La un moment dat, până la 12,5% dintre americani se vor lupta cu o fobie – „o frică intensă, irațională de ceva care prezintă un pericol real mic sau deloc” – potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Dintre acestea, frica de zbor, sau aviofobia, este una dintre cele mai frecvente, cu o prevalență estimată variind între 2,5% și 6,5% din populație.

Mult mai mulți oameni au o frică de zbor care nu atinge nivelul fobiei, în ciuda faptului că oamenii zboară mai mult ca oricând și o mulțime de date arată că este un mod fiabil și sigur de a călători. Așadar, ce anume la zborul cu avionul stârnește o anxietate atât de răspândită?

„În mare parte, este vorba de lipsa de control pe care o au asupra situației”, explică Todd Farchione, directorul Programului de tratament intensiv pentru tulburare de panică și fobii specifice de la Universitatea din Boston. „Când ușile se închid, ei sunt în ea. Sunt blocați. Nu pot ieși din situație. Cred că asta este adesea ceea ce este cel mai înspăimântător pentru cei mai mulți oameni.”

Frica de înălțime sau de prăbușiri, sau neînțelegerea modului în care funcționează zborul, poate juca, de asemenea, un rol, spune Farchione. Iar zborul cu avionul este o activitate deosebit de terifiantă pentru mulți oameni, deoarece aceștia știu că, dacă frica sau anxietatea îi lovește în timpul călătoriei, nu prea au ce face, spune el.

„Le este teamă că ar putea avea frică în situația respectivă și că nu vor putea scăpa de ea”, spune Farchione. „Este această imagine de a fi blocat transpirând și de a fi total speriat timp de două ore, patru ore, șase ore. Ei sunt la mila pilotului.”

Sună familiar? Iată ce puteți face dacă vă este frică de zbor.

Schimbă-ți răspunsul

Este în regulă să îți fie frică de zbor, spune Farchione. Ceea ce este mai important este să reacționezi la situație într-un mod sănătos.

Mulți zburători anxioși își gestionează frica ținându-se de scaune, studiind însoțitorii de bord sau analizând până la ultima fărâmă de turbulență, spune Farchione. Dar, procedând astfel, „ei contribuie de fapt la frică. Acțiunile lor le spun, fără să vrea, că situația este periculoasă, când, de fapt, nu este.”

În schimb, faceți tot ce este necesar pentru a vă distrage atenția. Citiți o revistă, uitați-vă la televizor, ascultați muzică sau vorbiți cu un partener de călătorie. De asemenea, poate fi de ajutor să practicați tehnici de respirație profundă și să eliberați conștient tensiunea musculară. „Chiar și simplul fapt de a vă pune un zâmbet pe față poate schimba reacția emoțională”, spune Farchione.

Nu vă automedicați

Dacă nu zburați foarte des, folosirea unui Chardonnay înainte de zbor pentru a vă calma nervii poate să nu fie teribil de dăunătoare, spune Farchione. Dar dacă călătoriți în mod regulat și vă bazați în mod constant pe somnifere, alcool sau alte substanțe pentru a trece prin experiență, nu faceți decât să întăriți un comportament rău. „Se creează un plasture temporar, dar frica începe să se acumuleze în timp”, spune Farchione. „De fiecare dată când beau sau iau medicamente pentru a trece peste acea situație, își spun: ‘Nu pot simți ceea ce simt eu’. Nu pot face față acestei situații’. Din această cauză, ei vor fi mai speriați data viitoare.”

Pregătiți-vă bine pentru zbor

Multe persoane cu aviofobie experimentează o anxietate semnificativă înainte de un zbor. În unele cazuri, spune Farchione, acest lucru poate fi mai rău decât zborul în sine.

„În acest scenariu, cred că este util ca persoana să își pună întrebări cu privire la ceea ce îi este frică și la ceea ce crede că se va întâmpla în timpul zborului”, spune Farchione. Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că nu există nimic de care să vă fie frică, sau cel puțin să identificați și să abordați sursele de frică.

Vezi un profesionist

Strategiile de mai sus pot funcționa pentru cineva cu o frică non-clinică de zbor sau o aviofobie ușoară, dar fobiile severe necesită adesea un tratament profesional. Terapia de expunere – un proces de aclimatizare și, în cele din urmă, de acceptare a sursei de frică – este adesea folosită pentru a trata fobiile, dar acest lucru este dificil de organizat pentru majoritatea persoanelor cu aviofobie. Farchione spune că tratamentul pentru această afecțiune se îndreaptă din ce în ce mai mult spre a-i ajuta pe pacienți să își reîncadreze răspunsul la frică și adaugă că simulatoarele de zbor cu realitate virtuală pot ajuta, de asemenea.

Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri din domeniul sănătății și al științei, plus răspunsuri la întrebări legate de starea de bine și sfaturi ale experților.

Vă mulțumim!

Pentru siguranța dumneavoastră, am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul dvs. și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.

Scrieți la Jamie Ducharme la [email protected].

.