Corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă echilibrată, care include fiecare nutrient să intre în sistemul dumneavoastră la momentul potrivit, în anumite cantități restrânse. În timp ce o dietă săracă în carbohidrați este subiectul fierbinte de discuție în cercurile de pierdere în greutate, cei care lucrează pentru a pierde în greutate trebuie să înțeleagă că reducerea carbohidraților orbește nu vă va ajuta. Scoaterea unei întregi surse de nutriție din dieta ta este nesănătoasă și nu este recomandată. Răspunsul la cum să slăbești constă în a ști că o dietă dezechilibrată nu-ți va face niciun bine. Scoaterea în întregime a carbohidraților din dieta ta duce la pierderea mușchilor, ceea ce la rândul său duce la scăderea BMR-ului și duce la creșterea grăsimii, mai degrabă decât la pierderea de grăsime.

Cum să slăbești cu un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Un plan de dietă ideal trebuie să aibă cel puțin 100 gm de carbohidrați în dieta ta. Aceștia ar trebui să fie împerecheați împreună cu proteine și fibre adecvate. Pe lângă respectarea dietei, este important să vă mențineți hidratat. Cheia este să nu pierdeți mușchi prețioși și pentru a face acest lucru trebuie să combinați o dietă săracă în carbohidrați împreună cu proteine adecvate.

Răspunsul la cum să slăbești cu un plan de dietă săracă în carbohidrați constă, de asemenea, în înțelegerea faptului că există carbohidrați buni și carbohidrați răi. Consumul tipului corect de carbohidrați vă va ajuta, de fapt, să acumulați energie și va permite organismului dumneavoastră să stocheze mai puține grăsimi. Carbohidrații buni ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului nostru de zahăr din sânge. De asemenea, aceștia ajută la menținerea sub control a schimbărilor de dispoziție și la menținerea unui tonus corporal bun.

În linii mari, puteți mânca fructe, nuci, pește, legume, ouă și carne, dar evitați zahărul, produsele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentele procesate etc. Dar să știți că este ușor să vă îndopați cu nuci și fructe. Mergeți ușor cu aceste alimente; un fruct pe zi este suficient.

Să urmați acest plan de 7 zile de dietă indiană săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate

Luni

Mic dejun: Terci de ovăz + albuș de ou

Scurt de la mijlocul dimineții: Mere

Pranz: Jowar roti + legume verzi + 1 castron dal + salată

Scurt de seară: Migdale + nuci + zer în lapte degresat

Cină: Supă limpede + salată + pește la grătar

Marți

Mic dejun: 1 măr + 10-15 gm zer în lapte degresat

Scurt de la mijlocul dimineții: Salată de germeni Moong

Pranz: Orez brun + fasole boabe + raita

Scurt de seară: Omletă cu albuș de ou

Cină: Salată + legume + paneer paratha degresat

Miercuri

Miercuri

Mic dejun: Moong dal-egg chilla

Scurt de la mijlocul dimineții: 10-12 bucăți papaya

Pranz: Roti din grâu integral + paneer degresat + legume verzi + salată

Scurt de seară: Ovăz upma cu legume

Cină: Legume rumenite + pui la grătar

Joi

Mic dejun: Ovăz + paneer chilla degresat

Scurt de la mijlocul dimineții: Portocală

Pranz: Supă limpede + legume rumenite + pui la grătar

Scurt de seară: Salată de quinoa prăjită

Cină: Paneer tikka degresat + salată + supă limpede

Vineri

Mic dejun: Sandviș cu albuș de ou din grâu integral

Snack la mijlocul dimineții: Mere

Pranz: Dalia khichdi + legume + salată

Scena de seară: Salată + zer în lapte degresat

Cină: Cotlet de pui + supă limpede

Sâmbătă

Mic dejun: Ragi dosa + zer în lapte degresat

Consuma de la mijlocul dimineții: Guava

Pranz: Bajra roti + legume + raita

Scurt de seară: Ruladă de paneer degresat

Cină: Ouă curry + salată + 1 roti din grâu integral

Duminică

Dimineață: Paneer paneer paratha degresat + caș degresat

Scurtmetraj la mijlocul dimineții: Pere

Pranz: Ragi dosa + sambhar

Mâncare de seară: Sandviș vegetarian din grâu integral

Cină: Supă + legume + pui la grătar

.