleu mai puternic vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai puternic în alte domenii. Mușchii de bază susțin coloana vertebrală, iar dacă coloana vertebrală este susținută solid, atunci veți putea să ridicați mai multe greutăți și să mențineți forma corectă. Un nucleu puternic poate duce, de asemenea, la o postură bună, ceea ce înseamnă mai puține dureri de spate.

Care sunt mușchii nucleului?

După cum puteți vedea din tabelul de mai sus, există mulți mușchi care alcătuiesc nucleul. Iată o scurtă descriere a unora dintre principalii mușchi de bază și a ceea ce fac ei.

Rectus Abdominus

Rectus abdominus mușchiul exterior al stomacului – este cunoscut și sub numele de mușchiul „six pack”.

Tranverse Abdominus (TVA)

Este cel mai profund mușchi dintre toți mușchii abdominali. Acesta vă trage stomacul înăuntru atunci când aspirați. Angajarea acestui mușchi este foarte importantă în multe exerciții, inclusiv în flotări.

Flexorii șoldului

Acest grup de mușchi poate fi găsit în partea inferioară a nucleului dumneavoastră. Aceștia joacă un rol major în a permite șoldurilor să se flexeze. Faptul de a avea flexori de șold puternici vă va ajuta atunci când faceți mișcări cum ar fi coborârea picioarelor.

Erector Spinae

Erector Spinae se află în partea inferioară a spatelui. Acesta lucrează cu alți mușchi din partea inferioară a spatelui pentru a stabiliza coloana vertebrală și pentru a permite corpului să se răsucească și să se îndoaie spre spate.

Gluteus Maximus

Acest mușchi este atașat de șold și este adesea la lucru în mișcările de bază
Întăritul acestor mușchi va întări la rândul său toți mușchii din nucleu.

Oblichele abdominale externe

Oblichele sunt mușchii abdominali de pe fiecare parte a corpului. Acești mușchi ajută la răsucire și rotație.

Mulți oameni cred că făcând abdomene de modă veche vor obține aspectul dorit, dar, din păcate, șansele sunt destul de mici. Dacă vă concentrați asupra întregului nucleu, veți începe să dezvoltați abdomene.

Toată lumea vrea să arate bine – acesta este o parte din motivul pentru care oamenii fac exerciții fizice. Dar este important să vă gândiți la mușchii pe care nu îi puteți vedea. Lucrul mușchilor de bază și construirea unei fundații puternice vă va ajuta să vă îmbunătățiți forța, durabilitatea, postura și vă va ajuta să faceți mai ușor sarcinile de zi cu zi, cum ar fi să puneți o cutie pe un raft.

În ultima vreme am încorporat mai multe exerciții de bază în antrenamentele noastre și nu numai că ne simțim mai puternici, dar am observat mai multă definiție în zona abdominală.

Sperăm că această postare v-a ajutat să învățați despre importanța de a vă lucra baza și nu doar abdomenul! Săptămâna viitoare vom posta câteva exerciții grozave pentru a vă ajuta să vă întăriți nucleul și să adăugați definiție la abdomen. Între timp, atunci când ridicați greutăți sau faceți alte mișcări, luați o secundă pentru a vă concentra asupra nucleului, flexați-l cu adevărat (ca și cum cineva ar fi pe punctul de a vă lovi cu pumnul în stomac) și mențineți-l angajat. Ați fi surprinși de câte mișcări în care nucleul nostru joacă un rol important – dar mai multe despre asta mai târziu!

– S