Nu în fiecare zi vezi o femeie de 70 de ani demonstrând o ridicare de greutăți.

„Știu că mulți oameni de vârsta mea s-ar feri în mod normal de un exercițiu ca acesta”, a scris Joan MacDonald într-o postare recentă pe Instagram.

„Nu pot să spun asta îndeajuns de mult: înconjoară-te de oameni pricepuți care văd ce e mai bun în tine și care pot scoate ce e mai bun din tine! Doar pentru că ești mai în vârstă nu înseamnă că nu poți fi în continuare împins, să înveți și să crești în continuare.”

În urmă cu trei ani, nativa din Cobourg, Ont. se afla într-un loc foarte diferit. Ea cântărea aproape 90 de kilograme (200 de lire sterline) și lua mai multe medicamente diferite pentru tensiune arterială ridicată și colesterol. În același timp, ea suferea de artrită și se recupera după o operație la genunchi.

„Eram foarte nefericită cu mine însămi”, a declarat MacDonald în timpul unui interviu acordat canalului CTV News.

„Fusesem la doctori. Ei au vrut să mă pună pe mai multe medicamente și nu am vrut să iau parte la așa ceva.”

Atunci a decis să facă o schimbare.

MacDonald și-a unit forțele cu fiica ei, antrenoarea de transformare a fizicului Michelle MacDonald, și a început programul de fitness de șase luni.

Fiica ei a îndrumat-o în ceea ce privește alimentația sănătoasă și a lucrat cu ea pentru a dezvolta o tehnică și o formă corectă pentru exerciții și ridicarea greutăților. Ea a slăbit 20 de kilograme (45 de lire sterline) în șase luni.

„Sunt uluită”, a spus Michellesaid, vorbind cu CTV News Channel prin Skype de la sala de sport privată din Mexic.

„Este mai mult decât o simplă pierdere în greutate în acest moment… de fapt a câștigat mușchi. Ea nu face nicio terapie de substituție hormonală – doar continuă să mănânce corect și să se antreneze cu o formă bună, tehnică și intensitate.”

Mușchii sunt esențiali pentru sănătatea și funcția noastră fizică, dar mușchii încep să se deterioreze în mod natural odată cu vârsta – o afecțiune cunoscută sub numele de sarcopenie. Această pierdere de mușchi este considerată un factor determinant pentru multe probleme de sănătate legate de vârstă, dar studiile arată că lipsa de exerciții fizice accelerează problema.

„Este uimitor să vezi pe cineva de 70 de ani punând mușchi, ceea ce este contrar a ceea ce ni se spune”, a spus Michelle.

MacDonald, care a adunat peste 125.000 de urmăritori pe Instagram, acum se antrenează zilnic și menține o rutină de fitness bazată pe exerciții cardio și ridicarea regulată de greutăți. Potrivit paginii sale de Instagram, unde își documentează regimul de fitness, ea își planifică mesele, ține evidența aportului de proteine și calorii și se asigură că include fiecare grupă de alimente.

„Sincer, șmecheria planului de dietă pe care îl urmez este pur și simplu să mănânc mese echilibrate ca aceasta pe parcursul zilei. Mănânc 5 mese în fiecare zi și toate sunt echilibrate”, se arată într-o postare de pe pagina ei de Instagram.

Pentru seniorii care doresc să adopte un stil de viață mai sănătos, Michelle recomandă să înceapă încet și să lucreze cu un antrenor pentru a concepe un plan de antrenament potrivit pentru corpul și abilitățile dumneavoastră.