Majoritatea dintre noi se confruntă ocazional cu o dimineață leneșă, cu zero motivație.

Cunoști sentimentul – te trezești știind că ai o grămadă de lucruri pe care trebuie să le faci, dar pur și simplu nu te poți convinge să faci nimic din ele.

Așa că, în schimb, dormi până târziu. Sau poate te trezești și pierzi timpul jucând Mario Run pe telefon. Înainte să vă dați seama, a sosit ora 11:00 și nu ați făcut nimic.

Un cititor m-a întrebat recent cum să rezolv această problemă:

„Aveți vreun sfat pentru cineva care planifică totul cu o seară înainte, dar apoi își pierde orice motivație a doua zi dimineața?”

Chiar dacă prietenei mele îi place să mă acuze din când în când că sunt în secret un robot (ceea ce nu este adevărat – îmi place să fac să circule oxigenul prin sistemul meu respirator clar biologic și să expir dioxidul de carbon la fel de mult ca oricare alt coleg), nu sunt imun la această problemă.

Cu toate acestea, am învățat multe lucruri în ultimii ani care m-au ajutat să fac ca diminețile leneșe să apară mult mai rar. Astăzi, voi împărtăși câteva idei care vă vor ajuta să atingeți un nivel similar de productivitate și motivație matinală constantă.

Dintr-o privire, iată care sunt soluțiile pentru creșterea motivației de dimineață pe care le vom trece în revistă:

• Experimentând cu programul tău
• Utilizând o rutină de dimineață pentru a construi un „impuls productiv”
• Reducând decalajul dintre intenție și realizare cu Regula a Treia
• Utilizând „motivația de tragere” făcând un lucru pe care îl iubești în fiecare dimineață

Beep boop… ăăă, adică, să începem.

Experimentează cu programul tău

Sunt un fraier pentru articolele care detaliază obiceiurile și rutinele de dimineață ale autorilor, antreprenorilor și ale altor persoane celebre. Vorbesc de articole precum:

• The Daily Routines of Great Writers by Maria Popova
• From Steve Jobs to Barack Obama: Rutinele de dimineață a 8 dintre cei mai de succes oameni din lume de Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers de James Clear

Un lucru interesant pe care l-am învățat citind acest tip de articole este că programele fiecărui scriitor în parte diferă foarte mult. De exemplu, iată cum își începe ziua Haruki Murakami, autorul unor cărți precum 1Q84 și The Wind-Up Bird Chronicle, atunci când se află în modul de a scrie romane:

„Când sunt în modul de a scrie un roman, mă trezesc la 4 dimineața și lucrez timp de cinci-șase ore. După-amiaza, alerg zece kilometri sau înot o mie cinci sute de metri (sau le fac pe amândouă), apoi citesc puțin și ascult muzică. Mă culc la ora 21:00.”

Această rutină diferă destul de mult de cea a unei persoane precum Margaret Atwood, care a recunoscut odată că,

„…își petrece dimineața îngrijorându-se, iar apoi se cufundă în manuscris într-o frenezie de anxietate în jurul orei 15:00.”

Și totuși, atât Murakami, cât și Atwood au fost autori de un succes incredibil. La fel au făcut mulți alții, toți cu programe și obiceiuri diferite. Ceea ce îmi spune acest lucru este că nu există o formulă perfectă pentru succes; vă puteți structura ziua în orice mod considerați că este potrivit, atâta timp cât vă ajută să vă mențineți motivația și vă conduce spre atingerea obiectivelor dumneavoastră.

În plus, contrastul dintre orarele diferiților autori ilustrează o prăpastie între ceea ce voi numi maniacii dimineții și constructorii de impulsuri.

Aceștia sunt termeni complet arbitrari pe care tocmai i-am inventat, dar se potrivesc scopurilor mele pentru moment, așa că îi voi folosi. Iar voi nu mă puteți opri pentru că sunteți prea departe.

Maniacii de dimineață sunt genul de oameni care pot pur și simplu să se dea jos din pat și să înceapă imediat să lucreze la cele mai dificile și provocatoare sarcini ale lor. Haruki Murakami este un maniac al dimineții; Ernest Hemingway a fost și el unul, după cum i-a dezvăluit lui George Plimpton:

„Când lucrez la o carte sau la o povestire, scriu în fiecare dimineață, cât mai repede posibil după ce răsare prima lumină.”

În schimb, constructorii de elan sunt oamenii care au nevoie să se trezească și să construiască un pic din ceea ce îmi place să numesc elan productiv înainte de a putea intra cu adevărat în ritmul lucrurilor. Cu alte cuvinte, ei au nevoie să facă câteva sarcini mici pentru a-și pune, în esență, creierul în „modul de lucru” înainte de a le putea aborda pe cele mai dificile.

Iată care este chestia… nu este întotdeauna evident în ce categorie vă încadrați. De aceea, primul lucru pe care ar trebui să îl faci pentru a începe să te trezești mai motivat este să experimentezi cu programul tău.

Personal, eu sunt mai mult un constructor de impulsuri în timpul dimineții – dar știu acest lucru doar pentru că am experimentat cu ambele tipuri de programe. Dacă nu ați făcut-o, încercați.

Dacă nu ați fost niciodată un maniac al dimineții, încercați să vă treziți și să abordați imediat cea mai dificilă sarcină din planul dvs. zilnic.

Dacă nu știți ce sarcină să alegeți, uitați-vă la lista dvs. de sarcini și întrebați-vă ce sarcină simțiți cea mai mare rezistență să începeți. După cum spune Steven Pressfield în Războiul artei:

„Ca un ac magnetizat care plutește pe o suprafață de ulei, Rezistența va indica în mod infailibil adevăratul Nord – adică acea chemare sau acțiune pe care vrea cel mai mult să ne împiedice să o facem. Putem folosi acest lucru. O putem folosi ca pe o busolă. Putem naviga după Rezistență, lăsând-o să ne ghideze către acea chemare sau acțiune pe care trebuie să o urmăm înaintea tuturor celorlalte.”

Utilizați rezistența pe care o simțiți pentru a vă ghida. Dacă acest program funcționează și descoperiți că sunteți un maniac al dimineții, felicitări!

Un beneficiu uriaș pe care acest tip de program îl aduce este că taie imediat cea mai dificilă sarcină; odată ce ați terminat, orice altceva de pe listă ar trebui să vi se pară ușor prin comparație.

Construiți un impuls productiv cu o rutină matinală inteligentă

Dacă descoperiți că nu sunteți un maniac al dimineții, atunci trebuie să adoptați o abordare diferită pentru a construi acea motivație matinală. Pentru început, haideți să ne întoarcem din nou la acel concept de impuls productiv și să încercăm să îl explicăm puțin mai bine.

Cu câțiva ani în urmă, un prieten mi-a dat un sfat pentru atunci când mă simțeam deosebit de rezistent să lucrez la un proiect mare.

„Când te trezești că tergiversezi”, mi-a spus el, „Du-te și spală vasele.”

Raționamentul lui era simplu: spălatul vaselor – sau orice altă sarcină simplă, manuală – este o muncă de nivel inferior. Este o muncă care nu necesită o tonă de creativitate sau de putere cerebrală și, prin urmare, probabil că veți avea foarte puțină rezistență în a o începe. Prin contrast, a scrie o lucrare sau a studia pentru un test aduce multă rezistență.

Cu toate acestea, odată ce intrați în fluxul de a spăla vasele, începeți să creați un impuls productiv. Creierul tău intră în modul de lucru. Și odată ce se află acolo, puteți folosi acest impuls pentru a vă purta în acele sarcini mai dificile pe care era atât de greu să le începeți înainte.

Dacă nu sunteți un maniac al dimineții, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a coace acest proces de construire a impulsului productiv direct în începutul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți o rutină matinală inteligentă.

Prin alegerea câtorva obiceiuri simple și productive pe care să le faceți imediat după ce vă treziți, vă puteți începe ziua cu dreptul și să vă creați impulsul de care aveți nevoie pentru a vă lansa în lista de sarcini cu adevărat intens.

Iată o scurtă privire asupra rutinei mele actuale de dimineață, pe care o încep la ora 6 AM în fiecare zi lucrătoare:

• Băut o jumătate de…litru de apă
• Dă-i de mâncare pisicii mele
• Meditează timp de 5 minute
• Exercițiu fizic (merg la sală trei zile pe săptămână și fac cardio în aer liber în celelalte două)
• Dușă și mă îmbrac
• Gătesc și mănânc micul dejun
• Citesc timp de 30 de minute

Această rutină îmi ia aproximativ 2.5 ore pentru a finaliza, ceea ce funcționează pentru mine, deoarece, ca antreprenor, îmi pot stabili propriul program. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți la școală sau lucrați la un loc de muncă cu un program fix, puteți profita în continuare de acest concept.

Dacă doriți să urmați o rutină de dimineață la fel de completă ca a mea, ați putea oricând să vă antrenați să vă treziți mai devreme – am mai mulți prieteni online care chiar își încep ziua la 4:30 AM.

Alternativ, ați putea pur și simplu să lucrați cu timpul pe care îl aveți dimineața și să alegeți obiceiuri care nu durează atât de mult. Cheia este să alegeți doar obiceiuri care să construiască acel impuls atât de important. Experimentați pentru a le găsi pe cele care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Folosiți Regula de 3 pentru a vă reduce lista de sarcini

Un lucru care vă poate ucide cu adevărat motivația dimineața este o listă lungă de sarcini pe care știți că nu o puteți termina.

De aceea susțin folosirea unui sistem de productivitate care combină atât o listă principală de sarcini, cât și o listă zilnică de sarcini; în acest fel, vă puteți împiedica să vă simțiți copleșit, uitându-vă doar la lista zilnică în majoritatea zilelor.

Cu toate acestea, știu din experiență că până și o listă de sarcini zilnice poate deveni copleșitoare; când o creez pe a mea înainte de culcare în fiecare seară, este foarte tentant să devin prea zelos și să pun o tonă de sarcini pe ea.

Iată care este problema: dacă creați în mod constant liste de sarcini zilnice pe care nu le terminați niciodată, atunci mențineți în mod constant un decalaj între ceea ce plănuiți să faceți și ceea ce faceți de fapt.

Este ceea ce eu numesc decalajul dintre intenție și realizare și este un adevărat ucigaș al motivației; la urma urmei, să te trezești în fiecare dimineață știind (pe baza experienței din trecut) că nu vei realiza ceea ce ți-ai propus nu poate decât să-ți afecteze motivația. În schimb, faptul de a avea încredere că vă puteți duce la îndeplinire planurile vă va ajuta să faceți acest lucru.

Pentru a începe să reduceți decalajul intenție-realizare, reduceți pur și simplu cantitatea de sarcini de pe lista dvs. zilnică. Dacă aveți nevoie de ajutor, încercați să urmați Regula celor 3, un concept explicat în cartea lui Chris Bailey, The Productivity Project. Iată cum îl descrie Chris:

1. La începutul zilei, dați repede înainte până la sfârșitul zilei în mintea dumneavoastră. Apoi întrebați-vă: „Care sunt cele trei lucruri pe care vreau să le fi realizat când se va termina ziua?”.
2. Scrieți aceste trei lucruri.
3. Faceți același lucru la începutul fiecărei săptămâni.

Ideea aici este să vă gândiți în mod deliberat la ceea ce doriți să realizați – și, limitându-vă la un număr mic de elemente, vă provocați să vă stabiliți obiective ușor de gestionat, care sunt totuși suficient de substanțiale pentru a fi mulțumit la sfârșitul zilei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest concept, l-am discutat pe larg în acest episod de podcast (începând de la 18:00):

Fă un lucru pe care îl iubești în fiecare dimineață

Ultima idee pe care aș vrea să o împărtășesc cu voi este inspirată de acest citat din Tony Robbins:

„Există 2 tipuri diferite de motivație: Împingerea necesită voință, iar voința nu durează niciodată. Ceea ce va dura este tracțiunea – să ai ceva atât de incitant, atât de atractiv, ceva ce îți dorești atât de mult încât îți este greu să adormi noaptea, încât te trezești atât de devreme dimineața și duci acel lucru la nivelul următor.”

Acest lucru ne duce de fapt înapoi la maniacii matinali despre care am vorbit mai devreme, pentru că, deși cred că o mare parte din motivul alegerii programului lor se datorează personalității lor – adică sunt pur și simplu conectați în acest fel – cred că și misiunea lor joacă un rol. Când Haruki Murakami este în modul de a scrie un roman, de exemplu, dorința sa de a termina acel roman îl trage să continue să scrie.

Dar ce se întâmplă dacă nu ai o misiune atotcuprinzătoare în acest moment?

Dacă lucrați pe parcursul unui semestru cu cursuri care nu vă inspiră în mod deosebit, sau vă faceți datoria la un loc de muncă care nu este super-excitant, vor fi momente în care pur și simplu nu aveți o misiune care să vă motiveze atât de mult.

În acele momente, totuși, cred că puteți profita de motivația de tragere prin construirea a cel puțin un lucru pe care îl iubiți în rutina dumneavoastră de dimineață. Pentru mine, acesta este ascultarea podcasturilor mele preferate în timp ce merg cu bicicleta sau în sala de gimnastică; anticiparea ascultării unui nou episod mă atrage în rutina mea și mă face fericit.

Puteți folosi ceva la fel de mic pentru a vă oferi o motivație de atracție proprie – nu trebuie să fie ceva uriaș. Orice lucru pe care ești entuziasmat să îl faci dimineața va contribui la motivația ta generală de a sări din pat și de a începe ziua.

Încheiere

Toată lumea se confruntă uneori cu o lipsă de motivație, dar prin aplicarea inteligentă a acestor idei, te vei dota cu instrumentele necesare pentru a combate problema și te vei asigura că te trezești motivat mai des.

Sperăm că ai găsit acest articol util! Dacă aveți propriile idei pe care nu le-am inclus aici, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.

Dacă nu reușiți să vedeți videoclipul de mai sus, îl puteți vedea pe YouTube.

Căutați mai multe sfaturi de studiu?

Dacă ți-a plăcut acest articol, te vei bucura și de cartea mea gratuită de peste 100 de pagini intitulată 10 Steps to Earning Awesome Grades (While Studying Less).

Cartea acoperă subiecte precum:

• Înfrângerea procrastinării
• Câștigând mai mult de la orele de curs
• Să iei notițe grozave
• Căutând manualele mai eficient

… și multe altele. De asemenea, are o mulțime de recomandări pentru instrumente și alte resurse care vă pot ușura studiul.

Dacă doriți un exemplar gratuit al cărții, anunțați-mă unde să vi-l trimit:

Obțineți cartea

De asemenea, vă voi ține la curent cu noile postări și videoclipuri care apar pe acest blog (vor fi la fel de bune ca acesta sau chiar mai bune) 🙂

Note video

.

Dacă vrei să te îmbunătățești și mai mult, s-ar putea să vă fie de ajutor aceste idei suplimentare:

• 5 sfaturi pentru a vă optimiza somnul – Dacă vă treziți mereu obosit, îmbunătățirea somnului este probabil lucrul nr. 1 pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți motivația și nivelul de energie.
• How to Stop Procrastinating with the Pomorodo Technique – metoda mea preferată pentru a învinge procrastinarea.
• Find Your Most Productive Time of the Day by Tracking Your Body’s Energy Levels – o metodă interesantă pentru a vă adapta programul în funcție de momentul cel mai productiv al zilei.

Dacă ți-a plăcut acest videoclip, abonează-te pe YouTube pentru a rămâne la curent și a fi anunțat când apar altele noi!

Credite grafice

.