Dieta CT Fletcher constă în a mânca curat în cea mai mare parte a timpului. CT a parcurs un drum lung de la zilele sale de powerlifting, în care obișnuia să mănânce cheeseburgeri de la fast-food în fiecare zi. Acum mănâncă pui, ouă, legume și orez brun pentru a rămâne slab. Dar lui CT nu îi este teamă să se lase liber din când în când și să se bucure de o masă înșelătoare.

Cine este CT Fletcher?

CT Fletcher este un powerlifter, culturist, antrenor personal, actor și YouTuber. A început să facă powerlifting în anii 1980 și și-a construit o reputație pentru forța sa incredibilă. CT are un număr masiv de urmăritori online și a început să încarce videoclipuri de fitness pe canalul său de YouTube în 2013. 5’11” (180 cm)

Greutate: 225 – 235 lbs (102,1 – 106,6 kg)

Anul nașterii: 1959

Vezi această postare pe Instagram

.

A post shared by 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

Pentru mai mult de 20 de ani, CT a fost un powerlifter și ar mânca literalmente orice nu era bătut în cuie. În acest timp, era normal pentru el să mănânce în jur de 8 cheeseburgeri (cu cartofi prăjiți) în fiecare zi! CT și-a schimbat cu adevărat dieta de atunci și mănâncă acum alimente mai sănătoase. Din când în când, el va avea o masă de înșelăciune.

• Prima masă: Ouă întregi, albușuri de ou și fulgi de ovăz
• A 2-a masă: Piept de pui, orez brun și broccoli
• A 3-a masă: 2 linguri de proteine din zer și fructe
• A 4-a masă: Curcan măcinat slab, broccoli din cartofi dulci
• Masa a 5-a: 2 linguri de proteine din zer și iaurt grecesc
• Masa a 6-a: Piept de pui, orez brun și sparanghel

Acest regim alimentar constă în proteine bogate, cantități moderate de carbohidrați și grăsimi. În 90% din timp, CT mănâncă alimente curate și lasă restul de 10% pentru mesele de trișat. Atunci când se pregătește pentru o competiție de culturism, CT nu își permite să aibă mese de trișat. El mănâncă tot timpul alimente curate pentru a fi cât mai slab pentru spectacol.

Antrenament pentru piept

În acest antrenament special pentru piept, CT s-a concentrat pe supraantrenament. Acest tip de antrenament are o reputație proastă, dar se bazează pe împingerea corpului tău dincolo de zona sa de confort. Supraantrenamentul nu înseamnă să mergi prea tare și să te rănești. Este mai degrabă o mentalitate pe care CT o urmează și care îl ajută să se concentreze și să stoarcă câteva repetări în plus.

• Primul exercițiu: Presă la bancă cu bară plată 6 x 6-12
• Al 2-lea exercițiu: Presă la bancă cu bară înclinată 5 x 8-12
• Al 3-lea exercițiu: Pesta cu lanțuri 5 x 8-12
• Al 4-lea exercițiu: Pec deck machine 5 x 10-15
• Al 5-lea exercițiu: Standing cable fly superset cu push up cu greutatea corpului x 3 seturi până la eșec

Antrenament pentru spate

CT îi place să înceapă ziua de spate cu tracțiuni. Acestea ajută la activarea mușchilor spatelui, înainte de seturi mai grele mai târziu, în timpul antrenamentului. Tragerile în sus sunt o mișcare foarte funcțională pentru spate și ajută la construirea mușchilor dorsali. Faptul de a avea lats largi este cheia pentru a dezvolta un V-taper și pentru a construi o parte superioară a corpului groasă.

• Primul exercițiu: Trageți în sus 5 x 8-10
• Al 2-lea exercițiu: Barbell bent over row 5 x 8-12
• Al 3-lea exercițiu: Ridicarea de greutăți la mașină cu placă, suprapusă cu o ridicare de greutăți la mașină cu placă 4 x 5
• Al 4-lea exercițiu: Seated lat pulldown 5 x 8-12 cu bara fat grip
• Al 5-lea exercițiu: T bar row 5 x 8-12

Shoulder Workout

Este important să parcurgeți o rutină de încălzire adecvată, înainte de ziua umerilor. CT va lua, de obicei, o halteră și va face presiuni peste cap și presiuni în spatele gâtului. Aceste mișcări ajută la lubrifierea articulației umărului și la activarea mușchilor. Odată ce ritmul cardiac al CT este ridicat, el va începe antrenamentul umerilor.

• Primul exercițiu: Presă cu gantere în șezut 5 x 8-12
• Al 2-lea exercițiu: Halteră verticală cu haltere 5 x 8-12
• Al 3-lea exercițiu: Presă de umăr înclinată la mașină 5 x 8-12
• Al 4-lea exercițiu: Exercițiu: Presă de umăr înclinată: Ridicare laterală cu gantere în picioare 4 x 10-15
• Al 5-lea exercițiu: Ridicare frontală cu gantere în picioare 4 x 10-15
• Al 6-lea exercițiu: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Antrenament pentru picioare

Ziua picioarelor este una dintre cele mai dificile părți ale corpului atunci când vine vorba de antrenament. CT consideră că trebuie să lași tot ce poți în sală și să fii epuizat după acest antrenament. Ghemuiturile piramidale sunt baza pentru această zi specifică pentru picioare. Creșteți numărul de repetări, apoi scădeți-le înapoi.

• Primul exercițiu: Barbell squat 5 x 6-12
• Al 2-lea exercițiu: Hack squat 5 x 8-12
• Al 3-lea exercițiu: Hack squat 5 x 8-12
• Al 3-lea exercițiu: Dumbbell rigid leg deadlift 5 x 10-12
• Al 4-lea exercițiu: Extensie picioare așezate 5 x 10-12
• Al 5-lea exercițiu: Barbell walking lunge 5 x 10-12
• Al 6-lea exercițiu: Ridicarea vițelului în picioare la aparat 5 x 15-20

Angajament pentru brațe

Acesta este un antrenament hardcore pentru brațe care este garantat să vă facă bicepșii și tricepșii să crească. Primul exercițiu este un dropset care constă în 100 de repetări! CT face 10 repetări ale împingerii tricepsului în jos, pentru 10 seturi. El pune pe cineva să stea în apropierea aparatului pentru a schimba greutatea la fiecare 10 repetări. Acesta nu este un dropset în care greutatea este coborâtă, ci este o greutate aleasă la întâmplare de fiecare dată.

• Primul exercițiu: Triceps rope push down 10 x 10
• Al 2-lea exercițiu: Single arm dumbbell preacher curl x 2 seturi până la cedare
• Al 3-lea exercițiu: French curl x 4 seturi până la insuficiență
• Al 4-lea exercițiu: Curl cu gantere înclinat x 2 seturi până la cedare
• Al 5-lea exercițiu: Kickback cu gantere în 2 poziții 2 x 40 repetări (fiecare braț)
• Al 6-lea exercițiu: Close grip chin up 2 x 10
• Al 7-lea exercițiu: Gauntlet pentru triceps 1 set piramidal x 200 repetări

Termeni de căutare

CT Fletcher dietă

CT Fletcher plan de antrenament

Fizici similare

Mike Rashid

Bradley Martyn

.