Dacă v-ați întrebat vreodată: „De ce mănânc compulsiv?”, nu sunteți singur. Tulburarea de alimentație compulsivă (BED) este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite. Conform datelor colectate de Institutul Național de Sănătate Mintală, prevalența pe parcursul vieții a tulburării de alimentație compulsivă în Statele Unite este de 2,8 la sută.

Binge eating vă poate afecta calitatea vieții, sentimentul de bunăstare și sănătatea. Cu toate acestea, poate fi dificil să te oprești din binge eating, în ciuda efectelor negative asupra sănătății. Din fericire, învățând strategii de adaptare utile și identificând motivele psihologice pentru care mâncați compulsiv, puteți începe să vă străduiți să le depășiți.

Mâncatul compulsiv vs. supraalimentarea

Înainte de a explora de ce mâncați compulsiv, este util să aveți o înțelegere generală a ceea ce este mâncatul compulsiv și cum diferă de supraalimentare. Tulburarea de chef excesiv se caracterizează prin episoade repetate de a mânca mai mult într-o anumită perioadă de timp decât ar mânca majoritatea oamenilor în circumstanțe similare. Există adesea un sentiment de pierdere a controlului care vine odată cu binge eating.

Binge eating disorder implică, de obicei, de asemenea:

• Sentimente de dezgust, vinovăție sau jenă îndreptate către sine
• Mâncatul singur pentru a ascunde comportamentul
• Episoade care apar cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni
• Distres semnificativ după ce se înfruptă

În comparație cu mâncatul compulsiv, supraalimentarea tinde să nu se întâmple în mod recurent sau să nu fie determinată de un sentiment de lipsă de control. În cele mai multe cazuri, mâncatul în exces nu declanșează, de asemenea, aceleași sentimente intense de vinovăție și rușine pe care le are mâncatul excesiv.

5 motive pentru care oamenii mănâncă compulsiv

Motivele pentru care oamenii mănâncă compulsiv pot varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, există câteva modele generale pe care oamenii tind să le urmeze dacă se luptă cu mâncatul compulsiv sau cu o tulburare de mâncat compulsiv diagnosticată.

Genetică

Este tulburarea de mâncat compulsiv genetică? Este posibil ca tulburarea de alimentație compulsivă să fie genetică sau cel puțin parțial legată de anumiți factori de risc genetic. Aceiași factori de risc genetic legați de tulburarea de alimentație compulsivă sunt, de asemenea, asociați cu un risc crescut de tulburări de consum de substanțe și alte tulburări de alimentație. Într-un studiu recent de la Școala de Medicină a Universității din Boston, cercetătorii au identificat o genă care a fost conectată la mâncatul compulsiv la șoareci.

Depresie

Depresia și tulburarea de alimentație compulsivă sunt adesea strâns legate. Cu toate acestea, poate fi o provocare să știm care o cauzează pe cealaltă. De exemplu, cineva ar putea mânca compulsiv pentru că este deprimat, sau mâncatul compulsiv poate provoca simptome de depresie.

Stimă de sine scăzută

Stima de sine, imaginea corporală și tulburările de alimentație sunt adesea strâns legate între ele. În multe cazuri, stima de sine scăzută sau imaginea corporală slabă declanșează sentimente de vinovăție și rușine cărora oamenii le fac față mâncând compulsiv. Dimpotrivă, sentimentele de vinovăție și rușine pe care mulți oameni le resimt după ce se îndoapă pot duce la înrăutățirea stimei de sine și a imaginii corporale.

Stres și anxietate

Stresul este un factor declanșator comun pentru consumul excesiv de alimente. Mulți oameni folosesc mâncatul ca un mecanism de adaptare pentru a face față stresului sau anxietății.

Dieta

Poate părea contraintuitiv, dar mulți oameni încep să se înfulece după ce au ținut o dietă. Persoanele care țin dietă își controlează uneori aportul alimentar până la punctul în care au pofte intense de mâncare. Ca răspuns, multe dintre aceste persoane se înfruptă din mâncare. Scăparea de la o dietă poate duce, de asemenea, la sentimente de vinovăție, care pot declanșa mâncatul compulsiv.

Cum să depășești mâncatul compulsiv

Învățați cum să opriți mâncatul compulsiv nu este ușor, dar cu siguranță este posibil. Depășirea mâncatului compulsiv se bazează adesea pe identificarea factorilor declanșatori și a motivelor pentru care se supără. Odată ce recunoașteți motivele pentru care mâncați compulsiv, puteți începe să găsiți metode specifice care să vă ajute să controlați mâncatul compulsiv.

Următoarele strategii vă pot ajuta să combateți nevoia de a mânca compulsiv:

• Țineți un jurnal alimentar. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să fiți mai atent la ceea ce mâncați și să vă fie mai ușor să identificați factorii declanșatori. Acesta poate servi, de asemenea, ca un loc pentru a vă ține evidența stărilor de spirit și a sentimentelor.
• Planificați-vă mesele. Planificarea meselor vă poate ajuta să dezvoltați tipare alimentare care sunt mai sănătoase și să vă fie mai ușor să controlați ceea ce mâncați. Ca parte a unei strategii de prevenire a planurilor de masă de tip binge eating, asigurați-vă că aveți ingredientele de care aveți nevoie pentru a face tot ceea ce este în planul dvs. de masă. Acest lucru elimină incertitudinea sau instabilitatea care poate fi un factor declanșator pentru consumul excesiv de alimente.
• Porționați-vă mâncarea. La fel ca și planificarea meselor, controlul porțiilor de mâncare vă poate ajuta să aveți mai mult control asupra obiceiurilor alimentare și să reduceți șansele de a cădea din nou într-un tipar de mâncat compulsiv. Îndepărtarea alimentelor nesănătoase suplimentare din bucătăria dvs. și respectarea unei rutine de cumpărături săptămânale, planificare a meselor și control al porțiilor vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes.
• Nu mâncați singur. Unul dintre semnele primare ale tulburării de alimentație compulsivă este sentimentul de rușine sau jenă cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, ceea ce vă poate determina să mâncați compulsiv atunci când sunteți singur. Îmbunătățiți responsabilitatea și reduceți tiparele negative încercând întotdeauna să luați masa cu o altă persoană.
• Evitați dieta Yo-Yo. Dieta Yo-yo este un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Nu numai că poate crește probabilitatea de a mânca compulsiv, dar este, de asemenea, un mod nesănătos și nesustenabil de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă. Concentrează-te mai mult pe dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase durabile, pe termen lung, mai degrabă decât pe încercarea de privare extremă sau diete de modă.
• Căutați sprijin prin teleterapie. Tulburarea de alimentație compulsivă poate fi resimțită ca ceva care vă acaparează viața. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar și de sprijin profesional. Din fericire, sunt disponibile diferite opțiuni pentru tratarea tulburării de alimentație compulsivă, inclusiv teleterapia. Teleterapia vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme sănătoase de coping. De asemenea, este posibil să găsiți beneficii într-un grup de susținere pentru binge eating, deoarece sprijinul social poate fi de neprețuit atunci când vă confruntați cu o tulburare de alimentație.

Denunță medicală: The Recovery Village își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu o tulburare de sănătate mintală sau de consum de substanțe cu conținut bazat pe fapte despre natura afecțiunilor de sănătate comportamentală, opțiunile de tratament și rezultatele aferente acestora. Publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști medicali licențiați. Informațiile pe care le oferim nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Nu trebuie utilizate în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat.