Pentru a începe să slăbiți, trebuie să reduceți în jur de 500 de calorii pe zi, dar dacă faceți acest lucru și tot nu vedeți rezultate, este posibil să trebuiască să faceți un inventar al dietei dumneavoastră.

„Cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii atunci când reduc caloriile sunt restricționarea grupurilor de alimente necesare, sărind peste mese și alegând alimente de proastă calitate”, a declarat Kim Rose, RDN, pentru POPSUGAR. Eliminarea nutrienților esențiali sau a meselor întregi din dietă poate face ca organismul să se agațe de calorii, ceea ce duce la un platou de pierdere în greutate. Iar dacă reduceți caloriile în timp ce continuați să mâncați alimente foarte procesate, este posibil să vă îngrășați.

Este, de asemenea, important să rețineți că, deși reducerea caloriilor vă poate ajuta să slăbiți, acest lucru va avea unele efecte pe termen scurt și pe termen lung asupra organismului și metabolismului dumneavoastră. De la început, „reducerea caloriilor poate duce la oboseală, dureri de cap, iritabilitate și o percepție crescută a foamei, ceea ce poate duce, eventual, la supraalimentare”, a spus Kim. „Aceste efecte secundare pot fi ușor de remediat dacă tăiați caloriile în modul corect”. Pe termen lung, reducerea drastică a caloriilor poate duce la tăierea anumitor nutrienți, de asemenea, ceea ce poate avea consecințe. „Tăierea caloriilor compuse din fier, calciu și proteine poate duce la anemie, osteoporoză și o masă musculară scăzută”, a explicat ea.

Acest lucru face și mai important să vă asigurați că reduceți caloriile în siguranță. „O abordare eficientă înseamnă să consumi alimente din toate grupele alimentare, să limitezi băuturile îndulcite și grăsimile și să alegi alimente integrale, cum ar fi fructele, cerealele, proteinele și legumele care au o valoare nutritivă ridicată”, a spus Kim. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să înlocuiți pâinea albă și pastele cu alternative din cereale integrale; să mâncați fructe pentru a vă stăpâni pofta de dulce în locul alimentelor procesate și zaharoase; să vă umpleți cu legume fără amidon, quinoa, leguminoase și alte alimente bogate în fibre pentru a rămâne sătui mai mult timp; și să vă concentrați pe carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsime pentru a vă asigura că obțineți suficiente proteine fără exces de grăsimi și calorii.

.