Elevii obosiți. Ei pot fi una dintre cele mai mari nedumeriri ale unui profesor. Să ne dăm seama de ce sunt obosiți este aproape la fel de enigmatic ca și să ne dăm seama cum să îi implicăm. Fie că predați o primă perioadă cu elevi care se chinuie să se trezească sau o perioadă de după-amiază cu elevi care se chinuie să rămână treji, probabil că v-a trecut prin minte această întrebare: De ce sunt elevii mei mereu obosiți?

Adolescenții obosiți erau atât de răspândiți în 2014 încât Academia Americană de Pediatrie a declarat privarea lor de somn o problemă de sănătate publică. Studiul lor din 2014 a declarat că lipsa somnului afectează performanța academică, sănătatea fizică și sănătatea mintală a elevilor. În esență, lipsa somnului le compromite întreaga calitate a vieții.

Întrebarea este de ce?

Biologia „obositului”

Elevii de liceu se află în plină pubertate. Modificările hormonale din această perioadă duc la perturbări ale ritmurilor lor circadiene. Potrivit Centrului de Somn de la UCLA, în această perioadă, ora de debut a somnului lor se poate schimba cu până la două ore față de programul pe care l-au experimentat în copilărie. Un copil care se culca în mod obișnuit la ora 20.00 în școala primară nu va începe să fie obosit decât la ora 22.00 în liceu. Chiar și adolescenții care doresc să adoarmă mai devreme pot avea dificultăți în a face acest lucru.

Părinții și profesorii deopotrivă își pot acuza adolescenții că sunt prea ocupați cu social media și alte distracții, dar adevărul este că există motive biologice pentru care majoritatea adolescenților nu dorm atât de mult pe cât ar trebui. Ora 11 p.m. este ora la care adolescentul mediu devine obosit. Orele disponibile pentru somn sunt apoi scurtate, deoarece școala începe mai devreme. În același timp, corpul și creierul lor au nevoie de 8,5 până la 9,5 ore de somn pentru o creștere și o sănătate optime. Adolescenții care trebuie să se trezească și să se pregătească pentru școală la o oră matinală nu sunt capabili să doarmă atât de mult în fiecare noapte.

Ocupat & Obosit

Adolescenții de astăzi sunt semnificativ mai ocupați decât generațiile anterioare. Școala, temele, sportul, cluburile, obligațiile familiale și locurile de muncă sunt toate lucruri care concurează pentru atenția adolescentului de astăzi. Potrivit Centrului de Somn de la UCLA, implicarea în prea multe activități taie din timpul optim de somn și poate cauza oboseală excesivă.

Teremele și învățatul pentru examene le provoacă adolescenților stres. Timpul petrecut cu aceste două activități îi costă somnul adolescenților. De asemenea, adolescenții pot simți că trebuie să urmeze cele mai dificile cursuri posibile pentru a arăta bine pentru colegii. Cursurile AP și Honors pot crea între 5 și 6 ore de teme pentru acasă în fiecare seară. Dacă un elev participă la un sport sau la o activitate care îl face să se întoarcă acasă la ora 7 sau 8 seara, va sta treaz până la miezul nopții doar pentru a termina temele.

Supraprogramarea poate, de asemenea, să-i împiedice pe adolescenții din ziua de azi să doarmă suficient. Adolescenții simt o presiune crescută pentru a arăta participarea la o varietate de activități pentru cererile de înscriere la facultate. Elevii se simt adesea presați să participe la „totul” pentru a intra la cea mai bună facultate. Iar această activitate îi costă adesea somnul. Gestionarea timpului devine o preocupare pe măsură ce elevii se suprarezervă și se supraprogramează. Nu numai că nu reușesc să gestioneze timpul pe care îl au pentru responsabilitățile lor, dar se luptă să își gestioneze programul general.

Electronice

Un alt motiv pentru care adolescenții evită somnul este utilizarea crescută a dispozitivelor electronice. Este posibil ca elevii să refuze să pună deoparte dispozitivele și să le taie din timpul de somn. Sau utilizarea în timpul zilei a dispozitivelor poate schimba de fapt tiparele de somn. Într-un studiu publicat de Regional Center for Child and Youth Mental Health and Child Welfare în BMJ Open, cercetătorii au constatat că utilizarea dispozitivelor mai mult de patru ore pe zi ar putea întârzia capacitatea de a adormi cu până la o oră. Dispozitivele electronice perturbă ceasul uman intern – provocând schimbări în ritmurile noastre circadiene, potrivit aceluiași studiu din BMJ Open.

În plus, pe măsură ce utilizarea social media urcă în rândul adolescenților, mulți adolescenți își petrec nopțile pe dispozitivele lor inteligente. Aspectele sociale ale dispozitivelor le pot distrage atenția de la somn, deoarece doresc să petreacă mai mult timp interacționând cu prietenii.

Consecințele oboselii

În timp ce poate fi frustrant ca profesor să ai elevi pe jumătate treji, există consecințe mult mai grave pentru tineri. Potrivit Child Mind Institute, schimbările de dispoziție și depresia sunt raportate la mai mult de jumătate dintre adolescenții lipsiți de somn. Adolescenții suferă, de asemenea, de incapacitatea de a se autoregla și au un risc crescut de rănire atunci când nu sunt suficient de odihniți. În plus, ei sunt mai predispuși să facă abuz de substanțe – adesea pentru a se menține treji – și să aibă comportamente riscante.

Soluții pentru adolescenții obosiți

Unul dintre primele lucruri pe care le putem face este să îi ajutăm pe adolescenți să învețe să își gestioneze timpul cu înțelepciune. Limitarea participării la activități extracurriculare sau neasumarea unei sarcini de curs dificile vor reduce ambele angajamentele zilnice de timp. Planificarea temelor pe termen lung îi poate ajuta, de asemenea, pe adolescenți să gestioneze timpul cu înțelepciune. Dezvoltarea unui sistem de studiu crește eficiența și elimină nevoia de sesiuni de învățat toată noaptea. Predarea unor obiceiuri sănătoase și a abilităților de gestionare a timpului sunt măsuri pe care le puteți lua imediat pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de somn ale adolescenților. Pentru a afla cum LifePlan Labs vă poate ajuta să predați aceste abilități, am pus la dispoziție un plan de lecție pe care îl puteți testa singur. Doar faceți clic pe butonul de mai jos:

Lucrări citate

Garey, Juliann, et al. „Teens and Sleep: Ce se întâmplă atunci când adolescenții nu dorm suficient?” Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Grup, Adolescent Sleep Working, și COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. „School Start Times for Adolescents.” Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. „Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study”. BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 ian. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

„Sleep and Teens”. UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

.