Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca schimbări de dispoziție sălbatice și emoționale la unele femei. Într-o singură zi putem trece de la o izbucnire de furie la o criză de plâns, urmată de un atac de anxietate. Aceste creșteri și scăderi emoționale se datorează, de obicei, fluctuației hormonilor noștri. Vestea bună este că putem deveni mai strategice în modul în care vindecăm cauzele care stau la baza acestor simptome, pentru a trăi fără schimbări de dispoziție, depresie și anxietate. Pentru majoritatea femeilor, vindecarea cu succes a sindromului premenstrual poate avea loc cu schimbări în stilul de viață și în alimentație. Iată câteva modalități de a începe să abordați cauzele subiacente și de a avea acces la vindecarea dumneavoastră.

Sănătate erotică

Sexul și plăcerea de sine nu numai că vă fac să vă simțiți minunat, dar au și beneficii pentru sănătatea hormonală. Dacă vă simțiți cu crampe și/sau balonat, sexul sau plăcerea de sine poate îmbunătăți circulația către organele din cavitatea pelviană, poate promova niveluri de estrogen mai sănătoase și poate oferi relaxare prin creșterea nivelului de estrogen și eliminarea cortizolului. De asemenea, sexul crește nivelul de oxitocină, hormonul legăturii și al succesului, care este legat de pasiune, intuiție și abilități sociale. Dacă vă confruntați cu sindromul premenstrual în timpul fazei de ovulație, sexul poate fi biletul de detoxifiere a estrogenului. Dacă vă aflați în a doua jumătate a fazei luteale, este posibil să aveți nevoie de mai mult lubrifiant pentru a vă ajuta să vă stimulați conexiunea cu senzațiile. Dar în curând vă veți simți conectați cu voi înșivă, suculenți și relaxați.

Căutați-vă plantele medicinale

Rhodiola rosea este o plantă medicinală care vă reglează răspunsul la stres, reduce anxietatea și le oferă suprarenalelor noastre TLC-ul atât de necesar! Rhodiola vă va pune la adăpost creierul de cortizol. Luați această plantă chiar atunci când aveți semne de depresie și anxietate în timpul sindromului premenstrual; cu toate acestea, cel mai eficient este să o luați zilnic timp de trei luni. Recomandarea este de 150-300 mg pe zi, cu 2 la sută din componenta activă rosavină.

Investigația de sine

În fiecare lună, prin menstruație, trecem printr-un proces de transformare interioară de renunțare și renaștere. Uterul nostru își pierde căptușeala și ne eliberăm de trecut și ne dăm drumul în viitor. Este un moment în care emoțiile profund reprimate și ignorate din luna trecută sunt aduse la suprafață și în conștiință, astfel încât să le recunoaștem, să le căutăm expresia și să le dăm drumul. Atunci când ne desconsiderăm sau ne ignorăm sentimentele sau pur și simplu nu ne acordăm suficient timp pentru a ne deconecta și a ne reconecta, este probabil ca sindromul premenstrual să iasă la suprafață. Atunci când vă simțiți neliniștiți, furioși sau deprimați, amintiți-vă că cea mai mare înțelepciune a voastră se află deja în interiorul vostru. Opriți-vă și ascultați. Purtați o conversație cu senzațiile voastre mentale și fizice. Spuneți: „Vă mulțumesc că ați apărut pentru ca eu să pot trăi o viață mai bună. Acum, ce vrei să-mi spui?”. De asemenea, analizează-ți relațiile și ieșirile creative. Unde îți reduci la tăcere sinele autentic? Găsiți timp pentru a vă admira unicitatea, urmați-vă inima și faceți lucrurile în felul vostru. Opiniile tale unice și sinele tău autentic sunt motivul pentru care ești aici și ești iubit.

Meditație pentru a vă stăpâni stările de spirit

Kirtan Kriya este un cântec de meditație care provine din Kundalini yoga. Practica folosește mișcări repetitive ale degetelor pentru a vă ajuta să vă rupeți de obiceiuri și pentru a vă ajuta să treceți prin orice schimbare de viață. De asemenea, poate ajuta la vindecarea amintirilor și traumelor sexuale negative. Se crede că Kirtan Kriya îți stimulează glandele pituitară și pineală, ceea ce îți permite să devii mai activ și mai echilibrat. Este foarte utilă în conectarea și echilibrarea ciclului tău menstrual și a centrelor energetice ale lunii.

Iată cum poți încerca Kirtan Kriya pentru tine însuți.

Mantra include sunete primare care reflectă roata vieții. Mantra este Saa (naștere) Taa (viață) Naa (moarte) Maa (renaștere).

Întindeți-vă pe burtă și puneți-vă bărbia pe podea. Țineți capul drept. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele mâinilor orientate în sus. Începeți să cântați mental Saa Taa Naa Maa Maa. Concentrează-ți privirea asupra punctului frunții. Imaginați-vă curentul sonor trecându-vă prin cap în formă de L, intrând prin vârful capului și ieșind prin centrul frunții. În timp ce cântați Saa, apăsați degetul arătător pe vârful degetului mare; la Taa, apăsați degetul mijlociu pe degetul mare; la Naa, apăsați degetul inelar pe degetul mare; iar la Maa, apăsați degetul mic pe degetul mare. Continuați timp de 3 până la 31 de minute. Poți face această meditație atunci când vrei să te ușurezi și să înțelegi schimbările emoționale ale sindromului premenstrual și poate fi făcută ca o practică de meditație de 40 de zile. Observați cum vă simțiți înainte și după practică. Există mari intuiții atunci când rămâneți nemișcat timp de un minut după practică.

Creșterea serotoninei

Certe alimente pot afecta echilibrul biochimiei noastre. Atunci când consumăm alimente bogate în zahăr, insulina este eliberată rapid din fluxul sanguin. În acel moment, insulina elimină toți aminoacizii, cu excepția unuia, triptofanul. Triptofanul este precursorul hormonului nostru al plăcerii și al fericirii, serotonina. Pofta de zahăr din timpul sindromului premenstrual poate duce apoi la creșterea cantității de serotonină în creier. Organismul nostru caută substanțe care să ne echilibreze din punct de vedere biochimic. Dacă avem un nivel scăzut de serotonină, vom căuta substanțe care cresc nivelul de serotonină. Alimentele care sunt bogate în zahăr sunt o modalitate prin care putem face acest lucru. Atunci când vă confruntați cu schimbări de dispoziție, încercați să mâncați carbohidrați complecși pentru a vă stabiliza nivelul de serotonină. Merele, avocado, castraveții și morcovii sunt excelente pentru a vă ridica atunci când sunteți în mișcare și simțiți pofta bruscă de zahăr! Preferații mei sunt cartofii dulci prăjiți, care îmi amintesc de copilărie. Când ești în sindromul premenstrual, nimic nu se compară cu sentimentul confortabil de acasă și confort.

Pentru a vă stăpâni schimbările de dispoziție din sindromul premenstrual, mergeți la culcare

Din moment ce serotonina este esențială pentru starea de spirit, nivelurile scăzute de serotonină pot fi direct legate de depresia, iritabilitatea și schimbările de dispoziție pe care le experimentează femeile cu sindrom premenstrual.

În plus, serotonina este importantă pentru reglarea somnului. Nivelurile scăzute de serotonină pot afecta debutul și calitatea somnului. În plus, nivelurile scăzute de serotonină înseamnă și niveluri scăzute de melatonină. Melatonina este esențială pentru ciclul nostru de somn, care are un impact direct asupra echilibrului nostru hormonal, așa că, atunci când nu avem suficientă, am putea experimenta o perturbare semnificativă a ciclului somn-veghe.

Este esențial să aveți un ritual de noapte pentru ca serotonina și melatonina să funcționeze corect. Acesta ar putea include o activitate de calmare și relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau o baie. Ar trebui, de asemenea, să țineți electronicele în afara dormitorului dvs. și să încercați să folosiți tehnologia luminii albastre în fața dispozitivelor electronice.

Dați startul

Ați dus, fără îndoială, o luptă lunară dificilă. Cu aceste sfaturi simple și devenind mai conștientă de simptomele sindromului premenstrual, hormonii dvs. vor răspunde pentru a vă ajuta organismul să se echilibreze. Atunci când vă hrăniți și vă mișcați corpul în moduri care lucrează cu ritmurile sale naturale și vă folosiți corpul ca pe o resursă, vă veți atinge cel mai bun sine personal și veți trăi viața pe care doriți să o trăiți.

Imaginea principală de Claire Jantzen