De fapt, sunt foarte încântat să vorbesc despre acest subiect. Mulți dintre voi știți că, în urmă cu peste un an, am început să mă antrenez acasă, dar nu sunt sigur că am plonjat vreodată în motivul pentru care mă antrenez acasă.

Vreau să abordez și cum să te motivezi cu antrenamentele de acasă. Știu cât de incredibil de greu sună asta pentru că, atunci când ești acasă, vrei doar să stai pe canapea, dar este de fapt mai ușor decât crezi – crede-mă! Am fost acolo înainte.

De ce mă antrenez acasă

Eram o curvă de antrenament în studio. Pur și simplu. Am încercat aproape toate antrenamentele de studio care există acolo. Pure Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Care a fost problema?

1. Nu vedeam rezultatele pe care mi le doream; fiecare antrenament de studio nu părea să ofere nimic din ceea ce corpul meu avea nevoie.
2. Era scump.
3. Uram să ies din casă. Traficul din Virginia de Nord este nașpa și dacă pot face ceva pentru a-l evita; o voi face.

Înainte de a ne muta în noua noastră casă, am semnat pentru un abonament lunar Pure Barre. Am renunțat la bară pentru a încerca alte antrenamente de studio, dar apoi m-am întors la bară.

Ce m-a făcut să renunț de tot a fost că atunci când ne-am mutat în noul nostru oraș, studioul de bară la care voiam să merg nu a vrut să onoreze tariful pe care îl primeam la vechiul meu studio de bară. Înțeleg în totalitate pentru că fiecare dintre ele sunt francizate/deținute de proprietari diferiți, așa că nu m-am supărat din cauza asta.

Am fost cu siguranță supărată, dar cred că a fost o binecuvântare deghizată pentru că a dus la economisirea a 169 de dolari/lună.

Am poftă de exerciții fizice. Întotdeauna a fost ceva în mine că, dacă nu fac exerciții timp de o zi, mă simt ca un grumaz. Este, de asemenea, uimitor pentru sănătatea mea mentală. Mă simt atât de bine după fiecare antrenament; chiar dacă este vorba doar de 15 minute.

Fac exerciții fizice pentru a mă menține în formă și fac exerciții fizice pentru că mă pune cu adevărat într-o dispoziție bună. În plus, fac exerciții pentru a putea mânca mai mult 😉 jumătate de glumă.

Am făcut antrenamente Fitness Blender aici și acolo. Sunt 100% gratuite.

În vechea noastră casă, nu prea era spațiu pentru mine să mă antrenez. Aș fi putut face să funcționeze, dar nu m-am motivat suficient de mult pentru a face acest lucru și, din moment ce încă mai aveam un abonament la bară, mă duceam pur și simplu la bară.

Când ne-am mutat în noua noastră casă și am fost forțată să mă gândesc la un nou plan de antrenament, am decis să încerc să mă antrenez acasă cu Fitness Blender.

Mi-am dat un program; mă antrenam patru zile pe săptămână. Lucram de acasă trei zile pe săptămână, așa că, în pauzele de prânz, mă duceam la subsol să mă antrenez. Apoi îmi începeam săptămâna prin a mă antrena duminica după-amiaza.

Am investit în Powerblocks pentru că îmi plăcea ideea de a economisi spațiu și de a nu mai avea 2340987 de gantere prin preajmă. Aceasta a fost singura investiție pe care am făcut-o. Aveam deja un covoraș de yoga și multe dintre exercițiile care implică o bancă, poți folosi podeaua.

Zi după zi, mă forțam să merg în subsol pentru a mă antrena. Mi-am spus că nu aveam altă opțiune și că oricum ce aveam de gând să fac în timpul orei de prânz? Adică, da, am mâncat, dar în afară de asta, pierdeam timpul fără să fac nimic.

Se spune că intri într-o rutină după X zile și este adevărat. A devenit o rutină pentru mine și mi-a plăcut.

Antrenamentele de pe Fitness Blender trec extrem de repede și sunt distractive. Ca și cum, jumătate din timp nu simt că mă antrenez cu adevărat, pentru că îmi place o provocare bună și când ceva este provocator și mă împing, face ca totul să treacă mult mai repede.

Dacă vă înscrieți pentru un cont Fitness Blender, aveți acces la utilizarea calendarului lor, care este foarte util. Dacă sunteți ceva ca mine, dacă ceva este pe calendar, FĂCEȚI-O.

Deci, mi-aș planifica săptămânile: 1 zi partea superioară a corpului, 1 zi partea inferioară a corpului, 1 zi core/HIIT, 1 zi total body. Au o multitudine de antrenamente pe site-ul lor (din nou: GRATUIT) și au filtre de căutare minunate pe care le puteți căuta în funcție de durată, nivel de intensitate, zone țintă etc.

Au și programe pe care le puteți plăti. Practic, este vorba despre faptul că ei pun laolaltă un întreg program de fitness pentru tine cu videoclipuri existente pe care le au deja, dar este eficient pentru că ei sunt profesioniști. Au o vânzare o dată pe an și am agățat cele mai multe dintre ele și fac programe de ceva timp. Este pur și simplu mai ușor decât să stau la calculator și să-mi fac singur un program.

Programele sunt și ieftine. 9,99 dolari pentru unele, 7,99 dolari pentru altele. Și au o durată de 4 sau 8 săptămâni. Preferatul meu de până acum este FB Strong. Tocmai am terminat FB Booty și am mai făcut și FB Abs și FB Sweat înainte.

Îmi plac la nebunie antrenamentele lor pentru „oameni ocupați”. Acestea sunt de obicei de 30 de minute sau mai puțin. De fapt, majoritatea antrenamentelor lor sunt sub 42 de minute, ceea ce este atât de ideal.

Antrenamentul de forță este absolut preferatul meu. Este un astfel de mit că trebuie să faci HIIT/cardio pentru a pierde în greutate. Prin construirea mușchilor slabi în timp ce vă antrenați în forță, ardeți grăsimile, obțineți mai mult tonus, ȘI lucrați o transpirație pentru că literalmente respirați atât de greu și lucrați atât de greu. Este practic ca un antrenament cardio.

Omg, sincer aș putea vorbi toată ziua despre Fitness Blender (și acest lucru nu este de fapt un post sponsorizat în nici un fel. Pur și simplu îi IUBESC atât de mult), dar, în principiu, mă antrenez acasă pentru că 1. este gratuit, 2. nu trebuie să părăsesc confortul casei mele și 3. nu trebuie să părăsesc confortul casei mele. Îmi place la nebunie!

Acum sunt suficient de norocoasă să lucrez de acasă de patru ori pe săptămână și încă fac antrenamente în timpul pauzei de prânz. Sincer, nimic nu s-a schimbat față de acum un an în ceea ce privește rutina mea de antrenament. Respect cu strictețe calendarul meu de antrenament și, în unele zile, dacă sunt foarte inflamat sau nu mă simt bine, pur și simplu îl mut în altă zi. Calendarul din Fitness Blender face atât de ușor să reprogramezi antrenamentele.

Update 8/25/2018:

Am început să fac antrenamente Tone It Up pentru că, după un an și jumătate de a face Fitness Blender, mă plictisisem puțin de aceleași rutine / format.

Așa că am decis să schimb puțin și am început să mă antrenez cu Tone It Up. Fac antrenamentele lor zilnice și apoi găsesc un antrenament complementar. Uneori este ceea ce sugerează ei în partea de jos, iar alteori găsesc ceva pe canalul lor de YouTube sau în aplicația lor.

Chiar dacă nu IUBESC absolut totul la ei (se mișcă mult prea repede și nu îți dau cu adevărat indicații și nu te educă, iar antrenamentele lor sunt un pic cam scurte), antrenamentele lor sunt o provocare și asta îmi place.

Întotdeauna sunt picurând de transpirație și fără suflare la sfârșitul lor; chiar dacă sunt scurte. Uneori dublez antrenamentele pentru că sunt *prea* scurte.

Simt, de asemenea, că, pentru că am probleme cu imaginea corporală, TIU îmi dă un fel de așteptări nerealiste, pentru că obiectivul meu ori de câte ori le văd pe Karena și Katrina (sau pe una dintre celelalte fete care se antrenează la TIU Studio) este: „Vreau să fiu la fel de slabă ca ele.”

Chiar ar trebui să reformulez asta ca să fie: „Vreau să fiu puternică și tonică”, dar este greu când te holbezi la corpuri perfecte.

Așa că voi spune că v-aș sugera foarte mult să începeți cu Fitness Blender. Mă bucur că am început cu FB pentru că mi-a oferit fundația pentru a putea face antrenamente TIU.

De exemplu, sunt capabil să modific mișcările pe cont propriu și sunt capabil să schimb anumite antrenamente cu altele. TIU nu îți oferă cu adevărat aceste cunoștințe.

De exemplu, dacă nu vreau să fac ridicări de picioare cu un singur picior, pot face ridicări de picioare obișnuite sau dacă nu vreau să fac flotări de tricepși, trec la flotări de tricepși.

De asemenea, ei nu vorbesc prea mult despre greutăți și altele și simt că este un lucru foarte important despre care FB a vorbit întotdeauna.

Am ajuns să cumpăr un abonament la TIU pentru a folosi antrenamentele lor la cerere în aplicația lor. Este 83 de dolari pe an și asta este încă mai ieftin decât o sală de gimnastică.

Cu toate acestea, vă recomand să începeți mai întâi cu antrenamentele complet gratuite de la Fitness Blender și să dobândiți cunoștințe despre antrenamentele de forță și totul înainte de a trece la ceva plătit.

Asta este doar modul în care privesc eu lucrurile. Sunt mai mult decât fericit să plătesc TIU acum pentru că am deja o cunoaștere de bază a antrenamentelor. Dacă aș fi procedat invers, nu cred că aș fi primit banii pe măsură.

Tipuri pentru a rămâne motivat să te antrenezi acasă:

1. Stabilește-ți un calendar/un program cu antrenamente pentru fiecare zi pe care vrei să le faci.
2. Obligă-te să respecți acel program. Fără scuze! Ți-ai făcut timp să creezi programul… așa că du-te și fă-l efectiv.
3. Blochează-ți timp în calendarul tău de viață reală/lucru. Dacă nu vă blocați timp, nu vă veți face niciodată timp să vă antrenați. Vei sfârși prin a face celălalt lucru.
4. Fă-ți timp. 30 de minute reprezintă 2% din întreaga ta zi. Dacă vă puteți uita la o emisiune pe Netflix timp de 30 de minute, puteți să vă antrenați timp de 30 de minute.
5. Creați un spațiu dedicat pentru a vă antrena. Un fel de a avea un birou acasă; creați un spațiu pentru a vă antrena astfel încât să vă facă plăcere să intrați acolo. Dacă este printre lucruri dezordonate, va fi mai puțin probabil să vă doriți să intrați. În plus, doar pentru că locuiți într-un apartament sau într-un loc mic, nu înseamnă că nu puteți face aceste antrenamente. În cadrul fiecărui antrenament, au modificări tocmai pentru aceste lucruri!
6. Încetează cu scuzele tale. Cred sincer că oricine poate face orice dacă își propune. Vă provoc să vă dați antrenamente la domiciliu timp de 45 de zile. Dacă o urăști cu desăvârșire sau nu o poți face, atunci oprește-te. Dar este în mod serios unul dintre cele mai revigorante lucruri odată ce ți-ai intrat în ritm.
7. Fă-o cu un grup de prieteni. Adică, creați un grup mic și faceți-vă responsabili unii pe alții. Împărtășiți ce antrenament faceți în acea zi sau urmează să faceți. Întrebați dacă toată lumea și-a făcut antrenamentele, etc.
8. Împingeți-vă. O parte din problema cu antrenamentul de acasă este că nu ai pe nimeni acolo care să te împingă mai tare, așa că s-ar putea să te descurci pe jumătate. Dacă îți propui să ridici greutăți mai mari, să te forțezi și, de asemenea, să ai o formă curată… atunci vei vedea cu siguranță rezultate. Știu că este mai ușor decât pare, dar eu am reușit să ridic greutăți mai mari pentru că m-am forțat și câștig putere! O verificare bună pe care Kelli o spune întotdeauna este: „dacă la sfârșitul unui set crezi că este ușor, atunci fie ridici prea puțin, fie nu te forțezi.”

Am văzut de fapt rezultate de la antrenamentul de acasă?

Da. 100% da.

O mare parte din aceasta merge, de asemenea, mână în mână cu ceea ce mănânci, astfel încât rezultatele fiecăruia vor varia în mod evident, dar dacă ai o dietă curată și mănânci relativ bine, atunci vei vedea cu siguranță rezultate. În orice caz, veți fi mai tonifiat, mai în formă și mai puternic decât atunci când ați început.

Așa cum majoritatea dintre voi știți, am început, de asemenea, să lucrez cu un antrenor de nutriție în februarie. Acest lucru nu înseamnă nicidecum că eu spun că, pentru a vedea rezultate, trebuie să angajați un antrenor de nutriție.

Cu angajarea unui antrenor de nutriție și, astfel, mâncând mai bine, am văzut câștiguri peste tot și am pierdut centimetri în talie.

Acesta a fost doar un obiectiv personal al meu, totuși, așa că, oricare ar fi obiectivul tău, sunt sigur că dacă încorporezi exercițiile fizice și mănânci mai bine, poți obține tot ceea ce vrei să obții în ceea ce privește sănătatea și corpul tău.

Am avut nevoie de un antrenor de nutriție care să mă ghideze mai departe pentru a-mi atinge obiectivele și cu siguranță a dat roade!

.