Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, artrita și unele tipuri de cancer. O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui plan de pierdere în greutate. Asta:

• Poate include fructe, legume, cereale integrale și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
• Poate include carne slabă, carne de pui, pește, fasole, ouă și nuci
• Include un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate

Cheia pentru a pierde în greutate este să ardeți mai multe calorii decât mâncați și beți. O dietă vă poate ajuta să realizați acest lucru prin controlul porțiilor. Există multe tipuri diferite de diete. Unele, cum ar fi dieta mediteraneană, descriu un mod tradițional de alimentație dintr-o anumită regiune. Altele, cum ar fi planul de alimentație DASH sau dieta de scădere a colesterolului, au fost concepute pentru persoanele care au anumite probleme de sănătate, dar pot ajuta și la pierderea în greutate. Există, de asemenea, diete la modă sau diete drastice care restricționează drastic caloriile sau tipurile de alimente pe care vă permit să le consumați. Acestea pot părea promițătoare, dar rareori duc la o pierdere permanentă în greutate. De asemenea, este posibil ca acestea să nu furnizeze toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră.

În plus față de o dietă, adăugarea de exerciții fizice în viața de zi cu zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.