Am auzit cu toții despre puterea meditației. S-a demonstrat că aceasta ameliorează depresia, îmbunătățește funcționarea mentală și reduce stresul și anxietatea. De asemenea, reduce ceea ce eu numesc toxinele cuantice – tipare de gândire sau atașamente la sentimente negative care ne influențează de fapt chimia fizică.

Meditația liniștește „mintea de maimuță”, gândirea constantă, neorientată, care aduce adesea anxietate, îngrijorare și distragere a atenției în viața noastră de zi cu zi. Chiar și faptul de a ne lua cinci minute pentru a practica meditația ne poate readuce în momentul prezent, poate încuraja luarea unor decizii mai bune și ne poate permite să ne trăim cu adevărat viața la maxim.

Să ne luăm câteva minute chiar acum pentru a ne detoxifia mintea. Citiți instrucțiunile de mai jos, apoi folosiți sunetul audio ghidat pentru a vă ghida prin meditație.

Meditație de detoxifiere de cinci minute

Pasul 1: Faceți-vă confortabili & Respirați

Așezați-vă pe un scaun, cu spatele drept. Așezați-vă picioarele plate pe podea, sub genunchi. Sprijiniți-vă palmele mâinilor pe coapse și relaxați-vă brațele. Priviți drept înainte, dar încercați să nu vă concentrați nicăieri în mod special. În schimb, observați totul în cameră deodată. Respirați adânc și începeți să vă simțiți picioarele. Simțiți-le atingând podeaua sau interiorul pantofilor. Simțiți temperatura, umiditatea; simțiți textura șosetelor dumneavoastră. Simțiți-vă intens picioarele din interior. Nu vă „gândiți” la ele, doar simțiți-le, simțiți-le.

Pasul 2: Scanați-vă corpul cu atenție

După câteva respirații, mutați-vă atenția spre vițeii dumneavoastră. Simțiți-i și simțiți-i pe aceștia timp de câteva respirații. Apoi mută-ți atenția de la o parte a corpului la alta, mai întâi la coapse, apoi la fundul tău lipit de scaun, apoi la abdomen și la partea inferioară a spatelui, la piept și la partea superioară a spatelui, la umeri, la brațe, la mâini, la gât, la față și, în cele din urmă, la cap. Apoi, lăsați conștiința să vă acopere întregul corp în același timp. Ideea este de a vă „scana” corpul cu atenția, oprindu-vă pentru câteva respirații pe fiecare parte. Această practică vă va întări abilitatea de a vă direcționa și de a vă menține atenția.

Pasul 3: Mulțumiți minții de maimuță pentru împărtășire

Ați putea observa că în momentul în care vă așezați, începeți să vă amintiți lucruri și simțiți nevoia de a acționa în consecință. Acest lucru face parte din proces. Când aceste gânduri vin și încearcă să vă fure atenția de la corpul vostru, pur și simplu spuneți-vă în tăcere: „Mulțumesc pentru împărtășire” și îndreptați-vă atenția înapoi spre corpul vostru. Dacă simțiți disconfort sau frustrare și doriți să vă opriți, continuați să stați nemișcat. Să știți că disconfortul pe care îl simțiți nu este cauzat de exercițiul în sine. Este ceea ce se întâmplă atunci când devii conștient de starea ta de bază, acea anxietate subiacentă de care, de obicei, nu ești conștient atunci când lumea exterioară este la volum maxim și atenția ta este departe de corpul tău. Conștientizarea acestei stări de bază este primul pas către dizolvarea ei și revendicarea energiei pe care o consumă.

Pasul 4: De unde a venit acel gând?

Când vă treziți consumat de mintea de maimuță, încercați pentru o secundă să vă separați atenția de gânduri și să o refocalizați asupra prezentului. Întrebați-vă:

„Cine decide ca eu să mă gândesc la aceste gânduri? Dacă aș avea de ales, le-aș mai gândi?”

Dacă răspunsul este nu, spuneți gândurilor dvs: „Mulțumesc pentru împărtășire!”, apoi îndreptați-vă imediat atenția către ceva din prezent. De exemplu, vă puteți concentra atenția asupra picioarelor dvs. Din nou, acest lucru nu înseamnă să vă gândiți la picioarele dumneavoastră, ci să le simțiți. Acest mic impuls de conștientizare sparge tiparele obișnuite de gândire care duc departe de momentul prezent și în gânduri distractive. Ancorați-vă atenția în momentul prezent cât de des puteți.

Pasul 5: Folosiți oricând, oriunde

Această tehnică poate fi folosită și în mijlocul oricărei situații stresante, cum ar fi o întâlnire de afaceri sau un interviu de angajare. Când suntem nervoși, aceasta se datorează faptului că gândurile noastre inconștiente interpretează, judecă, măsoară și se așteaptă. Acest proces inconștient consumă energie vitală și generează anxietate.

Redirecționându-ne atenția către corp și respirație, recuperăm această energie irosită. Poate fi greu să ne amintim să facem acest lucru în situații dificile. Începeți cu cele ușoare. Apoi încercați să o faceți în cele din ce în ce mai dificile. Experiența mea personală este că, dacă sunt prezent chiar și pentru o fracțiune de secundă și îmi amintesc să-mi redirecționez atenția către corpul meu, imediat energia situației se schimbă. Când deveniți mai prezenți, și ceilalți din încăpere simt acest lucru.

Practicarea prezenței vă va ajuta să eliminați toxinele cuantice din mintea voastră. Veți începe să fiți capabili să vă folosiți energia și atenția pentru a rămâne prezenți și a fi mai productivi. Această practică vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai conștienți de deciziile pe care le luați cu privire la ceea ce mâncați. Practicarea acestei meditații simple de 5 minute este o modalitate excelentă de a ajuta la curățarea minții, a corpului și de a vă întări abilitatea de a rămâne prezent și lipsit de anxietate pe tot parcursul restului zilei.

Iată înregistrarea audio completă, dacă doriți să ascultați această meditație ghidată: